Tricepso tempimas žemyn
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Tricepso tempimas žemyn
„Reaching Down Triceps Stretch“ yra naudingas pratimas, kuris pirmiausia nukreiptas į tricepsą ir viršutinius nugaros raumenis, padedantis padidinti lankstumą ir pagerinti laikyseną. Jis tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms, įskaitant pradedantiesiems ir užsiimantiems reguliaria fizine veikla. Žmonės gali norėti atlikti šį tempimą, kad sumažintų raumenų įtampą, išvengtų traumų ir palaikytų bendrą viršutinės kūno dalies jėgą ir mobilumą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Tricepso tempimas žemyn
- Sulenkite dešinę alkūnę taip, kad dešinė ranka siektų žemyn link nugaros vidurio, delnas nukreiptas į nugarą.
- Kaire ranka švelniai nuspauskite dešinę alkūnę, padidindami tempimą išilgai dešiniojo tricepso ir peties.
- Laikykite šią poziciją apie 20-30 sekundžių, jausdami švelnų tempimą, bet ne skausmą.
- Pakartokite procesą su kaire ranka, kad įsitikintumėte, jog abi pusės yra vienodai ištemptos.
Patarimai Vykdant Tricepso tempimas žemyn
- Teisinga padėtis: stovėkite arba sėdėkite tiesiai. Ištieskite ranką virš galvos, tada sulenkite alkūnę taip, kad ranka siektų nugaros vidurį. Kita ranka švelniai patraukite alkūnę arčiau galvos. Įsitikinkite, kad jūsų galva yra neutralioje padėtyje ir nėra pastumta į priekį, nes tai yra dažna klaida, dėl kurios gali patempti kaklą.
- Neverskite tempimo: Viena dažna klaida yra per daug jėgos panaudojimas bandant pagilinti tempimą. Tai gali sukelti raumenų įtempimą. Vietoj to, švelniai traukite už alkūnės, kol pajusite tricepso tempimą. Jei jaučiate aštrų ar stiprų skausmą, nedelsdami nutraukite tempimą.
- Laikykite ir B
Tricepso tempimas žemyn Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Tricepso tempimas žemyn?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti tricepso tempimo pratimą. Tai paprastas ir efektyvus pratimas, skirtas pagerinti tricepso ir pečių lankstumą ir jėgą. Tačiau, kaip ir atliekant bet kurį pratimą, pradedantiesiems svarbu pradėti lėtai ir užtikrinti, kad jie naudotų tinkamą formą, kad išvengtų traumų. Jei tempimo metu jaučiamas skausmas, jie turi nedelsdami sustoti ir pasikonsultuoti su kūno rengybos specialistu arba kineziterapeutu.
Kokie yra populiariausi variantai Tricepso tempimas žemyn?
- Tricepso tempimas sėdint: Šiame variante sėdite ant kėdės tiesia nugara, pakelkite ranką virš galvos, sulenkite ją taip, kad ranka pasiektų priešingą pečių ašmenis, o kita ranka švelniai traukite alkūnę.
- Tricepso tempimas gulint: Šis variantas apima gulėjimą ant šono, viršutinės rankos ištiesimą virš galvos, jos lenkimą per alkūnę, kad pasiektumėte viršutinę nugaros dalį, ir apatine ranka švelniai traukite alkūnę.
- Sieninio tricepso tempimas: šiam variantui jūs stovite atsisukę į sieną, ištieskite ranką į šoną, tada sulenkite ją per alkūnę, kad paliestumėte sieną už savęs, švelniai spausdami delną į sieną, kad padidintumėte tempimą.
- Rankšluosčių tricepso tempimas: Šis variantas apima
Kokie pratimai gerai papildo Tricepso tempimas žemyn?
- Tricepso panirimas yra dar vienas pratimas, papildantis tricepso tempimą, nes jie konkrečiai nukreipti į tricepso raumenis, didindami jėgą ir lankstumą, o tai gali padidinti tempimo naudą.
- Viršutiniai tricepso ilginimai taip pat papildo Reaching Down Triceps Stretch, nes jie dirba tą pačią raumenų grupę, bet skirtingu kampu, skatindami subalansuotą raumenų vystymąsi ir lankstumą.
Susiję raktiniai žodžiai Tricepso tempimas žemyn
- Tricepso tempimo pratimas
- Viršutinės rankos kūno svorio pratimai
- Kūno svorio Tricepso tempimas
- Tricepso raumenų tempimas
- Rankų tonizavimo pratimai
- Kūno svorio pratimai žastams
- Tricepso treniruotė be įrangos
- Tricepso treniruotės namuose
- Tricepso tempimo rutina
- Kūno svoris Viršutinės rankos tempimas