Hanteles, uz vienas rokas sēdošas Hammer Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles, uz vienas rokas sēdošas Hammer Curl
Hanteles uz vienu roku sēdošs Hammer Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir bicepss un apakšdelmi, nodrošinot visaptverošu augšdelma treniņu. Ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo tas var palīdzēt uzlabot muskuļu definīciju, roku spēku un vispārējo ķermeņa augšdaļas kondicionēšanu. Indivīdi var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu muskuļu līdzsvaru, veicinātu labāku celšanas formu un iegūtu tēlotāku izskatu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles, uz vienas rokas sēdošas Hammer Curl
- Novietojiet elkoni pret augšstilba iekšpusi, pilnībā izstieptu roku un plaukstu vērstu pret rumpi; šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Lēnām saritiniet svaru, turot augšdelmu nekustīgu, turpiniet pacelt svaru, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hantele ir plecu līmenī.
- Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Pamazām sāciet atgriezt hanteles sākotnējā stāvoklī, pilnībā izstiepjot roku un ieelpojot, veicot šo darbību. Atkārtojiet vingrinājumu pēc vajadzības, pēc tam pārejiet uz otru roku.
Padomi Hanteles, uz vienas rokas sēdošas Hammer Curl
- **Kontrolēta kustība**: saritiniet hanteli, turot augšdelmu nekustīgu, turpiniet saritināt svaru, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hantele atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju. Atcerieties, ka kustībai vajadzētu notikt tikai elkoņa locītavā. Izplatīta kļūda ir izmantot plecus vai plaukstas, lai paceltu svaru, kas var izraisīt savainojumus un nedarbosies ar bicepsu.
- **Uzmanīga nolaišana**: lēni un kontrolēti nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī. Šī vingrinājuma ekscentriskā daļa ir tikai
Hanteles, uz vienas rokas sēdošas Hammer Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles, uz vienas rokas sēdošas Hammer Curl?
Jā, iesācēji var veikt hanteles, vienas rokas sēdekļa Hammer Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir arī laba ideja, lai sākotnēji jūs vadītu treneris vai pieredzējis cilvēks. Šis vingrinājums ir vērsts uz bicepsa un brachialis muskuļiem, un tas var palīdzēt uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles, uz vienas rokas sēdošas Hammer Curl?
- Hanteles, stāvoša āmura čokurošanās: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu stāvus, kas var piesaistīt vairāk stabilizējošus muskuļus jūsu centrā un ķermeņa lejasdaļā.
- Incline Dumbbell Hammer Curl: šī variācija tiek veikta uz slīpa stenda, kas maina kustības leņķi un vēršas uz bicepsu no citas perspektīvas.
- Cross Body Dumbbell Hammer Curl: šajā variantā jūs saliekat hanteles pāri ķermenim pretējo plecu virzienā, kas var palīdzēt piesaistīt dažādas bicepsa un apakšdelma daļas.
- Koncentrācijas āmura čokurošanās: šī variācija tiek veikta sēžot ar elkoni, kas balstās uz augšstilba iekšējo daļu. Tas palīdz izolēt bicepsu un ierobežot citu muskuļu iesaistīšanos.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles, uz vienas rokas sēdošas Hammer Curl?
- Hanteles Hammer Curl ir vēl viens saistīts vingrinājums, jo tas arī koncentrējas uz bicepsiem, bet ietver vairāk apakšdelma un satvēriena spēka, nodrošinot visaptverošu augšdelma treniņu.
- Hanteles koncentrēšanās čokurošanās ir papildinošs vingrinājums, jo tas izolē bicepsus līdzīgi kā vienas rokas sēdvietas āmura locīšana, taču tā nodrošina intensīvāku koncentrēšanos uz bicepsa muskuļa maksimālo kontrakciju, uzlabojot vispārējo muskuļu augšanu un definējumu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles, uz vienas rokas sēdošas Hammer Curl
- Sēdošs hanteles āmurs
- Vienas rokas bicepsa vingrinājums
- Augšdelma hanteles treniņš
- Single Seated Hammer Curl
- Bicepsu stiprināšana ar hanteles
- Hanteles vingrinājums augšdelmiem
- Viena roka Hammer Curl Sēdošs
- Sēdošs bicep treniņš ar hanteles
- Vienas rokas hanteles bicep vingrinājums
- Hammer Curl augšdelma stiprināšanai