Sēdošas cirtas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēdošas cirtas
Seated Curls ir efektīvs spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsu, veicinot muskuļu augšanu un uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku. Šis vingrinājums ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot individuāliem fitnesa līmeņiem. Personas var izvēlēties sēdošas cirtas, lai izolētu un koncentrētos uz saviem bicepsiem, uzlabotu muskuļu tonusu un palielinātu kopējo roku spēku kontrolētā un stabilā veidā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdošas cirtas
- Vienmēr turiet elkoņus tuvu rumpim un turiet augšdelmus nekustīgus, kad lokojat svarus, vienlaikus savelkot bicepsu.
- Turpiniet pacelt svarus, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī.
- Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Pamazām sāciet nolaist hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka jūsu kustības tiek kontrolētas un neļaujot gravitācijai to paveikt jūsu vietā.
Padomi Sēdošas cirtas
- Kontrolētas kustības: izvairieties no impulsa izmantošanas, lai paceltu svarus. Tā vietā izmantojiet lēnas un kontrolētas kustības, saspiežot bicepsus, kad pacelat svarus. Tas palīdz efektīvāk iesaistīt muskuļus un samazina traumu risku.
- Pilna kustību amplitūda: noteikti pilnībā izstiepiet rokas kustības apakšā un pilnībā salieciet tās augšpusē. Daļējas cirtas pilnībā neiesaistīs bicepsus, samazinot vingrinājuma efektivitāti.
- Izvairieties no elkoņa kustības: jūsu elkoņiem jāpaliek nekustīgiem un tuvu ķermenim visa vingrinājuma laikā. Ja jūsu elkoņi kustas, tas nozīmē, ka svara celšanai izmantojat plecus, nevis bicepsu.
- Atbilstošs svars: izmantojiet svaru, kas ļauj pabeigt vēlamo
Sēdošas cirtas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēdošas cirtas?
Jā, iesācēji var veikt Seated Curls vingrinājumu. Šis vingrinājums ir lielisks veids, kā mērķēt uz bicepsu iesācējiem, jo tas nodrošina pareizu muskuļu grupas formu un izolāciju. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no ievainojumiem un nodrošinātu pareizās formas izmantošanu. Palielinoties spēkam, svaru var pakāpeniski palielināt.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdošas cirtas?
- Āmurveida cirtas: nevis plaukstas, kas vērstas uz priekšu, tās ir vērstas pret jūsu rumpi, kas darbojas gan bicepsā, gan brachialis, augšdelma muskuļos.
- Koncentrācijas cirtas: šī versija tiek veikta sēdus, elkoni novietojot pret augšstilba iekšējo daļu. Tas izolē bicepsus un samazina sekundāro muskuļu izmantošanu.
- Sludinātāja cirtas: šī variācija tiek veikta, izmantojot sludinātāju soliņu, kas palīdz izolēt bicepsus, novēršot plecu un muguras izmantošanu.
- Zotmana cirtas: Šī unikālā variācija ietver atsvara salocīšanu uz augšu ar plaukstām uz augšu, pēc tam plaukstu locītavu pagriešanu kustības augšdaļā, lai tās būtu vērstas uz plaukstām uz leju, un atsvaru nolaišana. Tas ir vērsts gan uz bicepsiem, gan uz apakšdelmiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdošas cirtas?
- Tricepsa iegremdēšana: Tricep iemērkšana papildina sēdus lokas, strādājot pretējos muskuļus bicepsam, tricepsam, kas palīdz līdzsvarot muskuļu attīstību un uzturēt locītavu stabilitāti.
- Koncentrācijas cirtas: Koncentrācijas cirtas papildina sēdus lokas, izolējot bicep muskuļus un novēršot potenciālo impulsu, ko varētu izmantot svara celšanai, tādējādi palielinot bicepsa treniņa intensitāti un efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēdošas cirtas
- EZ stienis sēdus cirtas
- Bicepsa treniņš ar EZ Barbell
- Augšdelmu vingrinājums Sēžu cirtas
- EZ Stieņa vingrinājums bicepsam
- Seated Curls Bicepsa treniņš
- Augšdelmu stiprināšana ar sēdošām cirtām
- EZ Barbell Bicepsa treniņš
- Sēdošas cirtas augšdelmu tonizēšanai
- EZ Barbell treniņš roku muskuļiem
- Bicepsu stiprināšana ar sēdošām lokām