Hanteles, pārmaiņus sēdošs bicepss, uz vingrošanas bumbas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles, pārmaiņus sēdošs bicepss, uz vingrošanas bumbas
Hanteles mainīgā sēdošā bicepsa čokurošanās vingrošanas bumbā ir spēku attīstošs vingrinājums, kas paredzēts, lai mērķētu uz bicepsu, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un pamata stabilitāti vingrošanas bumbas nestabilās virsmas dēļ. Tas ir piemērots cilvēkiem ar vidēju līdz augstāku fitnesa līmeni, kuri vēlas pievienot dažādību un izaicinājumu ķermeņa augšdaļas treniņu rutīnai. Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs tiem, kas vēlas uzlabot muskuļu definīciju, uzlabot roku spēku un veicināt labāku stāju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles, pārmaiņus sēdošs bicepss, uz vingrošanas bumbas
- Lēnām saritiniet vienu hanteli uz augšu pret plecu, turot elkoni tuvu ķermenim un nodrošinot, ka kustas tikai jūsu apakšdelms.
- Uz sekundi turiet pozīciju cirtas augšdaļā, saspiežot bicep muskuļus.
- Lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli visas kustības laikā.
- Atkārtojiet procesu ar otru roku, pārmaiņus starp katru roku vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles, pārmaiņus sēdošs bicepss, uz vingrošanas bumbas
- Kontrolētas kustības: izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu hanteles. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai, koncentrējoties uz bicep muskuļu kontrakciju un pagarināšanu. Ja jūs šūpojat svarus, jūs, iespējams, izmantojat pārāk smagu svaru.
- Pilna kustību amplitūda: noteikti pilnībā izstiepiet rokas kustības apakšā un pilnībā savelciet bicepsu augšpusē. Izvairieties no kļūdas, veicot pusi atkārtojumu, kas var ierobežot vingrinājuma efektivitāti.
- Turiet elkoņus nekustīgus: Vēl viena izplatīta kļūda ir elkoņu pārvietošana, paceļot hanteles. Jūsu elkoņiem jāpaliek tuvu ķermenim un nekustīgiem. Kustinot elkoņus, fokuss var tikt novirzīts prom no
Hanteles, pārmaiņus sēdošs bicepss, uz vingrošanas bumbas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles, pārmaiņus sēdošs bicepss, uz vingrošanas bumbas?
Jā, iesācēji var veikt hanteles pārmaiņus sēdus bicepsa loku uz vingrošanas bumbas. Tomēr viņiem vajadzētu sākt ar vieglāku svaru un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai izvairītos no traumām. Šim vingrinājumam ir nepieciešams līdzsvars un stabilitāte, tāpēc tas varētu būt izaicinājums tiem, kas ir iesācēji fitnesa jomā. Ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru un intensitāti, palielinoties spēkam un pārliecībai. Kā vienmēr, pirms jebkuras jaunas vingrošanas rutīnas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu vai ārstu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles, pārmaiņus sēdošs bicepss, uz vingrošanas bumbas?
- Hanteles koncentrēšanās čokurošanās uz vingrošanas bumbu: šajā variantā jūs vienlaikus koncentrējaties uz vienu roku, novietojot augšdelma aizmuguri pret augšstilba iekšpusi, lai nodrošinātu atbalstu, kas tiešāk izolē bicep muskuļus.
- Pie hanteles sēdoša bicepsa locīšana ar pagriezienu uz vingrošanas bumbas: šī variācija pievieno pagriezienu cirtas augšdaļā, kas saista gan īso, gan garo bicep muskuļa galvu.
- Pie hanteles sēdoša Zotmana locīšana uz vingrošanas bumbas: šai variācijai jūs saritiniet svarus uz augšu kā parastā saritināšanā, pēc tam pagrieziet plaukstas tā, lai plaukstas būtu vērstas uz leju, pirms nolaižat svarus, kas vērsti gan uz jūsu bicepsu, gan uz apakšdelmiem.
- Hanteles sēdošs sludinātājs Curl on
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles, pārmaiņus sēdošs bicepss, uz vingrošanas bumbas?
- Koncentrācijas cirtas: Šis vingrinājums papildina hanteles, mainot sēdus, sēdus, vingrošanas bumbu, izolējot bicep muskuļus, kas var palīdzēt palielināt muskuļu definīciju un spēku. Sēdvieta ir līdzīga, saglabājot fokusu uz ķermeņa augšdaļu un samazinot ķermeņa apakšdaļas iesaistīšanos.
- Tricepsa iegremdēšana: Tricepsa iegremdēšana ir lielisks papildu vingrinājums, jo tie ir vērsti uz tricepsu, kas ir pretēja muskuļu grupai bicepsam. Tas palīdz nodrošināt līdzsvarotu muskuļu attīstību rokās, kas ir svarīgi gan estētikai, gan funkcionālajai sagatavotībai.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles, pārmaiņus sēdošs bicepss, uz vingrošanas bumbas
- Sēdošs bicepss uz vingrošanas bumbas
- Treniņš ar hanteles bicepu
- Augšdelmu tonēšana ar hantelēm
- Bicepa stiprināšana uz vingrošanas bumbas
- Sēdošs hanteles cirtas vingrinājums
- Bicep treniņš ar vingrošanas bumbu
- Mainīga hanteles čokurošanās
- Augšdelmu vingrinājums ar hanteli
- Bicep Curl uz vingrošanas bumbas
- Sēdošs Mainings Bicep Curl.