Roll Anterior Calf Foam Rolling

• Kūno Dalis: Veršva
• Įranga: Svori.

Įvadas į Roll Anterior Calf Foam Rolling

„Roll Anterior Calf Foam Rolling“ pratimas yra naudingas pratimas, skirtas sumažinti raumenų įtampą ir pagerinti blauzdos srities lankstumą. Jis ypač tinka sportininkams, bėgikams ir asmenims, užsiimantiems didelio poveikio veikla arba dirbantiems sėdimą darbą, kuris gali sukelti raumenų sustingimą. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, kad pagerintų savo veiklą, išvengtų traumų ir skatintų geresnę kraujotaką bei raumenų atsigavimą.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Roll Anterior Calf Foam Rolling

• Padėkite putų volelį po blauzdomis, tiesiai žemiau kelio.
• Rankomis pakelkite klubus nuo grindų, kad jūsų kūno svoris būtų taikomas blauzdoms ir putplasčio voleliui.
• Lėtai sukite pirmyn ir atgal, kad putplasčio volelis judėtų aukštyn ir žemyn jūsų blauzdomis, nuo šiek tiek žemiau kelio iki virš kulkšnies.
• Kartokite šį judesį maždaug nuo 30 sekundžių iki minutės, sutelkdami dėmesį į visas įtemptas ar skausmingas vietas.

Patarimai Vykdant Roll Anterior Calf Foam Rolling

• Lėtai rinkitės: lėtai rinkitės nuo kelio iki kulkšnies. Dėl skubėjimo judesio gali įsitempti raumenys arba nepavykti veiksmingai nukreipti raumenų. Kuo lėčiau riedate, tuo giliau putų volelis gali prasiskverbti į raumeninį audinį.
• Nevirskite sąnarių: venkite ridenti tiesiai per kelio ar kulkšnies sąnarius. Tai dažna klaida, galinti sukelti sąnarių skausmą ar sužalojimą. Vietoj to sutelkite dėmesį į raumenų ir minkštųjų audinių sritis.
• Naudokite tinkamą spaudimą: spauskite tik tiek, kad pajustumėte palengvėjimą, o ne skausmą. Jei skauda, ​​greičiausiai taikote per daug spaudimo, dėl kurio galite pažeisti raumenis.
• Nuosekli praktika: nuoseklumas yra svarbiausias dalykas. Padarykite putplasčio valcavimą įprasta dalimi

Roll Anterior Calf Foam Rolling Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Roll Anterior Calf Foam Rolling?

Taip, pradedantieji gali atlikti Roll Anterior Calf Foam Rolling pratimą. Tačiau svarbu pradėti lėtai ir švelniai, kad nesusižeistumėte ar nesukeltumėte diskomforto. Šis pratimas yra naudingas norint padidinti lankstumą ir sumažinti raumenų įtampą. Visada rekomenduojama pasikonsultuoti su kūno rengybos profesionalu arba kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog pratimai atliekami teisingai.

Kokie yra populiariausi variantai Roll Anterior Calf Foam Rolling?

• Vienos kojos blauzdos vyniojimas iš putplasčio: šiame variante vieną blauzdą uždedate ant putplasčio volelio, o kitą pėdą laikote ant žemės, kad būtų galima pasiekti tikslingesnį požiūrį.
• Pakilęs blauzdos putplasčio riedėjimas: Tai apima kūno pakėlimą rankomis ant žemės ir putplasčio voleliu po blauzdomis, o tai padidina spaudimą raumenims.
• Sulenktas blauzdos putplastis: šis variantas apima kojos, kurią riečiate, kelio lenkimą, o tai leidžia nukreipti į skirtingas blauzdos raumenų dalis.
• Sukryžiuotos blauzdos putplasčio vyniojimas: čia vieną koją dedate ant kitos putų sukimo metu, o tai padidina spaudimą ir suteikia gilesnį blauzdos raumenų masažą.

Kokie pratimai gerai papildo Roll Anterior Calf Foam Rolling?

• Pritūpimai: Pritūpimai gali papildyti Roll Anterior Calf Foam Rolling, stiprindami visą apatinę kūno dalį, įskaitant blauzdos raumenis, o tai gali padėti pagerinti bendrą našumą ir sumažinti raumenų disbalanso, dėl kurio gali būti sužaloti, tikimybę.
• Kulkšnies mobilumo pratimai: Šie pratimai gali papildyti Roll Anterior Calf Foam Rolling, pagerindami kulkšnių judesių diapazoną, o tai gali padėti sumažinti bet kokią blauzdos raumenų įtampą, kurią gali sukelti riboti kulkšnies judesiai.