Hanteles vienas rokas presēšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles vienas rokas presēšana
Hanteles vienas rokas presēšana ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu, plecu un tricepsa muskuļiem. Tas ir piemērots visu fitnesa līmeņu indivīdiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti. Koncentrējoties uz vienu roku vienlaikus, šis vingrinājums veicina muskuļu līdzsvaru un koordināciju, kā arī pastiprina treniņu, lai palielinātu muskuļu pieaugumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles vienas rokas presēšana
- Turot muguru taisnu un sasprindzinātu, lēnām spiediet hanteli uz augšu, līdz roka ir pilnībā izstiepta, bet nav nofiksēta.
- Apturiet kustības augšdaļā uz sekundi, pēc tam lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Pārliecinieties, ka jūsu roka veic lielāko daļu darba, un neizmantojiet muguru vai plecus, lai spiestu svaru.
- Pirms pārslēgšanās uz otru roku atkārtojiet kustību vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles vienas rokas presēšana
- Pareizs satvēriens: hanteles turēšanas veidam ir izšķiroša nozīme. Jūsu rokturim jābūt stingram, bet ne pārāk ciešam, lai novērstu nevajadzīgu sasprindzinājumu. Hantele jātur vertikāli, ar plaukstu prom no sevis.
- Kontrolēta kustība: izvairieties no izplatītās kļūdas, steidzoties cauri kustībai. Tā vietā veiciet vingrinājumu lēni, kontrolēti. Spiežot hanteli uz augšu, izelpojiet un pilnībā izstiepiet roku, bet nenofiksējiet elkoni. Ieelpojot, nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Līdzsvarota apmācība: ir svarīgi vienādi trenēt abas ķermeņa puses. Veicot hanteles vienas rokas nospiešanu, noteikti veiciet vienādu atkārtojumu skaitu ar katru roku, lai izvairītos no muskuļu nelīdzsvarotības.
Hanteles vienas rokas presēšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles vienas rokas presēšana?
Jā, iesācēji noteikti var veikt hanteles vienas rokas nospiešanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī izdevīgi, ja kāds pieredzējis, piemēram, treneris, kas jums sākotnēji palīdzēs veikt vingrinājumu. Tāpat kā jebkuram vingrinājumam, galvenais ir pakāpeniska progresēšana, tāpēc, kļūstot stiprākam, varat lēnām palielināt svaru.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles vienas rokas presēšana?
- Spiešana ar slīpu hanteles vienu roku tiek veikta uz slīpa sola, mērķējot uz augšējiem krūšu muskuļiem un plecu priekšpusi.
- Decline Dumbbell One Arm Press tiek veikts uz leju stenda, vairāk koncentrējoties uz krūšu lejasdaļas muskuļiem.
- Hanteles vienas rokas nospiedums ar neitrālu satvērienu ietver hanteles turēšanu ar plaukstām, kas vērstas viena pret otru, kas var palīdzēt iesaistīt dažādas plecu un krūšu muskuļu daļas.
- Hanteles vienas rokas piespiešana stabilitātes bumbiņai sola vietā ietver stabilitātes bumbiņu, kas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un piesaistīt muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles vienas rokas presēšana?
- Atspiešanās: atspiešanās nodarbojas ar tām pašām muskuļu grupām, kas hanteles vienas rokas presē, tostarp uz krūtīm, pleciem un tricepsiem, taču tie iedarbojas arī uz serdi, nodrošinot holistiskāku ķermeņa augšdaļas treniņu.
- Hanteles sānu pacēlumi: tie ir vērsti uz plecu muskuļiem, īpaši sānu deltveida muskuļiem, kas tiek strādāts arī vienas rokas hanteles nospiešanas laikā, palīdzot stiprināt un līdzsvarot plecu jostu kopumā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles vienas rokas presēšana
- Vienas rokas hanteles prese
- Vingrinājums uz krūtīm ar vienu roku
- Treniņš ar hanteles krūtīm
- Vienas rokas hanteles krūtis prese
- Vienpusēja hanteles prese
- Vingrinājums ar hanteles krūtīm ar vienu roku
- Vienas rokas hanteles spēka treniņš
- Lādes ēka ar hanteli
- Vienas rokas hanteles stumšana
- Hanteles treniņš krūtīm