Hanteles Reverse Spider Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles Reverse Spider Curl
Hanteles Reverse Spider Curl ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas galvenokārt nostiprina un tonizē bicepsus un apakšdelmus, vienlaikus iesaistot arī plecus. Tas ir ideāls treniņš ikvienam, kurš vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku, īpaši sportistiem un svarcēlājiem. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas veicina labāku roku muskuļu definīciju, uzlabo saķeres spēku un var palīdzēt uzlabot sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles Reverse Spider Curl
- Turiet elkoņus tuvu rumpim un pārliecinieties, ka plaukstas ir vērstas uz augšu.
- Lēnām saritiniet svarus, turot augšdelmus nekustīgus, turpiniet pacelt svarus, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī.
- Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Lēnām sāciet nolaist hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot savu formu kontrolētu un stabilu visas kustības laikā.
Padomi Hanteles Reverse Spider Curl
- Kontrolētas kustības: lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, ir ļoti svarīgi katru atkārtojumu veikt ar kontrolētu, apzinātu kustību. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svarus. Tā vietā koncentrējieties uz bicepsu un apakšdelmu iesaistīšanu, lai paceltu un nolaistu hanteles.
- Atbilstošs svars: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet vadāms. Tam jābūt pietiekami smagam, lai padarītu pēdējos divus atkārtojumus sarežģītus, taču ne tik smagam, lai jūs nevarētu uzturēt pareizu formu. Izplatīta kļūda ir pārāk smaga celšana, kas var izraisīt savainojumus un nedarbosies ar paredzētajiem muskuļiem
Hanteles Reverse Spider Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles Reverse Spider Curl?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Dumbbell Reverse Spider Curl. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, līdz esat apmierināts ar kustību, lai izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja personīgais treneris vai fitnesa profesionālis palīdz jums veikt vingrinājumus, lai pārliecinātos, ka izmantojat pareizo formu. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ja jūtat sāpes vai diskomfortu, pārtrauciet vingrinājumu un konsultējieties ar veselības aprūpes vai fitnesa speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles Reverse Spider Curl?
- Vienas rokas hanteles zirnekļa čokurošanās: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi pa vienai rokai, ļaujot intensīvāk koncentrēties uz katru bicepu atsevišķi.
- Slīpuma sola zirnekļa čokurošanās: tā vietā, lai izmantotu sludinātāju soliņu, jūs gulējat ar seju uz leju uz slīpa sola, nodrošinot atšķirīgu pretestības leņķi.
- Hanteles Spider Curl ar pagriezienu: šajā variantā jūs sākat ar neitrālu satvērienu kustības apakšā un pagriežat plaukstas locītavu uz guļus, paceļot hanteli, iesaistot gan bicepsu, gan apakšdelmu.
- Mainīga hanteles zirnekļa čokurošanās: šajā versijā jūs pārmaiņus paceļat katru hanteli, kas var palīdzēt uzturēt pastāvīgu bicepsa sasprindzinājumu un palielināt kopējo sasprindzinājuma laiku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles Reverse Spider Curl?
- Koncentrācijas cirtas: Koncentrācijas cirtas izolē bicepsus līdzīgi kā hanteles Reverse Spider Curls, taču tās tiek veiktas sēdus stāvoklī, kas var palīdzēt palielināt treniņa intensitāti un vēl vairāk stimulēt muskuļu augšanu.
- Stieņa čokurošanās: Šis vingrinājums papildina hanteles reverso zirnekļa loku, strādājot ar tām pašām muskuļu grupām (bicepsiem un apakšdelmiem), bet hanteles vietā izmantojot stieni, kas var palīdzēt palielināt kopējo spēku un muskuļu masu, ļaujot pacelt lielākus svarus.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles Reverse Spider Curl
- Hanteles Reverse Spider Curl treniņš
- Bicep vingrinājumi ar hanteles
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Spider Curl variācijas
- Reverse Spider Curl tehnika
- Roku treniņi ar hantelēm
- Bicep cirtas alternatīvas
- Hanteles vingrinājumi augšdelmiem
- Kā veikt Reverse Spider Curl
- Bicepsu stiprināšana ar Dumbbell Reverse Spider Curl