Pseido Planche Push-up
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Pseido Planche Push-up
Pseido Planche Push-up ir izaicinošs ķermeņa svara vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz jūsu krūtīm, pleciem un tricepsiem, vienlaikus iesaistot arī jūsu kodolu un uzlabojot vispārējo ķermeņa spēku un stabilitāti. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots vidēja līmeņa un pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuri vēlas paaugstināt ķermeņa augšdaļas spēku uz nākamo līmeni. Pseido Planche atspiešanās vingrinājumu iekļaušana jūsu treniņu rutīnā var uzlabot muskuļu definīciju, uzlabot ķermeņa kontroli un palīdzēt virzīties uz progresīvākām sporta kustībām.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Pseido Planche Push-up
- Nolieciet ķermeni uz priekšu, līdz pleci atrodas tieši virs rokām, un turiet ķermeni taisni no galvas līdz papēžiem.
- Nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus, līdz jūsu krūtis atrodas tieši virs zemes, nodrošinot, ka elkoņi ir iespiesti sānos un neizplešas.
- Piespiediet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot noliekšanos uz priekšu un ķermeni taisni.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Pseido Planche Push-up
- Ķermeņa izlīdzināšana: visu vingrinājumu laikā saglabājiet taisnu līniju no galvas līdz papēžiem. Izvairieties no muguras izliekšanas vai sēžamvietas pacelšanas, jo šīs ir izplatītas kļūdas, kas var izraisīt traumas. Iesaistiet savu kodolu un saspiediet sēžas muskuļus, lai saglabātu šo izlīdzinājumu.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas cauri kustībai. Lēnām, kontrolētā veidā nolaidiet ķermeni, pēc tam ar spēku spiediet atpakaļ uz augšu. Tas palīdz maksimāli palielināt muskuļu iesaistīšanos un novērst ievainojumus.
- Pakāpeniski virzieties uz priekšu: Pseido Planche Push-up ir izaicinošs vingrinājums. Ja esat iesācējs, sāciet ar regulāriem atspiešanās vingrinājumiem un pakāpeniski pārejiet uz progresīvāku versiju. Tas palīdzēs nostiprināt spēku un novērst traumas.
- Silts
Pseido Planche Push-up Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Pseido Planche Push-up?
Pseido Planche Push-up ir progresīvāks vingrinājums, kas prasa labu ķermeņa augšdaļas spēku, īpaši plecos, krūtīs un rokās. Lai gan iesācējs varētu izmēģināt šo vingrinājumu, tas var būt diezgan sarežģīts un, ja tas netiek veikts pareizi, var izraisīt savainojumus. Iesācējiem ieteicams sākt ar pamata atspiešanās variantiem un pakāpeniski virzīties uz sarežģītākām variācijām, piemēram, Pseido Planche Push-up, jo viņu spēks un tehnika uzlabojas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pseido Planche Push-up?
- Straddle Planche push-up: šajā variantā jūs plaši izpletat kājas, saglabājot planche pozīciju, un pēc tam izpildiet atspiešanos.
- Atspiešanās ar vienu kāju: Šeit jūs paceļat vienu kāju no zemes, veicot atspiešanos, kas palielina grūtības līmeni.
- Uzlabotā Planche push-up: šī ir sarežģītāka variācija, kurā jūs pilnībā paceļat kājas no zemes un izmantojat tikai rokas, lai atbalstītu ķermeņa svaru, veicot atspiešanos.
- Planche push-up ar lentēm: šī variācija ietver pretestības lentu izmantošanu, lai atbalstītu ķermeņa svaru un samazinātu grūtības līmeni, padarot to par lielisku iespēju iesācējiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pseido Planche Push-up?
- Līdakas atspiešanās: Līdakas atspiešanās ir paredzēta arī pleciem un ķermeņa augšdaļai, tāpat kā Pseido Planche Push-up, un tie ir noderīgi, veidojot spēku un izturību, kas nepieciešama pseidoplanšes atspiešanai, kā arī uzlabo jūsu ķermeņa kontrole un stabilitāte.
- Priekšējās sviras pacēlumi: Šis vingrinājums papildina pseido planše atspiešanos, strādājot pie stieņa, pamata un plecu muskuļiem, kas ir būtiski pareizas formas un līdzsvara uzturēšanai Pseido Planša atspiešanās vingrinājumā, kā arī uzlabo ķermeņa stāvokli. kopējais spēks un kontrole.
Saistītie atslēgvārdi priekš Pseido Planche Push-up
- Vingrinājums ar ķermeņa svaru krūtīs
- Pseido Planche Push-up apmācība
- Pseido Planče treniņš
- Ķermeņa svara atspiešanās variācijas
- Krūškurvja stiprināšanas vingrinājumi
- Krūškurvja treniņi mājās
- Planche push-up tehnika
- Uzlaboti atspiešanās vingrinājumi
- Pseido Planche krūšu muskuļiem
- Ķermeņa svara vingrinājumi krūtīm.