Boksa bloks
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Boksa bloks
Boxing Block ir dinamisks vingrinājums, kas uzlabo sirds un asinsvadu veselību, uzlabo koordināciju un stiprina ķermeņa augšdaļu. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, tostarp iesācējiem, kuri meklē jautru, enerģisku treniņu, un sportistiem, kuru mērķis ir dažādot savu treniņu rutīnu. Cilvēki var izvēlēties Boxing Block tā spēju sadedzināt kalorijas, mazināt stresu un veicināt pašaizsardzības prasmes, vienlaikus veicinot vispārējo fizisko sagatavotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Boksa bloks
- Kad trāpa sitiens, izmantojiet savu priekšējo roku (kreiso roku labročiem vai labo roku kreiļiem), lai to bloķētu, pārvietojot roku pāri ķermenim.
- Jūsu plaukstai jābūt vērstai pret ienākošo sitienu, un elkonim jābūt nedaudz saliektam.
- Pēc sitiena bloķēšanas nekavējoties paceliet roku atpakaļ, lai aizsargātu seju.
- Atkārtojiet šīs darbības katram ienākošajam sitienam, pārliecinieties, ka otra roka ir pacelta, lai aizsargātu seju visa vingrinājuma laikā.
Padomi Boksa bloks
- **Turiet rokas augšā:** izplatīta kļūda ir pārāk zemu roku nolaišana, kas atstāj atklātu seju un ķermeņa augšdaļu. Vienmēr turiet rokas augšā, tuvu sejai un elkoņus pie ķermeņa, lai aizsargātu ribas.
- **Izmantojiet visu ķermeni:** bloķēšana nav tikai roku izmantošana; tas ietver visu jūsu ķermeni. Pagrieziet rumpi un pārvietojiet savu svaru, lai absorbētu sitiena triecienu un novirzītu to prom no jums. Tas palīdzēs samazināt slodzi uz rokām un pleciem un palielināt bloka efektivitāti.
- **Nespiediet sitienu prom:** Vēl viena izplatīta kļūda ir mēģinājums atgrūst sitienu. Tas var tevi iemest
Boksa bloks Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Boksa bloks?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Boksa bloka vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi apgūt pareizo formu un tehniku, lai izvairītos no traumām. Varētu būt noderīgi strādāt ar treneri vai apmeklēt iesācēju boksa nodarbību, lai pārliecinātos, ka vingrinājumus veicat pareizi. Vienmēr atcerieties sākt lēni un pakāpeniski palielināt intensitāti, uzlabojoties spēkam un prasmēm.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Boksa bloks?
- Cross-Arm Block ir vēl viens variants, kurā bokseris sakrusto apakšdelmus sejas vai ķermeņa priekšā, lai absorbētu vai novirzītu sitienus.
- Parry Block ir aizsardzības gājiens, kurā bokseris izmanto roku, lai novirzītu ienākošo sitienu.
- Plecu ripināšanas blokā bokseris izmanto savu plecu, lai novirzītu pretinieka sitienu, samazinot bojājumus.
- Slip Block ir aizsardzības gājiens, kurā bokseris pavirza galvu uz sāniem, lai izvairītos no ienākoša sitiena.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Boksa bloks?
- Atspiešanās: tie stiprina ķermeņa augšdaļu, īpaši krūtis, plecus un tricepsus, kas ir svarīgi muskuļi, ko izmanto boksa blokā, tādējādi uzlabojot jūsu bloku jaudu un efektivitāti.
- Ēnu bokss: Šis vingrinājums atdarina boksā izmantotās kustības, tostarp Boxing Block, kas palīdz uzlabot tehniku, ātrumu un precizitāti, padarot jūsu blokus efektīvākus un precīzākus.
Saistītie atslēgvārdi priekš Boksa bloks
- Boksa bloka vingrinājums
- Ķermeņa svara boksa bloks
- Pliometriskais boksa bloks
- Boksa bloka treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājumi Plyometrics
- Boksa bloku pliometriskā apmācība
- Mājas boksa bloka vingrinājums
- Boksa bloka treniņš bez aprīkojuma
- Pliometriskais treniņš ar Boxing Block
- Boksa bloka ķermeņa svara treniņš