Slīps Crunch

• Ķermeņa Daļa: Vēders
• Ekipējums: Ķermeņa svars

Ievads par Slīps Crunch

Oblique Crunch ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas paredzēts slīpo muskuļu nostiprināšanai un tonizācijai, veicinot spēcīgāku serdi un uzlabotu stāju. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo ​​tā ir regulējama atkarībā no pielietotās intensitātes. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu vispārējo spēku, uzlabotu līdzsvaru un stabilitāti un sasniegtu precīzāku vidusdaļu.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Slīps Crunch

• Pagrieziet kājas uz vienu pusi, turot ķermeņa augšdaļu taisni, lai ķermeņa apakšdaļa būtu uz sāniem.
• Novietojiet rokas aiz galvas vai uz deniņiem, veicot vingrinājumu, lai nevelciet kaklu.
• Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu no zemes, izmantojot slīpos muskuļus, kraukšķinot pret gurniem.
• Lēnām nolaidieties atpakaļ sākuma stāvoklī, pēc tam atkārtojiet kraukšķināšanu tajā pašā pusē vēlamajam atkārtojumu skaitam, pirms pārslēdzaties uz otru pusi.

Padomi Slīps Crunch

• Iesaistiet savu kodolu: slīpās kraukšķināšanas atslēga ir piesaistīt savus slīpos muskuļus. Paceļot ķermeņa augšdaļu, pārliecinieties, ka nevelciet kaklu vai galvu uz augšu ar roku, bet gan izmantojiet slīpumus, lai paceltu ķermeni. Šī ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt kakla sasprindzinājumu.
• Kontrolētas kustības: izvairieties no straujām, saraustītām kustībām. Tā vietā veiciet vingrinājumu lēni un kontrolēti. Tas ne tikai palīdz novērst ievainojumus, bet arī padara vingrinājumu efektīvāku, jo tas liek jūsu muskuļiem strādāt vairāk.
• Neaizturiet elpu: šī vingrinājuma izpildes laikā ir svarīgi turpināt elpot. Izplatīta kļūda ir turēšana

Slīps Crunch Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Slīps Crunch?

Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Oblique Crunch. Tomēr ir svarīgi sākt lēnām un nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Varētu būt noderīgi, ja sākotnēji jūs vadītu treneris vai pieredzējušāks cilvēks. Tāpat kā ar visiem vingrinājumiem, ja jūtat sāpes vai diskomfortu, vislabāk ir apstāties un konsultēties ar speciālistu.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Slīps Crunch?

• Velosipēda slīpā gurkstēšana: Šeit jūs gulējat uz muguras un veiciet riteņbraukšanas kustības ar kājām, novietojot pretējo elkoni pretī paceltajam ceļgalam, lai strādātu slīpi.
• Krievu pagrieziens: tas ir sēdošs slīps kraukšķis, kurā jūs pagriežat rumpi no vienas puses uz otru, bieži izmantojot medicīnas bumbu vai svaru, lai palielinātu pretestību.
• Dēļu slīpums: To veic no dēļu stāvokļa, kur jūs virzāt ceļgalu pret elkoni tajā pašā pusē, iesaistot slīpos muskuļus.
• Sānu dēļu slīpums: šajā variantā jūs sākat sānu dēļu pozīcijā un pēc tam paceliet augšējo ceļgalu un elkoni viens pret otru, lai veiktu kraukšķināšanu.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Slīps Crunch?

• Velosipēdu gurkstēšana: šis vingrinājums ir vērsts arī uz slīpajiem muskuļiem un taisnās vēdera muskuļiem, pastiprinot slīpā gurkšņa ietekmi, iesaistot tās pašas muskuļu grupas citā, dinamiskā kustībā.
• Dēļi: lai gan tas galvenokārt ir galvenais spēka vingrinājums, dēļi piesaista arī slīpi, papildinot slīpo gurni, veicinot vispārējo pamata stabilitāti un izturību.