Tricepsas brachii Šoninė galva
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Tricepsas brachii Šoninė galva
Tricepso brachii šoninės galvos pratimas nukreipiamas į išorinę tricepso dalį, padedantis stiprinti ir pagerinti žasto raumenis. Šis pratimas idealiai tinka sportininkams, kultūristams ar visiems, norintiems pagerinti savo rankų jėgą ir estetiką. Įtraukę šį pratimą į savo rutiną, galite pagerinti bendrą viršutinės kūno dalies jėgą ir stabilumą, o tai naudinga įvairiai fizinei veiklai.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Tricepsas brachii Šoninė galva
- Ištieskite ranką tiesiai į viršų link lubų, laikykite alkūnę prie ausies. Tai yra jūsų pradinė padėtis.
- Lėtai sulenkite alkūnę, nuleiskite hantelį už galvos, kol ranka sudarys 90 laipsnių kampą.
- Sustabdykite akimirką, kai jūsų ranka yra žemiausiame taške, tada stumkite hantelį atgal į pradinę padėtį.
- Kartokite šiuos judesius norimą pakartojimų skaičių, užtikrindami, kad pratimo metu išlaikytumėte tinkamą formą.
Patarimai Vykdant Tricepsas brachii Šoninė galva
- Venkite užrakinti alkūnes: dažna klaida yra visiškai ištiesti ir užfiksuoti alkūnes judesio viršuje. Tai gali be reikalo apkrauti alkūnės sąnarį ir susižaloti. Vietoj to, judesio viršuje stenkitės šiek tiek sulenkti alkūnę.
- Kontroliuojamas judesys: Atlikite pratimą lėtai ir kontroliuojamai. Venkite naudoti impulsą ar siūbuoti svarmenis, nes tai gali sukelti netinkamą formą ir galimą sužalojimą. Norėdami pakelti svorį, susikoncentruokite ties tricepsu, o ne nugara ar pečiais.
- Laipsniškas svorio didinimas: pradėkite nuo svorio, kurį galite patogiai pakelti norimą pakartojimų skaičių. Kai stiprėsite, palaipsniui didinkite
Tricepsas brachii Šoninė galva Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Tricepsas brachii Šoninė galva?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti pratimus, nukreiptus į šoninę trigalvio žasto raumens galvą. Tačiau, kaip ir bet kurį pratimą, svarbu pradėti nuo mažesnių svorių ir palaipsniui didinti, kai stiprėja jėga ir ištvermė. Kai kurie pratimai, skirti tricepso žasto žasto šoninei galvai, apima tricepso spaudimą, tricepsą ir spaudimą ant nugaros. Taip pat labai svarbu išmokti tinkamą formą ir techniką, kad išvengtumėte traumų. Jei nesate tikri, visada pravartu pasikonsultuoti su kūno rengybos profesionalu arba asmeniniu treneriu.
Kokie yra populiariausi variantai Tricepsas brachii Šoninė galva?
- Antrasis variantas yra hantelio tricepso atatranka, kuri izoliuoja tricepsą, kad būtų geriau įsitraukę raumenys.
- Trečias variantas – tvirtas spaudimas suoliuku, kuris nukreipiamas ne tik į tricepsą, bet ir įtraukia krūtinės bei pečių raumenis.
- Ketvirtasis variantas – deimantinis atsispaudimas – pratimas, kuriame daugiau dėmesio skiriama trigalviams raumenims suartinant rankas.
- Penktasis variantas yra viršutinis tricepso pratęsimas, kuris gali būti atliekamas su hanteliu arba kabeliu ir nukreipiamas į tricepsą kitu kampu.
Kokie pratimai gerai papildo Tricepsas brachii Šoninė galva?
- Kaukolės trupintuvai, taip pat žinomi kaip gulintys tricepso tiesikliai, papildo Triceps brachii šoninę galvą, izoliuodami tricepsą ir konkrečiai nukreipdami į šoninę galvą, o tai padeda stiprinti jėgą ir raumenų masę toje srityje.
- Virvės stūmimas yra dar vienas naudingas tricepso brachii šoninės galvos pratimas, nes jie sutelkia dėmesį į tricepsą, naudojant virvę, leidžiančią atlikti didesnį judesių diapazoną, kuris gali konkrečiai nukreipti ir stimuliuoti šoninę galvą.
Susiję raktiniai žodžiai Tricepsas brachii Šoninė galva
- Kūno svorio tricepso pratimai
- Šoninio galvos tricepso treniruotė
- Viršutinės rankos kūno svorio pratimas
- Tricepso brachii šoninės galvos treniruotės
- Kūno svorio treniruotė žastams
- Tricepso stiprinimo pratimas
- Kūno svorio tricepso brachii treniruotė
- Šoninis galvos tricepso stiprinimas
- Viršutinės rankos raumenų treniruotė
- Intensyvus tricepso kūno svorio pratimas