Thumbnail for the video of exercise: EZ Barbell Curl

EZ Barbell Curl

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaBicepsi, Augšējās rokas
EkipējumsEZ sviras stienis
Galvenie MuskuļiBiceps Brachii
Otrējie MuskuļiBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par EZ Barbell Curl

EZ Barbell Curl ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas paredzēts, lai mērķētu un stiprinātu bicepsus un apakšdelmus. Tas ir piemērots ikvienam, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot muskuļu definīciju, palielināt roku spēku un palīdzēt veikt ikdienas aktivitātes, kurām nepieciešama ķermeņa augšdaļas spēks.

Veidojot: Soli pa solim pamācība EZ Barbell Curl

  • Tagad, turot augšdelmus nekustīgus, izelpojiet un salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsu. Turpiniet celt svaru, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un stienis atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
  • Pēc tam ieelpojiet un lēnām sāciet nolaist stieni atpakaļ sākuma stāvoklī.
  • Atcerieties vienmēr turēt elkoņus tuvu rumpim un neizmantojiet muguru vai plecus, lai paceltu svarus; jūsu apakšdelmiem vajadzētu veikt visu darbu.
  • Atkārtojiet procesu ieteiktajam atkārtojumu skaitam.

Padomi EZ Barbell Curl

  • **Kontrolētas kustības**: izvairieties no kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu stieni. Ir svarīgi izmantot lēnas, kontrolētas kustības gan paceļot, gan nolaižot svaru. Tas nodrošina, ka jūsu muskuļi, nevis impulss, veic darbu, kas ļaus efektīvāk veidot muskuļus un samazināt traumu risku.
  • **Pareizais svars**: izvēlieties svaru, kas ļauj komplektēt komplektus ar atbilstošu formu. Ja jums ir grūtības saglabāt formu, iespējams, svars ir pārāk smags. Tā ir izplatīta kļūda izmantot pārāk smagu svaru, kas var izraisīt traumas un mazāk efektīvus treniņus.

EZ Barbell Curl Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt EZ Barbell Curl?

Jā, iesācēji var veikt EZ Barbell Curl vingrinājumu. Tomēr tiem vajadzētu sākt ar vieglākiem svariem, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu savainojumus. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis indivīds sākotnēji uzraudzītu vai vadītu viņus, lai pārliecinātos, ka viņi vingrinājumu veic pareizi.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie EZ Barbell Curl?

  • Preacher EZ Barbell Curl ietver sludinātāja sola izmantošanu, lai izolētu bicepsus un ierobežotu citu muskuļu grupu iesaistīšanos.
  • Standing EZ Barbell Curl ir variācija, kurā jūs veicat vingrinājumu stāvus, kas var palīdzēt iesaistīties jūsu kodolā un uzlabot līdzsvaru.
  • Reverse EZ Barbell Curl ietver stieņa turēšanu ar satvērienu, kas ir vērsts uz brachialis muskuļu un brachioradialis, apakšdelma muskuļu.
  • Close-Grip EZ Barbell Curl ir variants, kurā jūs turat stieni ar ciešāku satvērienu, kas var palīdzēt mērķēt uz bicepsa ārējo galvu.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie EZ Barbell Curl?

  • Tricepsa iegremdēšana: Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, muskuļiem augšdelma aizmugurē. Strādājot ar tricepsu, tas papildina EZ Barbell Curl, jo tas palīdz līdzsvarot augšdelma spēku un izskatu, jo stieņa čokurošanās galvenokārt ir vērsta uz bicepsu.
  • Sludinātāja cirtas: Šis vingrinājums izolē bicepsu un izņem plecu no kustības, kas var izraisīt ievērojamāku bicepsu augšanu. Tas papildina EZ Barbell Curl, nodrošinot bicepsam atšķirīgu leņķi un stimulēšanas veidu, veicinot visaptverošāku attīstību un spēku.

Saistītie atslēgvārdi priekš EZ Barbell Curl

  • EZ Barbell Curl treniņš
  • Bicep vingrinājumi ar EZ Barbell
  • Augšdelma nostiprināšana ar EZ Barbell
  • EZ Barbell Curl bicepsam
  • EZ Barbell rokas treniņš
  • EZ bar curl tehnika
  • EZ stieņa vingrinājumi rokām
  • Kā veikt EZ Barbell Curl
  • EZ Barbell Curl forma
  • Bicepsu stiprināšana ar EZ Barbell Curl