EZ-Barbell stāvus Wide Grip Biceps Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par EZ-Barbell stāvus Wide Grip Biceps Curl
EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl ir spēka treniņš, kas īpaši ir vērsts uz un uzlabo bicepsa un apakšdelmu izmēru un izturību. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo tas palīdz uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Personas vēlas veikt šo vingrinājumu, lai palielinātu roku spēku, uzlabotu celšanas spējas un iegūtu labi veidotu ķermeņa augšdaļas izskatu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība EZ-Barbell stāvus Wide Grip Biceps Curl
- Vienmēr turiet elkoņus tuvu rumpim un, nepārvietojot augšdelmus, salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsu.
- Turpiniet celt svaru, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un stienis atrodas plecu līmenī.
- Saspiežot bicepsu, uz īsu pauzi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojot, lēnām sāciet atgriezt stieni sākuma stāvoklī, nodrošinot kustību kontrolētu un neļaujot svaram ātri nokrist.
Padomi EZ-Barbell stāvus Wide Grip Biceps Curl
- Saglabājiet stāju: ir svarīgi, lai visa vingrinājuma laikā mugura būtu taisna un elkoņi būtu tuvu ķermenim. Atgāzšanās vai stieņa šūpošana, lai to paceltu, ir izplatītas kļūdas, kas var izraisīt muguras sasprindzinājumu vai savainojumus. Iesaistiet savu kodolu un stāviet augstu, lai saglabātu pareizu stāju.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svaru. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām. Paceliet stieni ar vienmērīgu, vienmērīgu kustību un pēc tam nolaidiet to atpakaļ tādā pašā veidā. Tas ne tikai palīdzēs novērst ievainojumus, bet arī nodrošinās, ka jūsu muskuļi gūst maksimālu labumu no katra atkārtojuma.
EZ-Barbell stāvus Wide Grip Biceps Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt EZ-Barbell stāvus Wide Grip Biceps Curl?
Jā, iesācēji var veikt EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar ērtu un vadāmu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un tehniku. Ieteicams, lai klātbūtnē būtu treneris vai pieredzējis cilvēks, lai sniegtu norādījumus un nodrošinātu drošību. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēni un pakāpeniski palielināt svaru un atkārtojumu skaitu, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie EZ-Barbell stāvus Wide Grip Biceps Curl?
- EZ-Barbell Preacher Curl: šai variācijai jūs izmantotu sludinātāju soliņu, lai izolētu bicepsus, samazinot citu muskuļu iesaistīšanos.
- EZ-Barbell slīpā bicepsa čokurošanās: šī variācija tiek veikta uz slīpa stenda, kas maina vingrinājuma leņķi un vērš bicepsu citā veidā.
- EZ-Stieņa sēdošais bicepss: šajā variantā jūs sēdējat uz sola ar atbalstītu muguru un saliekat stieni, kas var palīdzēt novērst citu muskuļu izmantošanu, lai kustību "apkrāptu".
- EZ-Barbell Hammer Curl: šī variācija maina roku stāvokli, turot stieni ar plaukstām, kas ir vērstas viena pret otru, "vesera" satvērienā, kas arī iedarbina brahiālos un brahioradiālos muskuļus augšdaļā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie EZ-Barbell stāvus Wide Grip Biceps Curl?
- Zoda pacelšana: Zoda pievilkšana ir vērsta ne tikai uz bicepsu, bet arī iedarbojas uz muguras un plecu muskuļiem. Tas papildina EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl, nodrošinot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu, uzlabojot vispārējo spēku un līdzsvaru.
- Close-grip spiešana guļus: šis vingrinājums ir vērsts uz tricepsu, muskuli, kas atrodas bicepsa pretējā pusē. Nostiprinot tricepsu, jūs varat uzlabot savu kopējo roku spēku un stabilitāti, kas savukārt var uzlabot jūsu sniegumu EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl.
Saistītie atslēgvārdi priekš EZ-Barbell stāvus Wide Grip Biceps Curl
- EZ-Barbell Biceps Curl
- Plaša satvēriena bicepsa vingrinājums
- Augšdelmu treniņš ar EZ stieni
- Bicepsa treniņš ar EZ-Barbell
- EZ-Stieņa stienis
- Vingrinājums ar platu satvērienu
- EZ-Barbell bicep stiprināšana
- EZ stieņa augšdelmu apmācība
- Bicepsa čokurošanās ar EZ stieni
- Treniņš ar platu satvērienu bicepsam stāvus