Tricepsas brachii Ilga galva
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Tricepsas brachii Ilga galva
„Triceps Brachii Long Head“ pratimas yra tikslinė treniruotė, skirta sustiprinti ir tonizuoti ilgą tricepso galvą, kuri yra labai svarbi rankų tiesimui ir sukimuisi. Šis pratimas idealiai tinka tiek kūno rengybos entuziastams, norintiems gražių rankų, tiek sportininkams, kurie sportiškai pasikliauja savo tricepsu. Šio pratimo atlikimas gali padėti pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą, pagerinti raumenų apibrėžimą ir padidinti bendrą rankų funkcionalumą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Tricepsas brachii Ilga galva
- Pakelkite hantelius virš galvos, kol abi rankos bus visiškai ištiestos, laikykite alkūnes prie galvos ir statmenai grindims.
- Lėtai nuleiskite svarmenis už galvos, nejudėdami žastų, kol dilbiai palies jūsų bicepsą.
- Sustabdykite judesio apačioje, tada naudokite tricepsą, kad grąžintumėte svarmenis į pradinę padėtį.
- Kartokite šį pratimą norimą pakartojimų skaičių, užtikrindami, kad viso judesio metu alkūnės būtų prigludusios prie galvos, kad nukreiptumėte į ilgą tricepso galvą.
Patarimai Vykdant Tricepsas brachii Ilga galva
- Kontroliuojamas judesys: neskubėkite atlikdami pratimą. Norint efektyviai dirbti „Triceps Brachii Long Head“, kiekvieną pakartojimą atlikti lėtai ir kontroliuojant. Tai užtikrins, kad visiškai įtrauksite raumenis ir nepasikliaukite svoriu.
- Tinkamas svoris: naudokite svorį, leidžiantį atlikti pratimą tinkamos formos. Jei svoris per sunkus, galite kompensuoti naudodami kitus raumenis, o tai ne tik sumažina tricepso pratimo efektyvumą, bet ir padidina traumų riziką.
- Visas judesių diapazonas: būtinai iki galo ištieskite rankas kiekvieno pakartojimo apačioje ir visiškai sutraukite tricepsą viršuje. Tai užtikrins, kad dirbsite visus raumenis ir
Tricepsas brachii Ilga galva Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Tricepsas brachii Ilga galva?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti pratimus, nukreiptus į ilgą trigalvio žasto raumens galvą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvų svorių ir sutelkti dėmesį į tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų. Kai kurie pratimai, kuriuos gali atlikti pradedantieji, apima tricepso spaudimą, tricepso tiesimą virš galvos ir tricepso atatrankas. Visada pravartu pasikonsultuoti su asmeniniu treneriu ar kūno rengybos specialistu pradedant naują mankštos rutiną, kad įsitikintumėte, jog pratimus atliekate teisingai.
Kokie yra populiariausi variantai Tricepsas brachii Ilga galva?
- Kai kuriais atvejais jis gali būti vadinamas trigalvio žasto žasto galva.
- Kitas variantas gali būti Triceps brachii viršūnė.
- Jis taip pat gali būti vadinamas Triceps brachii užpakaline galva.
- Galiausiai, jis gali būti vadinamas tricepso brachii nugarine galva.
Kokie pratimai gerai papildo Tricepsas brachii Ilga galva?
- Tricepso panirimas taip pat papildo Triceps brachii ilgą galvą, sutelkdamas dėmesį į tą pačią raumenų grupę, reikalaujantis kontroliuojamo judesio ir rankos tiesimo, o tai padeda ugdyti tricepso jėgą ir ištvermę.
- Tricepso tiesimas virš galvos yra dar vienas pratimas, papildantis Triceps brachii ilgą galvą, nes jis izoliuoja šį raumenį, todėl, norint pakelti ir nuleisti svorį, jis turi veikti prieš gravitaciją, taip pagerindamas raumenų jėgą ir lankstumą.
Susiję raktiniai žodžiai Tricepsas brachii Ilga galva
- Tricepso treniruotė namuose
- Kūno svorio tricepso pratimai
- Viršutinės rankos stiprinimo pratimai
- Tricepso brachii ilgos galvos treniruotė
- Kūno svorio pratimai žastams
- Be įrangos tricepso treniruotės
- Tricepso brachii pratimas
- Ilgos galvos tricepso kūno svorio treniruotė
- Kūno svorio tricepso stiprinimas
- Viršutinės rankos kūno svorio pratimai