Hanteles, kas atrodas platā lokā
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles, kas atrodas platā lokā
Dumbbell Liing Wide Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsiem un apakšdelmiem, sniedzot papildu priekšrocības pleciem un muguras augšdaļai. Tā ir lieliska izvēle visu līmeņu fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, kuri vēlas uzlabot savu roku spēku un muskuļu definīciju. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot jūsu celšanas spējas citos treniņos, atvieglot ikdienas uzdevumus un veicināt labi noapaļotu, tonizētu ķermeņa augšdaļas izskatu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles, kas atrodas platā lokā
- Ar plaukstām uz augšu izstiepiet rokas uz sāniem vienā līnijā ar pleciem, turot tās nedaudz saliektas elkoņos.
- Lēnām velciet hanteles uz augšu uz pleciem, vienlaikus turot elkoņus nekustīgus un nodrošinot, ka kustība notiek tikai jūsu bicepsā.
- Uz brīdi turiet kontrakciju augšpusē, saspiežot bicepsu.
- Pakāpeniski nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli pār kustību un atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu.
Padomi Hanteles, kas atrodas platā lokā
- Pareizs satvēriens: turiet hanteles ar rokturi (plaukstām uz augšu) un izstiepiet rokas uz sāniem. Jūsu rokām jābūt platākām par plecu platumu. Izvairieties no hanteles pārāk cieši turēt, jo tas var izraisīt plaukstas sastiepumu.
- Kontrolētas kustības: Lēnām salieciet svarus uz augšu uz pleciem, turot elkoņus nekustīgus. Kustībai jābūt kontrolētai un gludai, bez atsvaru raustīšanās vai šūpošanas. Tā ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt traumas un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Pilna kustību amplitūda: Pārliecinieties, ka kustības apakšā ir pilnībā izstieptas rokas un augšpusē pilnībā saritiniet svarus. Tas nodrošinās, ka esat
Hanteles, kas atrodas platā lokā Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles, kas atrodas platā lokā?
Jā, iesācēji var veikt hanteles guļus platās cirtas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglākiem svariem, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē pareizo tehniku. Vienmēr atcerieties iesildīties, pirms sākat jebkuru vingrinājumu rutīnu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles, kas atrodas platā lokā?
- Plaša roktura hanteles locīšana sēdus stāvoklī: līdzīgi kā stāvus, šis vingrinājums tiek veikts, sēžot uz soliņa, kas palīdz izolēt bicepsu, novēršot šūpošanos vai impulsa izmantošanu.
- Slīpuma stenda plata roktura hanteles čokurošanās: šī variācija ietver gulēšanu uz slīpa sola, kas ir vērsts uz bicepsa apakšējo daļu un nodrošina lielāku kustību diapazonu.
- Plašā āmura kroka: šī variācija ietver hanteles turēšanu ar āmura rokturi (plaukstas ir vērstas viena pret otru) un savēršanu ar plašu satvērienu, kas vērsts uz brachialis — muskuļu, kas atrodas zem bicepsa.
- Koncentrācija, plata loka: šī variācija ietver sēdēšanu uz sola ar plati izplestām kājām, noliecoties uz priekšu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles, kas atrodas platā lokā?
- Hammer Curl ir vēl viens saistīts vingrinājums, kura mērķis ir pleca muskulis — muskulis, kas atrodas zem bicepsa kaula, palīdzot palielināt kopējo rokas izmēru un papildinot hanteles guļus platās lokas darbu.
- Koncentrācijas čokurošanās ir lielisks papildinājums, jo tas izolē bicepsus līdzīgi kā hanteles guļus platās lokas, taču tas vairāk koncentrējas uz bicepsa muskuļa kontrakcijas maksimumu, kas var uzlabot muskuļu definīciju un simetriju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles, kas atrodas platā lokā
- Bicep cirtas treniņš ar hanteles palīdzību
- Augšdelma hanteles vingrinājums
- Guļus plats loks ar hantelēm
- Bicepsa stiprināšanas vingrinājumi
- Hanteles guļus cirtas augšdelmiem
- Platās cirtas bicep treniņš
- Hanteles vingrinājums roku muskuļiem
- Guļu platas hanteles cirtas rutīnas
- Bicepsa veidošanas vingrinājumi ar hanteles
- Hanteles guļus plata loka bicepsam.