Plati rankena galinė ištraukiama už kaklo
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Plati rankena galinė ištraukiama už kaklo
Plačios rankenos užpakalinis ištraukimas už kaklo yra jėgos lavinimo pratimas, kuris pirmiausia nukreipiamas į nugaros raumenis, ypač į nugaros raumenis, taip pat įtraukiant pečius ir bicepsus. Jis tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams, norintiems pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą ir laikyseną. Asmenys gali pasirinkti įtraukti šį pratimą į savo kasdienybę, kad pagerintų raumenų apibrėžimą, skatintų geresnę laikyseną ir pagerintų bendrą kūno rengybą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Plati rankena galinė ištraukiama už kaklo
- Suimkite juostą plačia rankena, rankos turi būti platesnės nei pečiai, o delnai turi būti nukreipti į priekį.
- Pradėkite pratimą traukdami strypą žemyn už kaklo, kol jis palies jūsų sprandą, o liemenį laikykite tiesiai ir suspauskite pečių ašmenis.
- Laikykite poziciją akimirką, tada lėtai grąžinkite strypą atgal į pradinę padėtį, leisdami rankoms visiškai ištiesti, o juosteles ištiesti.
- Kartokite pratimą norimą pakartojimų skaičių, visada išlaikydami gerą formą ir kontrolę.
Patarimai Vykdant Plati rankena galinė ištraukiama už kaklo
- **Kontroliuojamas judesys**: traukite strypą žemyn už kaklo, kol jis palies kaklo pagrindą. Įsitikinkite, kad šis judesys yra lėtas ir kontroliuojamas, venkite trūkčiojančių judesių, galinčių sukelti sužalojimą.
- **Venkite išlenkti nugarą**: viena dažna klaida yra per daug išlenkti nugarą atliekant pratimą. Tai gali sukelti įtampą arba susižalojimą. Viso pratimo metu laikykite nugarą tiesiai ir liemenį vertikaliai.
- **Netraukite per žemai**: Dar viena dažna klaida yra traukimas per žemai. Strypas turėtų nusileisti tik iki kaklo pagrindo. Patraukę jį žemyn, galite patirti pernelyg didelį įtampą pečiams ir kaklui.
- ** Laikykite galvą į priekį**: Tai
Plati rankena galinė ištraukiama už kaklo Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Plati rankena galinė ištraukiama už kaklo?
Taip, pradedantieji gali atlikti „Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck“ pratimą. Tačiau svarbu pažymėti, kad atliekant šį pratimą reikia atidžiai stebėti formą ir techniką, kad būtų išvengta traumų. Rekomenduojama pradėti nuo lengvo svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma, ir palaipsniui didinti, tobulėjant jėgai ir technikai. Pradedantiesiems taip pat gali būti naudinga, jei treneris ar patyręs sporto salės lankytojas prižiūrėtų jų formą pirmą kartą pradedant sportuoti.
Kokie yra populiariausi variantai Plati rankena galinė ištraukiama už kaklo?
- V formos juostos ištraukimas: Vietoj plataus strypo, šis variantas naudoja V formos strypą, kuris leidžia sukibti neutraliai ir kitaip nukreipiamas į latą.
- Single Arm Pulldown: Šis variantas atliekamas po vieną ranką, kad būtų galima atlikti didesnį judesių diapazoną ir sutelkti atskirus raumenis.
- Reverse Grip Pulldown: Šiame variante naudojama apatinė rankena, kuri labiau nukreipta į apatinę rankeną nei tradicinė plati rankena.
- Tiesios rankos traukimas: ši variacija atliekama tiesiomis rankomis, pabrėžiant latą ir gerinant pečių stabilumą.
Kokie pratimai gerai papildo Plati rankena galinė ištraukiama už kaklo?
- Sulenktas per štangos eilutes: Šis pratimas yra naudingas, nes jis ne tik stiprina tuos pačius raumenis, kaip ir plačia rankena už kaklo (pvz., juostos ir spąstai), bet ir įtraukia apatinę nugaros dalį ir pakaušio raumenis, o tai suteikia visapusiškesnę treniruotę.
- T formos juostos eilutės: panašiai kaip už kaklo ištraukiamas platus rankenos galinis strypas, T formos juostos eilės daugiausia nukreiptos į juostą ir vidurinę nugaros dalį. Tačiau šis pratimas taip pat įtraukia bicepsus ir pečius, suteikia pilnesnę viršutinės kūno dalies treniruotę ir skatina geresnę laikyseną.
Susiję raktiniai žodžiai Plati rankena galinė ištraukiama už kaklo
- Kabelio nugaros treniruotė
- Plačios rankenos ištraukimo pratimas
- Nutraukimas už nugaros už kaklo
- Nugaros stiprinimo pratimai
- Kabelio mašinos nugaros pratimai
- Plačios rankenos nugaros treniruotė
- Nutraukimo už kaklo technika
- Nugaros raumenų kabelio ištraukimas
- Plačios rankenos galinis ištraukiamas vadovas
- Kabelių mašinos ištraukimo būdai.