Tricepsas brachii
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Tricepsas brachii
Tricepso brachii pratimas pirmiausia nukreiptas į tricepso raumenį, padedantis sustiprinti ir tonizuoti žastą. Šis pratimas tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, kurie siekia pagerinti savo rankų jėgą ir apibrėžimą. Treniruotės „Triceps Brachii“ pratimai gali pagerinti bendrą rankų funkcionalumą, pagerinti laikyseną ir prisidėti prie labiau subalansuotos raumenų masės.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Tricepsas brachii
- Laikydami nejudantį žastą, lėtai sulenkite alkūnę, kad nuleistumėte hantelį už galvos, kol ranka bus maždaug 90 laipsnių kampu.
- Šioje padėtyje trumpam sustokite ir įsitikinkite, kad alkūnė yra arti galvos, o ranka – statmenai grindims.
- Naudodami tricepsą, pakelkite hantelį atgal į pradinę padėtį, ištiesdami alkūnę.
- Pakartokite šiuos veiksmus norimam pakartojimų skaičiui, tada perjunkite į kitą ranką.
Patarimai Vykdant Tricepsas brachii
- **Kontroliuojami judesiai**: venkite greitų, trūkčiojančių judesių. Verčiau sutelkite dėmesį į lėtus, kontroliuojamus judesius, tiek keldami, tiek nuleisdami svorį. Tai užtikrina, kad jūsų tricepsas, o ne impulsas, atliks darbą, taip pat sumažina traumų riziką.
- **Teisingas svorio pasirinkimas**: per sunkių svorių naudojimas yra dažna klaida, dėl kurios gali pablogėti forma ir susižaloti. Pradėkite nuo svorio, kurį galite patogiai pakelti 10–12 pakartojimų, ir palaipsniui didinkite, kai stiprėja jėga.
- **Kvėpavimo technika**: atlikdami pratimą nesulaikykite kvėpavimo. Vietoj to, iškvėpdami iškvėpkite
Tricepsas brachii Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Tricepsas brachii?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti pratimus, nukreiptus į trigalvį žasto raumenį, kuris yra žasto raumuo. Tačiau svarbu pradėti nuo mažesnio svorio ar pasipriešinimo ir sutelkti dėmesį į tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų. Kai kurie pradedantiesiems tinkami tricepso pratimai apima tricepso atsispaudimus, tricepso įdubimus ir tricepso pratimus virš galvos. Kaip visada, patartina pasikonsultuoti su kūno rengybos specialistu arba kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog pratimai atliekami teisingai.
Kokie yra populiariausi variantai Tricepsas brachii?
- Vidurinė galva Triceps Brachii yra dar vienas variantas, esantis žasto nugaros dalies viduryje ir padeda ištiesti dilbį.
- Šoninė galvos tricepsas yra trečiasis variantas, randamas išorinėje žastikaulio pusėje, ir jo pagrindinė funkcija yra padėti ištiesti dilbį.
- Priedas Triceps Brachii yra retas variantas, kilęs iš žastikaulio, šalia vidurinės galvos arba bendrai su juo, ir padeda išplėsti dilbį.
- Tricepsas Brachii Caput Longum yra dar vienas variantas, jis kilęs iš kaukolės ir padeda pritraukti ir išplėsti ranką.
Kokie pratimai gerai papildo Tricepsas brachii?
- Viršutinės galvos tiesimas yra dar vienas puikus pratimas, skirtas tricepsui, padedantis padidinti tricepso žasto jėgą ir ištvermę, ištiesiant ranką virš galvos su pasipriešinimu.
- Panardinimai yra kūno svorio pratimas, kuris papildo trigalvį žasto raumenį, nes jie izoliuoja šiuos raumenis, todėl jiems reikia pakelti ir nuleisti visą kūno svorį, taip pagerinant bendrą jų jėgą ir dydį.
Susiję raktiniai žodžiai Tricepsas brachii
- Tricepso brachii treniruotė
- Kūno svorio tricepso pratimai
- Viršutinės rankos tonizuojantys pratimai
- Tricepso stiprinimas kūno svoriu
- Tricepso brachii kūno svorio treniruotė
- Namų pratimai tricepsui
- Kūno svorio pratimai žastams
- Tricepso brachii treniruotės
- Tricepso stiprinimo pratimai
- Kūno svorio treniruotė žastams