Band Close Grip Row
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Band Close Grip Row
Band Close Grip Row ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem un nostiprina tos, padarot to par lielisku izvēli personām, kuru mērķis ir palielināt ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir piemērots visiem fitnesa līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, piedāvājot zemas ietekmes, bet jaudīgu treniņu. Šis vingrinājums ir vēlams tā daudzpusības dēļ, jo to var viegli iekļaut dažādās treniņu programmās, kā arī tā spēj uzlabot stāju, uzlabot muskuļu definīciju un uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Band Close Grip Row
- Nedaudz salieciet ceļus un eņģes uz priekšu jostasvietā, turot muguru taisni un gandrīz paralēli grīdai.
- Pavelciet joslu uz augšu uz vidukli, turot elkoņus cieši pie ķermeņa un saspiežot lāpstiņas kopā.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, sajūtot spriedzi mugurā un bicepsā.
- Lēnām nolaidiet joslu atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli un pretestību. Tas pabeidz vienu atkārtojumu. Atkārtojiet vingrinājumu tik reižu, cik nepieciešams.
Padomi Band Close Grip Row
- Pareiza stāja: Stāviet ar kājām plecu platumā, nedaudz saliektiem ceļiem un rumpi noliecies uz priekšu aptuveni 45 grādu leņķī. Šī pozīcija palīdzēs pareizi iesaistīt jūsu pamata un muguras muskuļus.
- Rokas pozīcija: veicot ciešas satvēriena rindu, rokām jābūt novietotām cieši kopā. Izplatīta kļūda ir pārāk tālu viena no otras izplest rokas, kas var sasprindzināt plaukstas un nedarbojas tik efektīvi uz muskuļiem.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām. Tā vietā lēnām un kontrolēti velciet saiti uz vēdera pusi, pēc tam atlaidiet to atpakaļ ar tādu pašu kontrolētu kustību. Tas palīdzēs piesaistīt muskuļus visa vingrinājuma laikā.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka esat pilnībā
Band Close Grip Row Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Band Close Grip Row?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Band Close Grip Row vingrinājumu. Šis vingrinājums ir lielisks veids, kā stiprināt muguru, plecus un rokas. Tā ir arī laba izvēle iesācējiem, jo tai ir salīdzinoši mazs trieciens, un jūs varat viegli pielāgot pretestību, izmantojot dažādas lentes vai mainot satvērienu. Tomēr ir svarīgi iemācīties pareizo formu, lai izvairītos no ievainojumiem. Varat apsvērt iespēju strādāt ar treneri vai skatīties mācību video, lai pārliecinātos, ka veicat vingrinājumu pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Band Close Grip Row?
- Sistēmas cieša satvēriena rinda: šajā variantā jūs nostiprināt siksnu krūšu augstumā un stāvat, veicot rindu, koncentrējoties uz muguras muskuļu saspiešanu.
- Single-Arm Band Close Grip Row: Šī variācija ietver tikai vienas rokas izmantošanu vienlaikus, lai izpildītu rindu, kas var palīdzēt izolēt un koncentrēties uz katru muguras pusi atsevišķi.
- Joslas cieša satvēriena rinda ar pietupienu: šī variācija rindai pievieno pietupienu, padarot to par visa ķermeņa vingrojumu, kas paredzēts arī ķermeņa apakšdaļai.
- Joslas ciešās satvēriena rinda ar pagriezienu: šajā variantā rindas augšdaļā tiek pievienots pagrieziens, kas palīdz piesaistīt jūsu kodolu un uzlabot rotācijas spēku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Band Close Grip Row?
- Vingrinājums Seated Cable Row papildina Band Close Grip Row rindu, jo tas ir vērsts uz tām pašām muskuļu grupām, tostarp stieņiem, rombiem un trapecveida muskuļiem, bet no cita leņķa, nodrošinot visaptverošāku treniņu mugurai.
- Saliektā stieņa rinda ir vēl viens saistīts vingrinājums, jo tas arī koncentrējas uz muguras muskuļiem un bicepsiem, līdzīgi kā Band Close Grip Row, uzlabojot muskuļu līdzsvaru un simetriju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Band Close Grip Row
- Band Close Grip Row treniņš
- Vingrinājumi mugurai ar saiti
- Close Grip Row pretestības joslas apmācība
- Joslu treniņi muguras muskuļiem
- Close Grip Band Rows, lai stiprinātu muguru
- Pretestības joslu vingrinājumi mugurai
- Muguras stiprināšana ar Close Grip Row
- Band Close Grip Row tehnika
- Kā veikt Band Close Grip Row
- Joslu vingrinājumi muguras muskuļiem