Galinis deltinis tempimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Galinis deltinis tempimas
Užpakalinio deltinio raumens tempimas yra naudingas pratimas, kuris pirmiausia nukreiptas į užpakalinius deltinius raumenis, didindamas pečių lankstumą ir gerindamas laikyseną. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, ypač tiems, kurie užsiima veikla, kuriai reikalingas didelis pečių krūvis, arba tiems, kurie jaučia spaudimą pečių srityje. Įtraukdami šį tempimą į savo kasdienybę, asmenys gali sumažinti pečių įtampą, pagerinti judrumą ir užkirsti kelią galimam raumenų disbalansui.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Galinis deltinis tempimas
- Kita ranka švelniai spauskite ištiestos rankos alkūnę, traukdami ją arčiau krūtinės, kol pajusite tempimą užpakaliniame deltiniame raumenyje.
- Laikykite šią poziciją maždaug 20–30 sekundžių, įsitikinkite, kad netraukite per stipriai ir nesukelkite diskomforto.
- Lėtai atleiskite ranką atgal į pradinę padėtį.
- Pakartokite tą patį procesą su kita ranka, kad įsitikintumėte, jog abi pusės yra vienodai ištemptos.
Patarimai Vykdant Galinis deltinis tempimas
- Kontroliuojamas kvėpavimas: Kvėpavimas vaidina svarbų vaidmenį atliekant bet kokį pratimą, įskaitant galinio deltinio raumens tempimą. Nepamirškite normaliai kvėpuoti viso ruožo metu. Įkvėpkite pradėdami tempimą ir iškvėpkite jį gilindami. Kvėpavimo sulaikymas gali sukelti raumenų įtampą ir sumažinti tempimo efektyvumą.
- Išlaikykite švelnų tempimą: Daugelis žmonių daro klaidą naudodami per didelę jėgą, bandydami pagilinti tempimą. Tai gali sukelti raumenų įtempimą arba sužalojimą. Tempimas turi būti švelnus ir nesukelti skausmo. Jei tu
Galinis deltinis tempimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Galinis deltinis tempimas?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti galinio deltinės raumenų tempimo pratimą. Tai paprastas ir efektyvus tempimas, nukreiptas į užpakalinius deltinius raumenis arba užpakalinę peties dalį. Štai kaip tai padaryti: 1. Atsistokite arba sėdėkite vertikaliai. 2. Ištieskite vieną ranką per kūną. 3. Kita ranka švelniai patraukite ištiestos rankos alkūnę link krūtinės. 4. Palaikykite 15-30 sekundžių. 5. Pakartokite kitoje pusėje. Atminkite, kad svarbu, kad judesiai būtų lėti ir kontroliuojami, kad nesusižeistumėte. Jei tempimo metu jaučiate skausmą, nedelsdami sustokite. Visada pravartu pasikonsultuoti su kūno rengybos profesionalu, kad įsitikintumėte, jog pratimus atliekate teisingai, kai tik pradedate.
Kokie yra populiariausi variantai Galinis deltinis tempimas?
- Kitas variantas yra Doorway Stretch, kai stovite tarpduryje sulenkę ranką stačiu kampu, o dilbiu remdamiesi į durų staktą, tada žengiate į priekį, kad ištemptumėte galinį deltinį raumenį.
- „Overhead Shoulder Stretch“ taip pat yra veiksmingas variantas, kai vieną ranką pakeliate virš galvos, sulenkate per alkūnę, o kita ranka švelniai traukiate alkūnę atgal.
- Rankšluosčių tempimas – tai variantas, kai rankšluostį laikote už nugaros abiem rankomis, viena ranka siekiate žemyn iš viršaus, o kita – iš apačios, ir švelniai traukiate rankšluostį priešingomis kryptimis, kad ištemptumėte galinį deltinį raumenį.
- Galiausiai gulimos horizontalios rankos tempimą galima atlikti gulint ant šono, ištiesiant apatinę ranką ir uždedant
Kokie pratimai gerai papildo Galinis deltinis tempimas?
- Veido traukimas: Veido traukimas nukreipiamas į galinius deltos raumenis ir sukamųjų manžetų raumenis, papildo galinio delto raumenų tempimą, pagerindamas bendrą pečių būklę ir stabilumą, sumažindamas traumų riziką.
- Reverse Flyes: Reverse Flyes nukreiptos į tą pačią raumenų grupę – galinius deltos raumenis. Stiprindamas šiuos raumenis, jis gali pagerinti galinio deltinio raumens tempimo efektyvumą, prisidėti prie geresnės laikysenos ir bendros pečių jėgos.
Susiję raktiniai žodžiai Galinis deltinis tempimas
- Galinės deltinės dalies tempimo pamoka
- Kūno svorio pečių pratimai
- Pečių tempimo pratimai
- Galinio deltinio kūno svorio treniruotė
- Namų pratimai pečių raumenims
- Galinės deltinės dalies tempimo instrukcijos
- Kaip atlikti galinio deltinio raumens tempimą
- Kūno svorio pratimai pečiams
- Galinio deltinio raumens tempimo technika
- Pečių jėgos pratimai su kūno svoriu