Krūšu stiepšana ceļos
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Krūšu stiepšana ceļos
Krūškurvja stiepšana ceļos ir izdevīgs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, uzlabojot elastību un mazinot spriedzi. Tas ir ideāli piemērots personām, kuras pavada ilgas stundas pie rakstāmgalda vai veic darbības, kas saistītas ar noliekšanos uz priekšu, jo palīdz koriģēt stāju, atverot krūšu zonu. Iesaistīšanās šajā stiepē var palīdzēt samazināt muskuļu sasprindzinājumu, uzlabot ķermeņa augšdaļas mobilitāti un novērst iespējamo muskuļu nelīdzsvarotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Krūšu stiepšana ceļos
- Izstiepiet rokas sev priekšā un novietojiet plaukstas uz grīdas plecu platumā.
- Lēnām nolaidiet krūtis pret grīdu, vienlaikus turot gurnus virs ceļgaliem un izstieptas rokas.
- Turiet šo pozīciju apmēram 20 līdz 30 sekundes, sajūtot stiepšanos krūtīs un plecos.
- Viegli atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Krūšu stiepšana ceļos
- Izvairieties no pārmērīgas stiepšanās: viena izplatīta kļūda ir pārstiepšanās šī vingrinājuma laikā. Ir svarīgi izstiepties līdz vietai, kur jūtat maigu vilkšanu, bet ne sāpes. Ja jūtat sāpes, jūs esat izstiepies pārāk tālu. Vienmēr klausieties savā ķermenī un apstājieties, ja jūtat diskomfortu.
- Uzturiet lēnu, vienmērīgu tempu: Vēl viena izplatīta kļūda ir steidzīga stiepšanās. Noteikti saglabājiet lēnu un vienmērīgu tempu, noturot stiepšanos apmēram no 30 sekundēm līdz minūtei. Tas ļaus jūsu muskuļiem pilnībā atpūsties un izstiepties, palielinot vingrinājuma priekšrocības.
- Turiet kaklu atslābinātu: laikā ir viegli sasprindzināt kaklu
Krūšu stiepšana ceļos Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Krūšu stiepšana ceļos?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Kneeling Chest Stretch vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs veids, kā izstiept krūšu muskuļus. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru citu vingrinājumu, ir svarīgi uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no savainojumiem. Ja esat iesācējs vingrošanā, varētu būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis trenažieris jums parāda pareizo tehniku. Tāpat neaizmirstiet iesildīties pirms stiepšanās un nekad neiespiest stiepšanos sāpju diapazonā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Krūšu stiepšana ceļos?
- Sienas krūškurvja stiepšana: stāviet sienas priekšā, izstiepiet vienu roku uz sāniem un novietojiet plaukstu pret sienu, pēc tam lēnām pagrieziet ķermeni prom, līdz jūtat stiepšanos krūtīs.
- Durvju ailes krūšu izstiepšana: stāviet durvju ailē ar vienu roku paceltu uz sāniem un elkoni saliektu 90 grādu leņķī, pēc tam noliecieties uz priekšu, līdz jūtat stiepšanos krūtīs.
- Krūškurvja izstiepšana guļus stāvoklī: apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām pie grīdas, pēc tam izstiepiet rokas uz sāniem ar plaukstām uz augšu, ļaujot krūtīm atvērties un izstiepties.
- Jogas krūškurvja stiepšana: ieņemiet ērtu jogas pozu, piemēram, kobras pozu vai tilta pozu, kas ietver guļus uz muguras un
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Krūšu stiepšana ceļos?
- Doorway Stretch ir vēl viens saistīts vingrinājums, jo tas ir vērsts uz krūšu un plecu muskuļiem, līdzīgi kā krūškurvja stiepšanās ceļos, palīdzot vēl vairāk uzlabot stāju un samazināt muskuļu sasprindzinājumu.
- Jogas vingrinājums Cobra Pose papildina krūškurvja stiepšanu ceļos, pagarinot krūškurvja mugurkaulu un atverot krūtis, kas var uzlabot stiepšanos un nodrošināt lielāku sasprindzinājuma vai diskomforta atvieglojumu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Krūšu stiepšana ceļos
- Vingrinājums ar ķermeņa svaru krūtīs
- Krūškurvja stiepšanās treniņš ceļos
- Krūškurvja stiepšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara vingrinājumi krūtīm
- Krūškurvja stiepšanas tehnika ceļos
- Kā veikt krūšu stiepšanu ceļos
- Ķermeņa svara treniņi krūšu muskuļiem
- Stiepšanās ceļos krūškurvja stiprināšanai
- Vingrinājums krūtīm bez aprīkojuma
- Krūškurvja stiepšanās pamācība