Hanteles, vienas rokas āmurs, sludinātājs
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles, vienas rokas āmurs, sludinātājs
Hanteles One Arm Hammer Preacher Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsa un brahiāla muskuļiem, piedāvājot mērķtiecīgu veidu, kā uzlabot augšdelma izmēru un definīciju. Tas ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot savu roku spēku un muskuļu simetriju. Personas var izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas nodrošina pilnu kustību diapazonu, efektīvi izolē bicep muskuļus un var palīdzēt novērst muskuļu nelīdzsvarotību, strādājot ar katru roku neatkarīgi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles, vienas rokas āmurs, sludinātājs
- Satveriet hanteli ar vienu roku, izmantojot neitrālu rokturi (plauksta ir vērsta pret rumpi), un apsēdieties uz sludinātāja sola, novietojot augšdelma aizmuguri uz spilventiņa, pilnībā izstieptu roku.
- Ieelpojot, lēnām saritiniet hanteli uz augšu, vienlaikus turot augšdelmu nekustīgu, turpinot kustību, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī.
- Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Izelpojot, lēnām sāciet atgriezt hanteles sākuma stāvoklī, kad muskuļi stiepjas. Atkārtojiet ieteicamo atkārtojumu skaitu un pēc tam mainiet rokas.
Padomi Hanteles, vienas rokas āmurs, sludinātājs
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka šī vingrinājuma laikā izmantojat pilnu kustību diapazonu. Nolaidiet hanteli, līdz jūsu roka ir pilnībā izstiepta, un pēc tam salieciet to atpakaļ, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts. Izvairieties no izplatītās kļūdas, veicot tikai pusi atkārtojumu, kas var ierobežot vingrinājuma efektivitāti.
- Kontrolējiet svaru: ir ļoti svarīgi kontrolēt svaru visas kustības laikā. Neļaujiet svaram strauji nokrist vai neizmantojiet impulsu, lai to paceltu. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī var izraisīt traumas.
- Turiet plaukstas locītavu taisni: veicot locīšanu, pārliecinieties, vai plaukstas locītava ir taisna un saskaņota ar apakšdelmu. Plaukstas locītavas saliekšana var to sasprindzināt un
Hanteles, vienas rokas āmurs, sludinātājs Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles, vienas rokas āmurs, sludinātājs?
Jā, iesācēji var veikt Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Šis vingrinājums ir vērsts uz bicepsu un var palīdzēt palielināt roku spēku. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāapsver iespēja meklēt padomu no fitnesa speciālista, lai pārliecinātos, ka viņi veic vingrinājumu pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles, vienas rokas āmurs, sludinātājs?
- Hanteles, divu roku āmura sludinātāja čokurošanās: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu ar abām rokām vienlaikus, nevis pa vienai.
- Sēžamās vienas rokas āmura satvēriens: šī variācija tiek veikta bez sludinātāja sola, sēdus uz parastā sola, ar roku nokarājot uz leju pie sāniem, saglabājot āmura satvērienu.
- Cable One Arm Hammer Preacher Curl: Šī variācija ietver kabeļa mašīnas izmantošanu hanteles vietā, kas nodrošina nemainīgu pretestību visas kustības laikā.
- Hanteles vienas rokas āmura sludinātāja čokurošanās ar pagriezienu: šī variācija pievieno pagriezienu kustības augšdaļā, pagriežot plaukstu pret plecu, kas aptver dažādas bicepsa un apakšdelma daļas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles, vienas rokas āmurs, sludinātājs?
- Hammer Curl: Hammer Curls ir vērsta arī uz bicepsu un brachialis — augšdelma muskuli, kas var padarīt jūsu rokas lielākas. Šajā vingrinājumā izmantotais neitrālais satvēriens var palīdzēt uzlabot satvēriena spēku, papildinot spēka pieaugumu no hanteles One Arm Hammer Preacher Curl.
- Koncentrācijas cirtas: Koncentrācijas cirtas izolē bicepsus līdzīgi kā hanteles One Arm Hammer Preacher Curl, taču tās uzsver bicepsa muskuļa virsotni. Šis vingrinājums var palīdzēt vēl vairāk definēt bicepsu, papildinot kopējo roku attīstību, kas sasniegta ar hanteles One Arm Hammer Preacher Curl.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles, vienas rokas āmurs, sludinātājs
- Hanteles, vienas rokas āmurs, sludinātājs
- Bicep treniņš ar hanteles
- Augšdelma vingrinājums
- Vienas rokas āmurs čokurošanās
- Hanteles sludinātāja čokurošanās
- Bicepsa stiprināšanas vingrinājums
- Vienas rokas hanteles kroka
- Augšdelmu treniņš ar hanteles
- Sludinātāja cirtas vingrinājums
- Hanteles āmura kroka bicepsam