Hanteles slīpums Close-grip Press Variation
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles slīpums Close-grip Press Variation
Hanteles slīpuma tuvās satvēriena preses variācija ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas mērķtiecīgi nostiprina un nostiprina krūškurvja augšdaļu un tricepsus, vienlaikus iesaistot arī plecus. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots cilvēkiem ar vidēju līdz augstāku fitnesa līmeni, kas vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot muskuļu definīciju. Šīs variācijas iekļaušana savā treniņu rutīnā var uzlabot jūsu presēšanas spēku, veicināt labāku stāju un veicināt labi noapaļotu, veidotu ķermeņa augšdaļas izskatu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles slīpums Close-grip Press Variation
- Pēdas stingri nostādot uz zemes, spiediet hanteles uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, bet nefiksējiet elkoņus. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Lēnām nolaidiet hanteles uz krūtīm, turot elkoņus tuvu ķermenim un hanteles cieši kopā.
- Īsi apturiet kustības apakšā, pēc tam spiediet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, to darot, saspiežot krūšu muskuļus.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka visa vingrinājuma laikā saglabājat kontroli pār hanteles.
Padomi Hanteles slīpums Close-grip Press Variation
- Satvēriena un elkoņa izlīdzināšana: turiet hanteles cieši satverot, plaukstas viena pret otru. Šis satvēriens būs vērsts uz jūsu tricepsu un iekšējiem krūšu muskuļiem. Nolaižot svarus, pārliecinieties, ka jūsu elkoņi atrodas tuvu ķermenim un nav izliekti. Elkoņu izstiepšana var radīt pārmērīgu slodzi uz pleciem un var izraisīt savainojumus.
- Kontrolētas kustības: lēnām un kontrolēti nolaidiet hanteles, līdz tās ir aptuveni krūšu līmenī. Pēc tam spiediet tos atpakaļ sākuma stāvoklī, nenobloķējot elkoņus. Izvairieties no izplatītās kļūdas, kad svari tiek nomesti pārāk ātri vai atlec no krūtīm.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties
Hanteles slīpums Close-grip Press Variation Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles slīpums Close-grip Press Variation?
Jā, iesācēji var veikt hanteles slīpuma tuvās satvēriena preses variācijas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis indivīds jums sākotnēji palīdzēs veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi iepriekš iesildīties un pēc tam atdzist.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles slīpums Close-grip Press Variation?
- Hanteles slīpā nospiešana ar pagriešanu: šajā variantā jūs pagriežat hanteles, spiežot uz augšu, sākot ar plaukstām, kas ir vērstas pret jums apakšā un beidzot ar plaukstām, kas vērstas pretī augšpusē.
- Vienas rokas hanteles slīpa nospiešana: šī variācija ietver vienas hanteles nospiešanu vienlaikus, kas prasa lielāku pamatnes stabilitāti un var palīdzēt novērst jebkādu spēka nelīdzsvarotību starp pusēm.
- Hanteles nospiešana slīpumā ar Iso-Hold: šajā variantā jūs turat vienu hanteli preses augšpusē, kamēr veicat atkārtojumus ar otru roku, kas palielina muskuļu sasprindzinājuma laiku.
- Noraidīt hanteles nospiešanu: šī variācija ietver nolaišanās stendu, nevis slīpumu, kas ir vērsts uz hanteles apakšējo daļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles slīpums Close-grip Press Variation?
- Tricepsa iegremdēšana: Tricepsa iegremdēšana ir īpaši vērsta uz tricepsiem, kas ir galvenā muskuļu grupa, ko izmanto hanteles slīpuma ciešā satvēriena preses variācijā. Tāpēc tricepsa stiprināšana var palīdzēt uzlabot hanteles slīpuma ciešas satvēriena preses variācijas vispārējo izpildi.
- Hanteles pulovers: šis vingrinājums nodarbojas ar krūtīm, tricepsu un latiem, līdzīgi kā hanteles slīpuma ciešas satvēriena preses variācija. Nostiprinot šos muskuļus, hanteles pulovers var uzlabot stabilitāti un kontroli hanteles slīpuma tuvās satvēriena preses variācijas laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles slīpums Close-grip Press Variation
- Treniņš ar hanteles tricepu
- Augšdelma hanteles vingrinājumi
- Slīpums Close grip Prese
- Hanteles vingrinājumi tricepsam
- Roku tonizējošie hanteles treniņi
- Ciešā satvēriena hanteles prese
- Slīpuma hanteles prese augšdelmiem
- Vingrinājumi hanteles mērķēšanai uz tricep
- Hanteles slīpums Tricep Press
- Ķermeņa augšdaļas hanteles treniņš.