Bumerangs
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Bumerangs
Bumeranga vingrinājums ir dinamisks visa ķermeņa treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz kodolu, uzlabo līdzsvaru un uzlabo koordināciju. Tas ir uzlabots Pilates gājiens, kas ir lieliski piemērots fitnesa entuziastiem, kuri meklē izaicinošu rutīnu, lai palielinātu spēku un elastību. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt sasniegt tonizētu ķermeņa uzbūvi, uzlabot stāju un labāk kontrolēt ķermeņa kustības.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Bumerangs
- Ieelpojiet, vienlaikus saliekot muguras lejasdaļu uz paklāja, un paceliet kājas no grīdas, virzot ceļus uz krūtīm.
- Izelpojot, izstiepiet kājas 45 grādu leņķī, sniedzot rokas atpakaļ aiz muguras, un apgāzieties uz muguras augšdaļas, turot kājas taisnas.
- Vēlreiz ieelpojiet un ritiniet atpakaļ, saliekot ceļus krūtīs, pēc tam izstiepiet kājas taisni līdz griestiem un apsēdieties, izstiepjot rokas uz priekšu.
- Visbeidzot, izelpojiet, nolaidiet kājas uz leju, atskrūvējiet potītes un sakrustojiet tās otrādi, un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu.
Padomi Bumerangs
- **Kontrolēta kustība:** bumerangs ir sarežģīta kustība, kurai nepieciešama kontrole un precizitāte. Izvairieties no steigas ar kustībām. Tā vietā koncentrējieties uz katras vingrinājuma daļas izpildi lēni un ar kontroli. Tas palīdzēs jums piesaistīt pareizos muskuļus un izvairīties no nevajadzīgas slodzes.
- **Elpošanas tehnika:** Pareizai elpošanai ir izšķiroša nozīme efektīvai bumeranga izpildei. Ieelpojiet, ritinot atpakaļ, un izelpojiet, sarullējot un izstiepjot kājas. Tas palīdzēs saglabāt kontroli un stabilitāti visa vingrinājuma laikā.
- **Izvairieties no kakla sasprindzinājuma:** izplatīta kļūda ir pārāk liela spiediena izdarīšana uz kaklu atgriešanas laikā. Lai no tā izvairītos
Bumerangs Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Bumerangs?
Jā, iesācēji var veikt Bumeranga vingrinājumu, taču tas tiek uzskatīts par progresīvu Pilates kustību. Tas prasa lielu spēku, elastību un kontroli. Tāpēc iesācējiem bieži tiek ieteikts sākt ar vienkāršākiem vingrinājumiem un pakāpeniski pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem, piemēram, bumerangu. Ir svarīgi apgūt pareizo formu un tehniku, lai izvairītos no traumām. Iesācējiem var būt noderīgi apgūt šo vingrinājumu sertificēta instruktora vadībā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Bumerangs?
- "Medību bumerangs" vai "Kailija" ir variācija, kas ir lielāka un neatgriežas, bet lido taisnā līnijā, ko tradicionāli medībās izmanto vietējie austrālieši.
- "Tuning Bumerang" ir specializēts bumeranga veids, ko var pielāgot vai "noregulēt" dažādiem lidojuma maršrutiem un uzvedībai.
- "Tālās distances bumerangs" ir variācija, kas paredzēta mešanai lielos attālumos, ko bieži izmanto tālmetienu sacensībās.
- "Cross Stick Boomerang" ir divu asmeņu, perpendikulāra konstrukcija, kas griežas ap asi, kas ir perpendikulāra lidojuma virzienam, radot unikālu lidojuma modeli.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Bumerangs?
- Vingrinājums Teaser arī papildina bumerangu, jo tajā tiek iesaistītas vienas un tās pašas muskuļu grupas, jo īpaši serdes un gurnu saliecējus, un ir nepieciešamas līdzīgas līdzsvara un koordinācijas prasmes, tādējādi nodrošinot visaptverošu treniņu.
- Džeka naža vingrinājums ir vēl viens bumeranga papildinošs vingrinājums, jo tas ne tikai palīdz veidot galveno spēku, bet arī uzlabo elastību un kontroli, padarot pārejas kustības bumerangā vienmērīgākas un efektīvākas.
Saistītie atslēgvārdi priekš Bumerangs
- Bumeranga vingrinājums viduklim
- Ķermeņa svara vidukļa vingrinājumi
- Bumeranga treniņš pamata spēkam
- Ķermeņa svara vingrinājumi slaidam viduklim
- Bumeranga treniņš ar vidukli
- Bumeranga vingrinājums vidukļa tonizēšanai
- Vingrinājumi viduklim bez aprīkojuma
- Bumeranga ķermeņa svara treniņš
- Vidukļa novājēšanu Bumeranga vingrinājums
- Ķermeņa svara bumeranga rutīna viduklim.