Plecu ārējā rotācija lentē
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Plecu ārējā rotācija lentē
Ārējā plecu rotācija uz joslas ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas galvenokārt stiprina rotatora manžetes muskuļus, uzlabojot plecu stabilitāti un samazinot traumu risku. Tas ir ideāls treniņš sportistiem, īpaši tiem, kas nodarbojas ar mešanu vai virs galvas, kā arī cilvēkiem, kas atgūstas no plecu traumām. Iekļaujot šo vingrinājumu savā ikdienas darbā, indivīdi var uzlabot savu vispārējo plecu veiktspēju, saglabāt locītavu veselību un, iespējams, uzlabot savus sportiskos rezultātus.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Plecu ārējā rotācija lentē
- Novietojiet kājas plecu platumā, lai nodrošinātu līdzsvaru un pārliecinieties, ka jūsu mugurkauls ir neitrāls.
- Sāciet ar rokām vēdera priekšā, plaukstām vienu pret otru un sasprindzinājumu.
- Lēnām pagrieziet apakšdelmus uz āru, prom no ķermeņa, vienlaikus turot elkoņus nekustīgi pie sāniem.
- Turiet pozīciju dažas sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā, nodrošinot, ka visas kustības laikā saglabājat pretestību ar joslu.
Padomi Plecu ārējā rotācija lentē
- Pareizs siksnas novietojums: Lente jānostiprina elkoņa augstumā. Turot saiti, elkonim jābūt 90 grādu leņķī, un apakšdelmam jābūt paralēli grīdai. Izplatīta kļūda ir joslas novietošana pārāk augstu vai pārāk zemu, kas var izraisīt nepareizu formu un potenciāli savainojumus.
- Kontrolētas kustības: Veicot vingrinājumu, noteikti lēni un kontrolēti pagrieziet plecu uz āru un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Izvairieties no kārdinājuma izmantot ātras, saraustītas kustības, kas var noslogot jūsu plecu.
- Turiet elkoni tuvu: Turiet elkoni tuvu ķermenim laikā
Plecu ārējā rotācija lentē Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Plecu ārējā rotācija lentē?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrojumu “Ārējās plecu rotācijas joslā stāvēšana”. Tas ir lielisks vingrinājums plecu mobilitātes un stabilitātes uzlabošanai, kā arī rotatora manžetes muskuļu nostiprināšanai. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu pretestības joslu un koncentrēties uz vingrinājuma veikšanu pareizā formā, lai izvairītos no traumām. Ja jūtat diskomfortu vai sāpes, ieteicams pārtraukt vingrinājumu un konsultēties ar fitnesa speciālistu vai fizioterapeitu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Plecu ārējā rotācija lentē?
- Plecu ārējā rotācija ar jostu ar nolaupītu roku: šajā variantā jūs turat roku uz sāniem 90 grādu leņķī, veicot rotāciju, kas atšķirīgi vērsta uz plecu muskuļiem.
- Lentas ārējā plecu rotācija ar augstu enkuru: Šeit lente ir noenkurota augstākā punktā, parasti virs galvas augstuma, mainot pretestības leņķi un strādājot plecu muskuļus no cita virziena.
- Lentas ārējā pleca rotācija ar zemu enkuru: josla ir noenkurota zemākā punktā, parasti ap ceļa augstumu, kas atkal maina pretestības leņķi un ir vērsta uz dažādām pleca daļām.
- Ārējā plecu rotācija uz vienas rokas lentes: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt novērst jebkādu spēka nelīdzsvarotību starp abām pusēm.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Plecu ārējā rotācija lentē?
- Atspiešanās: Atspiešanās iedarbojas uz krūšu muskuļiem un tricepsiem, kas ir sekundāri muskuļi, kas iesaistīti plecu ārējā rotācijā, tādējādi uzlabojot kopējo plecu spēku un stabilitāti.
- Band Pull Aparts: Šis vingrinājums ir vērsts uz rombveida un trapecveida muskuļiem muguras augšdaļā, veicinot labāku stāju un plecu izlīdzināšanu, kas ir izdevīgi, lai veiktu ārēju plecu rotāciju ar joslu ar pareizu formu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Plecu ārējā rotācija lentē
- Joslas vingrinājums mugurai
- Ārējās plecu rotācijas treniņš
- Pretestības joslas muguras vingrinājums
- Lentas plecu rotācijas vingrinājums
- Muguras stiprināšana ar lenti
- Plecu rotācija ar pretestības joslu
- Joslas treniņš plecu rotācijai
- Ārējās rotācijas vingrinājums mugurai
- Plecu un muguras vingrošana ar saiti
- Pretestības joslas vingrinājums ārējai plecu rotācijai