Prisitraukimas su sulenktu keliu tarp kėdžių

• Kūno Dalis: Atgal.
• Įranga: Kūno svoris
• Pagrindinės Raumenų Grupės: Latissimus Dorsi
• Antrinės Raumenų Grupės: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Įvadas į Prisitraukimas su sulenktu keliu tarp kėdžių

Prisitraukimas su sulenktais keliais tarp kėdžių yra sudėtingas kūno svorio pratimas, kuris pirmiausia nukreipiamas į viršutinius kūno raumenis, įskaitant nugarą, rankas ir pečius. Jis tinka vidutinio ir aukštesnio fizinio pasirengimo žmonėms, kurie ieško būdo sustiprinti viršutinę kūno dalį nenaudojant sporto salės įrangos. Pratimai ne tik pagerina raumenų jėgą ir ištvermę, bet ir pagerina pagrindinį stabilumą bei kūno koordinaciją, todėl tai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie siekia visapusiškos kūno rengybos rutinos.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Prisitraukimas su sulenktu keliu tarp kėdžių

• Atsistokite tarp kėdžių ir kiekviena ranka suimkite už kėdžių atlošų arba sėdynių, kad jūsų rankena būtų tvirta ir saugi.
• Lėtai kelkite kūną nuo žemės, traukdami aukštyn rankomis ir pečiais, kelius sulenkite 90 laipsnių kampu.
• Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, jausdami viršutinės kūno dalies ir pagrindinių raumenų įtampą.
• Palaipsniui nuleiskite kūną atgal į pradinę padėtį, laikykite sulenktus kelius, tada kartokite pratimą norimą pakartojimų skaičių.

Patarimai Vykdant Prisitraukimas su sulenktu keliu tarp kėdžių

• Tinkama forma: pradėkite suimdami kėdžių viršūnes delnais nuo savęs. Sulenkite kelius 90 laipsnių kampu ir sukryžiuokite kulkšnis. Naudokite viršutinės kūno dalies jėgą, kad atsitrauktumėte, kol jūsų smakras bus aukščiau kėdžių lygio. Venkite naudoti impulsą ar siūbuoti kūną, kad atsitrauktumėte; tai dažna klaida, dėl kurios gali susižaloti ir sumažėja pratimo efektyvumas.
• Kontroliuojamas judesys: Lėtai ir kontroliuojamai nusileiskite atgal, kol rankos bus visiškai ištiestos. Venkite greitai nusileisti, nes tai gali įtempti raumenis ir sąnarius.
• Kvėpavimo technika: Įkvėpkite, kai nusileisite, ir iškvėpkite, kai keliate save. Tai padeda išlaikyti

Prisitraukimas su sulenktu keliu tarp kėdžių Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Prisitraukimas su sulenktu keliu tarp kėdžių?

Taip, pradedantieji gali atlikti prisitraukimo su sulenktais keliais pratimą tarp kėdžių, tačiau jie turėtų elgtis atsargiai, kad nesusižeistų. Šis pratimas reikalauja tam tikros viršutinės kūno dalies jėgos, todėl gali būti sudėtinga tiems, kurie jėgos treniruotėse dar nepažįsta. Svarbu naudoti tinkamą formą ir palaipsniui stiprinti jėgą. Jei tai per sunku, jie gali pradėti nuo paprastesnių pratimų, kad sustiprintų viršutinę kūno jėgą, pavyzdžiui, atsispaudimų ar pagalbinių prisitraukimų. Taip pat rekomenduojama turėti stebėtoją arba trenerį, ypač pradedantiesiems.

Kokie yra populiariausi variantai Prisitraukimas su sulenktu keliu tarp kėdžių?

• Apversta eilė tarp kėdžių: Užuot traukę save aukštyn, atsistojate po kėdėmis ir traukiate kūną aukštyn link jų, nukreipdami į skirtingus raumenis.
• Vienos rankos prisitraukimas tarp kėdžių: Šis variantas apima pratimo atlikimą naudojant tik vieną ranką, žymiai padidinant sunkumą ir sutelkiant dėmesį į vienašalę jėgą.
• L formos prisitraukimas tarp kėdžių: Šiame variante traukdami aukštyn ištiesiate kojas „L“ forma priešais save, o tai suteikia papildomo iššūkio šerdies ir klubų lenkiamųjų raumenų sąnariams.
• Plačios rankenos prisitraukimas tarp kėdžių: Padėję rankas plačiau vienas nuo kito ant kėdžių, galite nukreipti skirtingus nugaros ir pečių raumenis.

Kokie pratimai gerai papildo Prisitraukimas su sulenktu keliu tarp kėdžių?

• Panirimai: Atliekant šį pratimą taip pat naudojamas kūno svoris pasipriešinimui, kaip ir prisitraukimai, tačiau jis pirmiausia nukreiptas į tricepsą ir krūtinės raumenis, papildant prisitraukimo dėmesį nugarai ir bicepsui.
• Lentos: lentos treniruoja pagrindinius raumenis, kurie yra įjungiami atliekant prisitraukimus, kad būtų stabilumas, todėl stiprinant šiuos raumenis galima pagerinti bendrą našumą ir ištvermę prisitraukimų metu.