Reversais rokturis saliekts pāri rindai
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Reversais rokturis saliekts pāri rindai
Reverse Grip Bent over Row ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, bicepsa un plecu muskuļiem, piedāvājot uzlabotu muskuļu augšanu un uzlabotu stāju. Tas ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var modificēt atbilstoši individuālajam fitnesa līmenim. Cilvēki var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu līdzsvaru un uzlabotu vispārējo ķermeņa stāvokli.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Reversais rokturis saliekts pāri rindai
- Turiet stieni ar apgrieztu satvērienu, rokas plecu platumā un plaukstas vērstas pret jums.
- Turiet muguru taisni un velciet stieni uz augšu uz krūtīm, nodrošinot, ka elkoņi atrodas tuvu ķermenim un plecu lāpstiņas saspiežas kopā.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, pēc tam lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Reversais rokturis saliekts pāri rindai
- Satvēriena un elkoņa pozīcija: lai satvertu pretējā virzienā, plaukstām jābūt vērstām uz augšu, prom no ķermeņa. Velkot stieni, pārliecinieties, ka jūsu elkoņi atrodas tuvu ķermenim un neizplešas. Tas palīdz piesaistīt pareizos muskuļus, īpaši lāpstiņu un bicepsu.
- Kontrolētas kustības: neizmantojiet impulsu, lai paceltu svaru. Tā ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt sliktu formu un traumas. Tā vietā paceliet svaru lēni, kontrolēti, koncentrējoties uz muskuļu kontrakciju un atbrīvošanu.
- Atbilstošs svars: sāciet ar svaru, ar kuru varat ērti rīkoties. Mēģinot pārāk ātri pacelt pārāk smagu, tas var izraisīt sliktu formu un potenciālus ievainojumus. Kā jūs veidojat
Reversais rokturis saliekts pāri rindai Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Reversais rokturis saliekts pāri rindai?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Reverse Grip Bent over Row. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai iegūtu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji palīdzētu jums veikt vingrinājumu. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots, lai mērķētu uz muguras muskuļiem, jo īpaši uz muguras platuma un rombveida muskuļiem. Vienmēr atcerieties, ka visa vingrinājuma laikā ir jāiesaistās un jāsaglabā taisna mugura.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Reversais rokturis saliekts pāri rindai?
- Vienas rokas apgrieztā satvēriena rinda: šī versija koncentrējas uz vienu roku vienlaikus, palīdzot novērst jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību starp abām pusēm.
- Slīpuma stenda apgrieztā roktura rinda: šī variācija tiek veikta uz slīpa sola, kas var palīdzēt izolēt muguras augšdaļas muskuļus.
- Smith Machine Reverse Grip Row: šajā variantā tiek izmantota Smith mašīna, kas var nodrošināt lielāku stabilitāti un kontroli nekā brīvais svars.
- Sēdoša kabeļa reversā roktura rinda: šajā versijā tiek izmantota kabeļa mašīna, kas nodrošina pastāvīgu spriedzi kustības laikā un atšķirīgu sajūtu nekā brīvie svari.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Reversais rokturis saliekts pāri rindai?
- Pievilkšanās papildina arī Reverse Grip Bent over Rows, jo tie ir vērsti uz ķermeņa augšdaļu, īpaši muguru un bicepsu, uzlabojot šo muskuļu spēku un izturību, kas tiek izmantoti arī airēšanas vingrinājumos.
- Sēdošas kabeļu rindas ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tie ir vērsti uz muguras vidus muskuļiem, palīdzot uzlabot stāju un stabilitāti, kas ir ļoti svarīgi, lai efektīvi veiktu Reverse Grip Bent over Rows.
Saistītie atslēgvārdi priekš Reversais rokturis saliekts pāri rindai
- Vingrinājums mugurai ar stieni
- Apgrieztās satvēriena rindas treniņš
- Saliektas pāri rindas tehnikas
- Spēka treniņš mugurai
- Vingrinājums reversajam satvērienam ar stieni
- Vingrinājums muguras muskuļu veidošanai
- Apmācība par satvērienu, kas saliekta pāri rindām
- Kultūrisma muguras treniņš
- Stieņa treniņš muguras muskuļiem
- Efektīvi muguras vingrinājumi ar stieni