Sėdimas prisitraukimas tarp kėdžių

• Kūno Dalis: Atgal.
• Įranga: Kūno svoris
• Pagrindinės Raumenų Grupės: Latissimus Dorsi
• Antrinės Raumenų Grupės: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Įvadas į Sėdimas prisitraukimas tarp kėdžių

Sėdimasis prisitraukimas tarp kėdžių yra jėgos lavinimo pratimas, nukreiptas į viršutinę kūno dalį, ypač nugarą, rankas ir pečius. Tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, tai puiki alternatyva tiems, kurie neturi galimybės lankytis sporto salėje ar prisitraukimo juostoje. Šis pratimas ne tik pagerina raumenų tonusą ir jėgą, bet ir pagerina laikyseną bei gali padėti sumažinti nugaros skausmą, todėl tai yra pageidautinas pasirinkimas tiems, kurie nori visapusiškos viršutinės kūno dalies treniruotės namuose.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Sėdimas prisitraukimas tarp kėdžių

• Atsisėskite ant grindų tarp kėdžių, padėkite rankas ant sėdynių pirštais į priekį ir ištieskite kojas priešais save.
• Stumkite ant kėdžių, pakeldami kūną nuo žemės ištiesdami rankas ir laikydami kūną tiesiai kaip lentą.
• Lėtai nuleiskite kūną atgal į žemę, sulenkdami rankas, užtikrindami, kad galėsite kontroliuoti nusileidimą, o ne tiesiog nusileisti žemyn.
• Kartokite pratimą norimą pakartojimų skaičių, visada išlaikydami kontroliuojamą judesį ir tinkamą formą.

Patarimai Vykdant Sėdimas prisitraukimas tarp kėdžių

• **Tinkama forma**: Pradėkite atsisėsdami ant grindų tarp kėdžių ir suimkite strypą rankena. Jūsų rankos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių plotis. Laikykite kojas ant grindų ir sulenktus kelius. Patraukite save, suspausdami pečių ašmenis ir traukdami alkūnes žemyn ir atgal. Venkite įprastos klaidos, kai padedate pakelti apatinę kūno dalį ar judesį.
• **Kontroliuojamas judesys**: įsitikinkite, kad jūsų judesiai yra lėti ir kontroliuojami, kai traukiatės aukštyn ir nusileidžiate žemyn. Stenkitės greitai nukristi atsitraukę, nes galite susižaloti.
• **Kvėpavimo technika**: įkvėpkite taip, kaip jūs

Sėdimas prisitraukimas tarp kėdžių Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Sėdimas prisitraukimas tarp kėdžių?

Taip, pradedantieji gali atlikti prisitraukimą tarp kėdžių sėdint. Tačiau svarbu pradėti nuo šviesos intensyvumo ir palaipsniui didinti, kai jūsų jėga gerėja. Visada įsitikinkite, kad jūsų naudojamos kėdės yra tvirtos ir stabilios, kad išvengtumėte nelaimingų atsitikimų. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, nedelsdami nutraukite pratimą ir pasikonsultuokite su treneriu arba kineziterapeutu.

Kokie yra populiariausi variantai Sėdimas prisitraukimas tarp kėdžių?

• Apverstos kūno eilės naudojant Smith Machine: reguliuodami Smith Machine strypo aukštį, galite atlikti panašų pratimą, kaip ir sėdint, traukdami krūtinę prie strypo iš gulimos padėties.
• TRX eilės: Naudodami TRX diržus galite imituoti sėdimojo prisitraukimo judesį, kai kojos remiasi į žemę, o kūnas yra kampu.
• Atsitraukimai sėdint: Panašiai kaip ir sėdint, sporto salėje galite naudoti treniruoklį, skirtą ištiesti išilgai, kad nukreiptumėte į tas pačias raumenų grupes.
• Pritraukimai tarpduryje: Naudodami tvirtą durų angą ir prisitraukimo strypą, galite atlikti sėdimojo prisitraukimo variantą, padėdami kojas ant grindų, kad padėtų, arba pakeldami, kad būtų dar daugiau iššūkių.

Kokie pratimai gerai papildo Sėdimas prisitraukimas tarp kėdžių?

• Sulenktos eilės: Šie pratimai skirti toms pačioms raumenų grupėms, kaip ir sėdint tarp kėdžių, būtent nugarai ir bicepsui, bet skirtingu kampu, skatinant bendrą raumenų vystymąsi ir jėgą.
• Sėdintieji panirimai: Šis pratimas papildo prisitraukimus sėdint tarp kėdžių, sutelkdamas dėmesį į tricepsus ir pečius, kurie yra antriniai raumenys, įsijungiantys atliekant prisitraukimus, padedantys sustiprinti bendrą viršutinės kūno dalies jėgą ir stabilumą.