Bench Dip
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Bench Dip
Bench Dip ir efektīvs ķermeņa svara vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, vienlaikus iesaistot plecus un krūtis, palīdzot veidot ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot muskuļu tonusu. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, jo intensitāti var pielāgot atkarībā no personīgajām spējām. Kāds vēlas veikt šo vingrinājumu, jo tas prasa minimālu aprīkojumu, to var veikt praktiski jebkur, un tas palīdz uzlabot ķermeņa augšdaļas stabilitāti un funkcionālo spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Bench Dip
- Bīdiet dibenu no sola vai krēsla, izstiepjot kājas sev priekšā.
- Lēnām nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus, līdz tie ir aptuveni 90 grādu leņķī, turot muguru tuvu solam.
- Pēc brīža turot šo pozīciju, pabīdiet ķermeni atpakaļ, izmantojot rokas, līdz tās ir pilnībā izstieptas, bet nav nofiksētas.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka jūsu kodols ir iesaistīts un ķermenis atrodas tuvu solam visa vingrinājuma laikā.
Padomi Bench Dip
- Pareiza forma: nobīdiet sēžamvietu no sola, vienlaikus stingri turot rokas pie malas. Nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus, līdz augšdelmi ir paralēli grīdai. Ir svarīgi saglabāt 90 grādu leņķi elkoņos, kad jūs iegremdējat. Izvairieties nokāpt pārāk zemu, jo tas var noslogot jūsu plecus.
- Piesaistiet muskuļus: vingrinājuma laikā noteikti piestipriniet tricepsus, plecus un krūtis. Kad spiežat atpakaļ, koncentrējieties uz šo muskuļu izmantošanu, nevis izmantojiet impulsu vai ķermeņa šūpošanu. Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās:
- Pārāk liels dziļums: pārāk zemu pārvietošanās var radīt nevajadzīgu slodzi uz pleciem un potenciāli radīt savainojumus. Tas ir
Bench Dip Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Bench Dip?
Jā, iesācēji var veikt Bench Dip vingrinājumu. Tomēr tiem vajadzētu sākt ar mazāku intensitāti, piemēram, izmantojot mazāku svaru vai veicot mazāk atkārtojumu, lai izvairītos no traumām. Vingrinājuma laikā ir svarīgi arī uzturēt pareizu formu, lai nodrošinātu, ka tiek mērķēti pareizi muskuļi un novērstu spriedzi. Ja iespējams, iesācējiem jāmeklē fitnesa profesionāļa norādījumi, lai apgūtu pareizo formu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Bench Dip?
- Iegremdēšana vienā kājā: šī variācija ir līdzīga standarta iegremdēšanai solā, taču jūs paceļat vienu kāju no zemes, lai radītu papildu izaicinājumu.
- Atkāpšanās no sola: šai variācijai jūs novietojat kājas uz cita sola sev priekšā, izveidojot nolaišanās pozīciju, lai pastiprinātu treniņu.
- Svērtie iegremdēšana uz sola: šī variācija ietver svara plāksnes novietošanu klēpī, lai palielinātu pretestību un padarītu vingrinājumu grūtāku.
- Slīpuma slīpumi: šajā variantā jūs novietojat rokas uz sola aiz sevis un kājas uz zemāka sola vai soli sev priekšā, izveidojot slīpu pozīciju, lai mērķētu uz dažādiem muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Bench Dip?
- Tricep Kickbacks var vēl vairāk uzlabot sola iegremdēšanas priekšrocības, jo tie izolē tricepsus, kas ir galvenie muskuļi, ko izmanto sola iegremdēšanai, tādējādi uzlabojot muskuļu spēku un izturību.
- Hanteles krūškurvja preses papildina iegremdēšanu solā, nostiprinot krūšu muskuļus un tricepsus, nodrošinot līdzsvarotāku ķermeņa augšdaļas treniņu un uzlabojot kopējo spēku, kas nepieciešams iegremdēšanai uz sola.
Saistītie atslēgvārdi priekš Bench Dip
- Bench Dip treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājums tricepsam
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Tricepsa treniņš mājās
- Bench Dip roku muskuļiem
- Ķermeņa svara iegremdēšana uz stenda
- Tricepsa veidošanas vingrinājumi
- Augšdelmu tonizējošie treniņi
- Bench Dip vingrinājumu tehnika
- Mājas vingrošana augšdelmiem