Ritināšana Atpakaļ
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Ritināšana Atpakaļ
Rolling Back ir dinamisks vingrinājums, kas stiprina jūsu kodolu, uzlabo elastību un uzlabo ķermeņa koordināciju. Tas ir piemērots visu fitnesa līmeņu indivīdiem, tostarp iesācējiem, kuri vēlas attīstīt savu spēku, un sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu fizisko sniegumu. Cilvēki var vēlēties veikt šo vingrinājumu, jo tas ne tikai tonizē ķermeni, bet arī palīdz uzlabot stāju, mazināt muguras sāpes un uzlabot vispārējo ķermeņa līdzsvaru.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Ritināšana Atpakaļ
- Ieelpojiet un ievelciet vēdera muskuļus uz iekšu, pēc tam salieciet muguru, lai skriemeli pēc skriemeļa uzripotu uz paklāja, līdz pleci pieskaras paklājam.
- Izelpojiet un paceliet galvu un plecus no paklājiņa, saritinieties, līdz esat pusceļā starp guļus un sēdus.
- Ieelpojiet un kādu brīdi turiet šo pozīciju, saglabājot mugurkaula izliekumu.
- Izelpojiet un ritiniet atpakaļ uz paklāja, pa vienam skriemelim, līdz mugura atkal atrodas uz paklāja.
Padomi Ritināšana Atpakaļ
- Pareiza forma un paņēmiens: visizplatītākā kļūda vingrinājumā Rolling Back ir pareizas formas trūkums. Pārliecinieties, ka mugura ir noapaļota, zods ir iespiests krūtīs un ceļgali ir saliekti pret krūtīm. Izmantojiet abs, lai atvilktos atpakaļ, nevis impulsu vai kaklu vai plecus.
- Kontrolējiet savas kustības: izplatīta kļūda ir pārāk ātra vai pārāk tālu atgriešanās. Mēģiniet kontrolēt savas kustības, ritinot atpakaļ tikai līdz plecu lāpstiņām pieskaras grīdai, un pēc tam izmantojiet vēdera muskuļus, lai ritinātu atpakaļ uz augšu. Tas palīdz piesaistīt pareizos muskuļus un izvairīties no traumām.
- Izmantojiet mīkstu virsmu: Lai nesavainotu mugurkaulu, veiciet šo vingrinājumu uz mīkstas virsmas, piemēram, jogas paklājiņa vai grīdas ar paklāju. Izvairieties to darīt uz cietām virsmām.
- Klausieties Tavu
Ritināšana Atpakaļ Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Ritināšana Atpakaļ?
Jā, iesācēji var veikt Rolling Back vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt lēnām un nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks jūs vadīs šajā procesā, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi. Ja jūtat diskomfortu vai sāpes, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Ritināšana Atpakaļ?
- Side-to-Side Roll ir vēl viens variants, kurā ripināšana tiek veikta no vienas ķermeņa puses uz otru, nevis no priekšpuses uz aizmuguri.
- Diagonal Roll ietver ripošanu pa diagonāli pāri ķermenim, pievienojot papildu izaicinājumu tradicionālajai atgriešanai.
- One-Arm Roll ir uzlabota variācija, kurā ripināšana tiek veikta, atbalstam izmantojot tikai vienu roku.
- Elevated Roll ir variācija, kurā metiens tiek veikts uz paaugstinātas virsmas, piemēram, sola vai pakāpiena, palielinot vingrinājuma intensitāti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Ritināšana Atpakaļ?
- "Simts" ir vēl viens Pilates vingrinājums, kas papildina atgriešanos, jo tas arī veicina pamata stabilitāti un kontroli, vienlaikus izaicinot izturību, kas var uzlabot Rolling Back vingrinājuma efektivitāti.
- Vingrinājums “The Bridge” lieliski papildina ripināšanu, jo tas veicina mugurkaula artikulāciju un stiprina muguras lejasdaļas muskuļus, kas ir ļoti svarīgi, lai veiktu Rolling Back vingrinājumu ar pareizu formu un kontroli.
Saistītie atslēgvārdi priekš Ritināšana Atpakaļ
- Ķermeņa svara vingrinājums viduklim
- Rolling Back treniņš
- Vingrinājumi, kas orientēti uz vidukli
- Ķermeņa svara attīšanas vingrinājums
- Fitnesa rutīna viduklim
- Ķermeņa svara treniņš vidusdaļai
- Vidukļa tonizējošie vingrinājumi
- Rolling Back ķermeņa svara kustība
- Vingrinājumi slaidam viduklim
- Ķermeņa svara treniņš vidukļa līnijai