Curl

• Ķermeņa Daļa: Bicepsi, Augšējās rokas
• Ekipējums: EZ sviras stienis
• Galvenie Muskuļi: Biceps Brachii
• Otrējie Muskuļi: Brachialis, Brachioradialis

Ievads par Curl

Curl vingrinājums ir spēka treniņš, kas galvenokārt paredzēts bicepsam, apakšdelmiem un pleciem, veicinot muskuļu augšanu un izturību. Tas ir piemērots ikvienam, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo ​​to var veikt ar dažādu aprīkojumu, piemēram, hanteles, stieņus vai pretestības joslas. Personas, iespējams, vēlēsies iekļaut cirtas savā treniņu režīmā, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu tonusu un palielinātu vispārējo fitnesa līmeni.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Curl

• Visu laiku turiet elkoņus tuvu rumpim, pēc tam salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsu, kad izelpojat. Jākustas tikai jūsu apakšdelmiem, nevis augšdelmiem.
• Turpiniet kustību, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
• Ieelpojot, lēnām sāciet atgriezt hanteles sākuma stāvoklī.
• Atkārtojiet procesu ieteiktajam atkārtojumu skaitam.

Padomi Curl

• Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, noteikti izmantojiet pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka svars ir jānolaiž līdz galam un jāpaceļ līdz galam. Izplatīta kļūda ir veikt tikai pusi atkārtojumus, kas pilnībā neieslēdz bicepsu.
• Izvairieties no impulsa izmantošanas: ir ļoti svarīgi izvairīties no ķermeņa impulsa izmantošanas, lai paceltu svarus. Šūpošanās vai raustīšanās var izraisīt traumas, kā arī novērš uzmanību no bicepsa. Vienmēr paceliet un nolaidiet svarus kontrolētā veidā.
• Pareizs satvēriens: turiet stieni vai hanteli ar stingru satvērienu, bet nesaspiediet to pārāk stipri, jo tas var izraisīt nevajadzīgu apakšdelma nogurumu. Jūsu plaukstām jābūt vērstām uz priekšu un nedaudz pagrieztām

Curl Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Curl?

Jā, iesācēji noteikti var veikt čokurošanās vingrinājumus. Iesākumam tas ir lielisks vingrinājums, jo tas galvenokārt ir vērsts uz bicepsu, bet strādā arī ar citiem rokas muskuļiem. Ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji jums palīdzēs, lai pārliecinātos, ka darāt to pareizi. Pieaugot spēkam un pieredzei, svaru var pakāpeniski palielināt.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Curl?

• Hammer Curl ir variants, kas ir vērsts uz bicepsu un brachialis, augšdelma muskuļu.
• Preacher Curl ir izolētāka cirtas variācija, kas izceļ bicepsa smaile un ierobežo atbalsta muskuļu iesaistīšanos.
• Incline Dumbbell Curl tiek veikta uz slīpa stenda, kas maina kustības leņķi un palielina kustību amplitūdu.
• Koncentrācijas čokurošanās ir variants, kurā roka ir nostiprināta pret augšstilba iekšējo daļu, ļaujot vairāk koncentrēties uz bicep muskuļu.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Curl?

• Āmurveida cirtas: āmura cirtas papildina tradicionālās cirtas, strādājot dažādās bicepsa un pleca kaula – augšdelma muskuļa – zonās, tādējādi nodrošinot visaptverošāku augšdelma treniņu.
• Pievilkšanās: pievilkšanās papildina cirtas, jo, lai gan cirtas galvenokārt ir vērstas uz bicepsiem, pievilkšanās piesaista gan bicepsus, gan muguras muskuļus, veicinot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti.