Jab. Bokss

• Ķermeņa Daļa: Pliometrija
• Ekipējums: Ķermeņa svars

Ievads par Jab. Bokss

Jab boksā ir fundamentāls vingrinājums, kas uzlabo ātrumu, precizitāti un koordināciju, padarot to noderīgu gan iesācējiem, gan pieredzējušiem bokseriem. Tas ir piemērots ikvienam, kurš vēlas uzlabot savas boksa prasmes vai vienkārši vēlas dinamisku, visa ķermeņa treniņu. Cilvēki var izvēlēties veikt grūdienu, jo tas ne tikai palielina fizisko spēku un izturību, bet arī uzlabo garīgo fokusu un disciplīnu, tādējādi veicinot vispārējo veselību un labklājību.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Jab. Bokss

• Paceliet dūres līdz vaigu kauliem, turot elkoņus tuvu ķermenim, lai pasargātu sevi.
• Izstiepiet savu vadošo roku tieši sev priekšā, mērķējot uz pretinieka seju vai ķermeni, un pagrieziet dūri tā, lai plauksta būtu vērsta uz leju, kad veicat sitienu.
• Pēc sitiena piezemēšanās ātri pavelciet dūri atpakaļ sākotnējā stāvoklī, lai aizsargātu seju.
• Atkārtojiet šo procesu, pārliecinoties, ka saglabājat līdzsvaru un nepalieliniet sasniedzamību, lai izvairītos no pretuzbrukumiem.

Padomi Jab. Bokss

• **Izmantojiet savu ķermeni**: izplatīts nepareizs uzskats ir tāds, ka sitieni skar tikai roku. Tas tā nav. Spēks nāk no zemes uz augšu, tāpēc izmantojiet kājas un gurnus, lai vadītu sitienu. Pagrieziet priekšējo pēdu un pagrieziet gurnus un rumpi, kad spiežat. Tas ne tikai palielinās jūsu spēku, bet arī pasargās jūs no pret sitieniem.
• **Saglabājiet distanci**: sitiens ir liela attāluma sitiens, tāpēc izmantojiet to, lai noturētu pretinieku attālumā. Ja esat pārāk tuvu, jūs zaudēsit spēku un atstāsit sevi atvērtu pret sitieniem. Pēc a metiena vienmēr ātri atgrieziet roku aizsargpozīcijā

Jab. Bokss Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Jab. Bokss?

Jā, iesācēji noteikti var veikt boksa vingrinājumu. Tas patiesībā ir viens no pirmajiem sitieniem, ko iesācēji apgūst boksā. Dūriens ir ātrs, taisns sitiens, ko met ar vadošo roku, kas labročiem ir kreisā roka, bet kreiļiem — labā roka. Šeit ir vienkāršs paņēmiens, kā izdarīt sitienu: 1. Stāviet pamata boksa stājā. Kreisajai pēdai jābūt priekšā, ja esat labrocis, vai labajai pēdai priekšā, ja esat kreilis. 2. Aizsardzības nolūkā turiet dūres uz augšu sejas priekšā. 3. Izstiepiet vadošo roku tieši sev priekšā. 4. Dūriena laikā pagrieziet roku tā, lai plauksta sitiena galā būtu vērsta uz leju pret grīdu. 5. Pēc dūriena ātri atvelciet roku atpakaļ sākotnējā stāvoklī sejas priekšā. Neaizmirstiet turēt otru roku uz augšu, lai aizsargātu seju un ķermeni, kamēr metat grūdienu

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Jab. Bokss?

• Power Jab: šī ir spēcīgāka pamata sitiena versija, kur bokseris sitienam piešķir lielāku svaru un rotāciju, lai panāktu spēcīgāku triecienu.
• Dubultais sitiens: Tas ietver ātru divu sitienu metienu pēc kārtas, ko var izmantot, lai noturētu pretinieku attālumā vai uzstādītu spēka sitienu.
• Ķermeņa grūdiens: Tā vietā, lai mērķētu uz galvu, bokseris mērķē uz pretinieka ķermeni, ko bieži izmanto, lai pazeminātu pretinieka aizsargu vai palēninātu viņa kustību.
• The Feint Jab: tas ir mānīgs gājiens, kurā bokseris izliekas, ka met sitienu, bet atturas, cenšoties izraisīt pretinieka reakciju un radīt atvērumu sekojošam sitienam.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Jab. Bokss?

• Smagās somas urbji: šie vingrojumi stiprina muskuļus, kas tiek izmantoti grūdieniem, tostarp pleciem, muguru un rokām, atkārtoti sitot smagu somu ar spēku, kas arī palīdz uzlabot spēku un izturību.
• Ātruma maisa treniņi: šie treniņi uzlabo roku un acu koordināciju un ātrumu, kas ir ļoti svarīgi efektīvai dūrienam, jo ​​bokserim ir pastāvīgi jātrāpa mazā, ātri kustīgā somā.