Close-Grip priekinės juostos ištraukiamas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Close-Grip priekinės juostos ištraukiamas
Cable Close-Grip Front Lat Pulldown yra jėgą ugdantis pratimas, skirtas nugaros platiesiems dorsi raumenims, bet taip pat įtraukia bicepsus ir pečių bei krūtinės raumenis. Tai puikus pasirinkimas visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, norintiems pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą ir raumenų apibrėžimą. Žmonės gali pasirinkti šį pratimą dėl jo gebėjimo pagerinti laikyseną, gerinti pečių sveikatą ir prisidėti prie visapusiškos jėgos treniruočių rutinos.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Close-Grip priekinės juostos ištraukiamas
- Suimkite su skriemuliu sujungtą tvirtos rankenos priedą delnais į save ir įsitikinkite, kad jūsų rankos yra arčiau nei pečių pločio.
- Ištiesę nugarą ir ištiesę krūtinę, traukite strypą žemyn link krūtinės, suspausdami pečių ašmenis ir sulenkdami alkūnes.
- Laikykite šią poziciją akimirką, jauskite savo raumenų susitraukimą.
- Lėtai grąžinkite juostą į pradinę padėtį, leisdami iki galo išsitiesti, ir pakartokite judesį norimą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant Close-Grip priekinės juostos ištraukiamas
- Tinkamas sukibimas: laikykite strypą tvirtai suėmę, rankas arčiau nei pečių plotyje. Jūsų delnai turi būti nukreipti į jus (tai vadinama supinta arba apatine rankena). Venkite per stipriai suimti juostą, nes tai gali sukelti riešo įtempimą.
- Kontroliuojamas judesys: Lėtai ir kontroliuojamai traukite strypą žemyn link krūtinės, tada lėtai paleiskite aukštyn. Venkite įprastos klaidos, kai naudojate impulsą stumtelėdami strypą žemyn, nes taip galite susižaloti, o raumenys neveikia efektyviai.
- Įsitraukite savo pėdas: Pagrindinis šio pratimo tikslas yra įtempti platųjį nugaros raumenis (didelius raumenis
Close-Grip priekinės juostos ištraukiamas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Close-Grip priekinės juostos ištraukiamas?
Taip, pradedantieji gali atlikti Cable Close-Grip Front Lat Pulldown pratimą. Tačiau svarbu, kad jie pradėtų nuo lengvo svorio ir sutelktų dėmesį į tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų. Gali būti naudinga, kad pirmuosius kelis kartus prižiūrėtų asmeninis treneris arba labiau patyręs sporto salės lankytojas, kad įsitikintų, jog pratimas atliekamas teisingai. Kaip ir atliekant bet kokius pratimus, pradedantieji turėtų palaipsniui didinti svorį, kai stiprėja jų jėga.
Kokie yra populiariausi variantai Close-Grip priekinės juostos ištraukiamas?
- Atvirkštinės rankenos pločio ištraukimas: pasukdami rankeną atgal taip, kad delnai būtų nukreipti į jus, šis variantas pabrėžia apatinę juosmens dalį ir žasto raumenis.
- Single-Arm Lat Pulldown: Šis variantas leidžia sutelkti dėmesį į kiekvieną nugaros pusę atskirai, o tai gali padėti pašalinti bet kokį raumenų disbalansą.
- V formos juostos ištraukimas: naudojant V formos strypą, o ne tiesią juostą, pakeičiamas traukos kampas, kuris gali būti nukreiptas į skirtingas jūsų lakšto sritis.
- Apatinis pločio traukimas: Šis variantas apima rankeną po ranka, kuri gali padėti nukreipti apatinius raiščius ir bicepsus.
Kokie pratimai gerai papildo Close-Grip priekinės juostos ištraukiamas?
- Prisitraukimai: prisitraukimai yra dar vienas puikus pratimas, skirtas plataus nugaros raumeniui. Jie reikalauja to paties traukimo judesio, kaip ir Cable Close-Grip Front Lat Pulldown, tačiau jie taip pat turi kūno svorį, kuris laikui bėgant gali padėti padidinti jėgą ir ištvermę.
- Sulenktas per štangos eilutes: Šis pratimas taip pat skirtas plataus nugaros raumeniui, tačiau tam reikia kitokio judėjimo modelio, kuris gali padėti pagerinti raumenų pusiausvyrą ir koordinaciją. Be to, jis įjungia viršutinės nugaros ir pečių raumenis, o tai gali padėti pagerinti laikyseną ir sumažinti traumų riziką.
Susiję raktiniai žodžiai Close-Grip priekinės juostos ištraukiamas
- Pratimai nugaros stiprinimui
- Kabelio ištraukimo treniruotės
- Close-Grip priekinės juostos ištraukimas
- Pratimai sporto salėje
- Kabelio mašinos nugaros treniruotės
- Viršutinės kūno dalies jėgos treniruotės
- Lat išskleidžiamieji variantai
- Kabelių treniruotės nugaros raumenims
- Pratimai iš arti laido
- Jėgos treniruotė latams