Plaša pārlēkšana uz vertikāli

• Ķermeņa Daļa: Pliometrija
• Ekipējums: Ķermeņa svars

Ievads par Plaša pārlēkšana uz vertikāli

Plašais lēciens vertikāli ir dinamisks vingrinājums, kas apvieno ķermeņa apakšdaļas spēku, spēku un koordināciju, padarot to ideāli piemērotu sportistiem un fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot savu sprādzienbīstamo spēku un veiklību. Tas galvenokārt ir vērsts uz kāju muskuļiem, sēžamvietām un serdi, uzlabojot sportisko sniegumu, līdzsvaru un vispārējo ķermeņa spēku. Indivīdi var izvēlēties šo vingrinājumu, lai palielinātu vertikālā lēciena augstumu, palielinātu sprinta ātrumu vai vienkārši pievienotu izaicinošu, augstas intensitātes komponentu treniņu rutīnai.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Plaša pārlēkšana uz vertikāli

• Atspiedieties ar abām kājām un leciet uz priekšu, cik vien iespējams, pavirzot rokas uz priekšu, lai palīdzētu virzīt ķermeni.
• Tiklīdz jūs piezemējaties, nekavējoties nolaidiet ķermeni atpakaļ tupus stāvoklī.
• Pēc tam vēlreiz atspiedieties ar abām kājām, bet šoreiz leciet taisni gaisā, sasniedzot rokas virs galvas.
• Mīksti piezemējieties ar nedaudz saliektiem ceļiem, atiestatiet savu pozīciju un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.

Padomi Plaša pārlēkšana uz vertikāli

• Pareiza veidlapa: viena izplatīta kļūda ir pareizas formas neuzturēšana. Sāciet ar kājām plecu platumā, nolaidiet ķermeni daļēji pietupienā un pagrieziet rokas atpakaļ. Lēcot, pavirziet rokas uz priekšu un mēģiniet maigi piezemēties uz pēdu bumbiņām. Pārejot uz vertikālo lēcienu, noteikti izmantojiet visu ķermeni, īpaši rokas, lai radītu augšupejošu impulsu.
• Droši nosēdieties: nepareiza nosēšanās ir vēl viena izplatīta kļūda, kas var izraisīt traumas. Vienmēr mēģiniet piezemēties maigi, saliekot ceļus, lai absorbētu triecienu. Izvairieties no piezemēšanās ar taisnām kājām vai uz papēžiem, jo ​​tas var izraisīt ceļa un potītes traumas.
• Koncentrējieties uz spēku, nevis tikai attālumu: daudzi cilvēki to kļūdaini uzskata

Plaša pārlēkšana uz vertikāli Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Plaša pārlēkšana uz vertikāli?

Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Plašs lēciens uz vertikāli. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt ar mazāku intensitāti un pakāpeniski to palielināt, uzlabojoties spēkam un izturībai. Šis vingrinājums ietver lielu ķermeņa spēku un spēku, tāpēc pareiza forma un tehnika ir ļoti svarīgas, lai novērstu savainojumus. Ieteicams, lai sākotnēji būtu treneris vai treneris, kas vadītu procesu.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Plaša pārlēkšana uz vertikāli?

• Svērtais platais lēciens uz vertikāli ir variants, kurā jūs veicat lēcienu, turot rokās medicīnas bumbu vai hanteles, tādējādi palielinot pretestību un palielinot izaicinājumu.
• Plašs lēciens uz vertikāli ar sānu kustību ir variants, kurā pēc vertikālā lēciena pievienojat kustību no vienas puses uz otru, uzlabojot veiklību un koordināciju.
• Plašs lēciens uz vertikāli ar lēcienu ar lēcienu ir variants, kurā jūs veicat lēcienu vertikālā lēciena virsotnē, kas var palielināt sprādzienbīstamību un sirds un asinsvadu izturību.
• Plats lēciens uz vertikāli ar dziļuma lēcienu ir variants, kurā jūs veicat dziļuma lēcienu tūlīt pēc piezemēšanās no vertikālā lēciena, kas var palīdzēt uzlabot reaktīvo spēku un plyometrisko spēju.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Plaša pārlēkšana uz vertikāli?

• Pliometriskie izlēcieni var arī uzlabot jūsu veiktspēju platā lēcienā uz vertikāli, jo tie uzlabo jūsu kāju spēku un sprādzienbīstamību, kas abi ir svarīgi veiksmīgam lēcienam.
• Lēcieni uz kastes ir vēl viens saistīts vingrinājums, jo tie ne tikai uzlabo jūsu vertikālo lēcienu, bet arī palielina jūsu sprādzienbīstamības spēku un koordināciju, kas viss ir ļoti svarīgi spēcīgam lēcienam uz vertikāli.