Multifidus

• Ķermeņa Daļa: Atpakal Konteksts ir fiziskās treniņi noteiktām ķermeņa daļām.
• Ekipējums: Ķermeņa svars

Ievads par Multifidus

Multifidus vingrinājums ir mērķtiecīgs treniņš, kas paredzēts, lai stiprinātu multifidus muskuļus, kam ir izšķiroša nozīme mugurkaula atbalstā un vispārējā muguras veselībā. Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs cilvēkiem, kuri cieš no sāpēm muguras lejasdaļā, tiem, kas atgūstas pēc mugurkaula operācijas, vai ikvienam, kas vēlas uzlabot savu galveno spēku un stabilitāti. Regulāri praktizējot Multifidus vingrinājumu, var mazināt muguras sāpes, uzlabot stāju un samazināt turpmāku mugurkaula traumu risku.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Multifidus

• Dziļi ieelpojiet un, izelpojot, iedarbiniet savu kodolu un paceliet vienu roku un pretējo kāju, turot tās saskaņotas ar ķermeni.
• Turiet šo pozīciju dažas sekundes, koncentrējoties uz multifidus muskuļu kontrakciju, kas atrodas dziļi mugurā gar mugurkaulu.
• Ieelpojiet, lēnām nolaižot roku un kāju atpakaļ sākuma stāvoklī.
• Atkārtojiet šo vingrinājumu otrā pusē, paceļot pretējo roku un kāju, un turpiniet pārmaiņus uz pusēm līdz vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.

Padomi Multifidus

• Piesaistiet labos muskuļus: Multifidus ir dziļi muskuļi, kas stiepjas gar mugurkaulu. Lai to iesaistītu, jums jākoncentrējas uz muguras lejasdaļas muskuļu kontrakciju. Izplatīta kļūda ir izmantot lielākus, virspusējus muskuļus, piemēram, sēžas muskuļus vai paceles cīpslas. Lai no tā izvairītos, mēģiniet vizualizēt Multifidus muskuļu un koncentrēties uz tā saraušanos.
• Lēni un vienmērīgi: veiciet vingrinājumu lēni un kontrolēti. Šis nav spēka vingrinājums, bet gan stabilitātes un izturības vingrinājums. Steidzoties kustībās vai izmantojot impulsu, var gūt traumas un Multifidus neieslēgs efektīvi.
• Regulāra elpošana: nedariet

Multifidus Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Multifidus?

Jā, iesācēji noteikti var veikt Multifidus vingrinājumu. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēnām un pakāpeniski palielināt intensitāti, lai izvairītos no traumām. Multifidus ir dziļš muskulis, kas iet gar mugurkaulu, un vingrinājumi, kas paredzēti tam, parasti ir vienkārši un ietver smalkas kustības. Vienmēr ir ieteicams meklēt padomu no fitnesa profesionāļa, lai nodrošinātu pareizu formu un tehniku.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Multifidus?

• Dzemdes kakla multifidus: šī ir multifidus muskuļa daļa, kas atrodas kakla rajonā.
• Torakālais multifidus: šī multifidus muskuļa daļa atrodas muguras augšējā un vidējā daļā.
• Jostas multifidus: tas attiecas uz multifidus muskuļa daļu, kas atrodas muguras lejasdaļā.
• Sacral Multifidus: Šī ir multifidus muskuļa daļa, kas atrodas krustu rajonā, netālu no mugurkaula apakšas.
• Dziļi un virspusēji daudzveidīgi: tās nav atsevišķas sadaļas, bet attiecas uz multifidus muskuļa slāņiem. Dziļais multif

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Multifidus?

• Plank: Plank vingrinājums iesaista vairākus muskuļus, tostarp multifidus. Turot ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz kājām, tas stiprina serdi, tostarp multifidus, veicinot labāku stāju un mazinot muguras sāpes.
• Spiediena pacēlumi: lai nodrošinātu pareizu formu un izpildi, pacelšanai ir nepieciešama spēcīga muguras lejasdaļa un serde, ieskaitot multifidus. Tie stiprina multifidus, pieprasot, lai tas stabilizētu mugurkaulu un kontrolētu muguras lejasdaļas kustības pacelšanas laikā.