Hanteles Alternate Seated Hammer Curl

• Ķermeņa Daļa: Bicepsi, Augšējās rokas
• Ekipējums: Hantel

Ievads par Hanteles Alternate Seated Hammer Curl

Hanteles alternatīvā sēdekļa āmura čokurošanās ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir bicepss, brahialis un apakšdelma muskuļi, nodrošinot efektīvu veidu ķermeņa augšdaļas spēka palielināšanai un muskuļu definīcijas uzlabošanai. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo ​​tā intensitāte ir regulējama atkarībā no izmantoto hanteles svara. Personas var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu roku muskuļu izturību, uzlabotu satvēriena spēku un panāktu līdzsvarotāku un tonizētāku ķermeņa augšdaļas izskatu.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles Alternate Seated Hammer Curl

• Tagad, turot augšdelmu nekustīgi, izelpojiet un salieciet svaru, vienlaikus savelkot bicepsu. Turpiniet celt svaru, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
• Ieelpojiet un lēnām sāciet nolaist hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī.
• Atkārtojiet procesu ar otru roku.
• Turpiniet mainīt rokas pēc katra atkārtojuma, līdz esat pabeidzis komplektu.

Padomi Hanteles Alternate Seated Hammer Curl

• Pareizs satvēriens: turiet hanteles katrā rokā ar neitrālu satvērienu (plaukstas vērstas pret rumpi). Tāpēc vingrinājums tiek saukts par "āmura čokurošanos", jo jūsu rokturim vajadzētu atgādināt āmura turēšanu. Izvairieties no hanteles pārāk cieši satveršanas, jo tas var izraisīt plaukstas sastiepumu.
• Kontrolētas kustības: veicot čokurošanos, paceliet vienu hanteli, vienlaikus turot augšdelmus nekustīgi. Jākustas tikai jūsu apakšdelmiem. Tā ir izplatīta kļūda, kad cilvēki mēdz izmantot muguru vai plecus, lai paceltu svarus. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī palielina traumu risku.
• Pilns kustību diapazons: noteikti pilnībā izstiepiet roku rokas apakšā

Hanteles Alternate Seated Hammer Curl Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Hanteles Alternate Seated Hammer Curl?

Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl. Tas ir lielisks vingrinājums iesācējiem, jo ​​tā mērķis ir bicepss un brahialis, kas ir svarīgi muskuļi roku spēkam. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz formu un tehniku, lai izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja personīgais treneris vai fitnesa profesionālis jums sākotnēji palīdzēs veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles Alternate Seated Hammer Curl?

• Koncentrācijas čokurošanās ar hanteles sēdi: šajā variantā jūs sēdējat pie sola malas, izpletjat kājas un saliekat hanteles starp kājām, vienlaikus koncentrējoties uz vienu roku.
• Sludinātāja čokurošanās ar hanteles sēdvietu: šai variācijai ir nepieciešams sludinātāja sols, kur jūs novietojat roku uz sola slīpā paliktņa un noliekat svaru no turienes, izolējot bicep muskuļu.
• Slīpā hanteles cirtums: šī variācija ietver sēdēšanu uz slīpa sola, nolaižot rokas, veicot āmuru izliekumu šajā pozīcijā, kas vērsta uz dažādām bicep un pleca muskuļu daļām.
• Hanteles Hammer Curl ar pretestības joslām: šī variācija ietver stāvēšanu uz pretestības joslas

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles Alternate Seated Hammer Curl?

• Stieņa bicepsa cirtas: šis vingrinājums ir vērsts arī uz bicepsiem, piemēram, hanteles alternatīvā sēdekļa āmura cirtas, bet hanteles vietā tiek izmantots stienis, kas var palīdzēt izaicināt muskuļus citā veidā un veicināt muskuļu augšanu.
• Pievilkšanās: pievilkšanās papildina hanteles alternatīvo sēžamo āmuru loku, strādājot ne tikai ar bicepsu, bet arī muguras un plecu muskuļus, nodrošinot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu.