Pectoralis Major
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Pectoralis Major
Pectoralis Major vingrinājums, ko bieži sauc par krūškurvja treniņu, ir efektīvs veids, kā nostiprināt un tonizēt ķermeņa augšdaļu, īpaši mērķējot uz krūšu muskuļiem. Tas ir piemērots ikvienam, kurš vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, sākot no fitnesa entuziastiem līdz profesionāliem sportistiem. Personas var izvēlēties veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu fizisko izskatu, palielinātu vispārējo spēku vai uzlabotu sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, kurām nepieciešama ķermeņa augšdaļas spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Pectoralis Major
- Sāciet ar gulēšanu uz soliņa, kājas stingri piezemējoties un muguru piespiežot uz sola.
- Satveriet stieni ar rokām, kas ir nedaudz platākas par plecu platumu, ar plaukstām pret kājām, un paceliet to no bagāžnieka.
- Lēnām nolaidiet stieni uz krūtīm, nodrošinot, ka elkoņi atrodas 90 grādu leņķī.
- Spiediet stieni atpakaļ uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, nenofiksējot elkoņus.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam uzmanīgi nolieciet stieni atpakaļ uz bagāžnieka.
Padomi Pectoralis Major
- **Izmantojiet pareizu veidlapu**: viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām ir pareizas veidlapas neizmantošana. Veicot tādus vingrinājumus kā spiešana guļus, pārliecinieties, ka jūsu pēdas ir līdzenas pret grīdu, mugura ir plakana pret soli un rokas ir nedaudz platākas nekā plecu platumā. Kad nolaižat stieni, dariet to kontrolētā veidā, līdz tas pieskaras jūsu krūtīm, pēc tam spiediet to atpakaļ uz augšu, nenofiksējot elkoņus.
- **Neceliet pārāk smagus svarus**: vēl viena izplatīta kļūda ir pārāk smaga celšana. Lai gan ir svarīgi sevi izaicināt, pārāk smagu svaru celšana var izraisīt sliktu formu un potenciālus ievainojumus. Sāciet ar svaru, kuru varat ērti pacelt 10 —
Pectoralis Major Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Pectoralis Major?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumus, kuru mērķis ir krūšu kurvja muskulis, kas cilvēka ķermenī veido lielāko daļu krūšu muskuļa. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru vai pat tikai ķermeņa svara vingrinājumiem, lai izvairītos no traumām. Daži iesācējiem piemēroti vingrinājumi ietver atspiešanos, piespiešanu krūtīs ar vieglu svaru un mušas uz krūtīm ar vieglām hanteles. Vienmēr atcerieties iesildīties pirms jebkādas vingrošanas rutīnas un uzturēt pareizu formu visu laiku, lai palielinātu efektivitāti un novērstu traumas. Uzsākot jaunu treniņu rutīnu, ieteicams konsultēties arī ar fitnesa speciālistu vai treneri.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pectoralis Major?
- Pectoralis Major Sternocostal Head ir vēl viena variācija, kas nāk no krūšu kaula un augšējiem sešiem piekrastes skrimšļiem.
- Lielā krūšu kaula vēdera galva, kaut arī tā ir reta, ir variācija, kas rodas no ārējā slīpā un taisnā apvalka.
- Pectoralis Quartus ir reta Pectoralis Major variācija, kas ir mazs muskulis, kas atrodas lielā krūšu kaula apakšējā daļā.
- Pectoralis Minimus ir vēl viena retāk sastopama variācija, kas atrodas zem pectoralis Major vai tā iekšpusē, un tā izcelsme ir no ribām vai krūšu kaula.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pectoralis Major?
- Hanteles mušas ir vēl viens noderīgs vingrinājums, jo tie koncentrējas uz krūškurvja muskuļu izstiepšanu un saraušanos, kas tieši iedarbojas uz lielāko krūšu muskuļu un palīdz uzlabot muskuļu formu un izmēru.
- Incline Dumbbell Press papildina Pectoralis Major, mērķējot uz krūšu muskuļu augšējo daļu, nodrošinot visaptverošu un vienmērīgu muskuļu attīstību visā krūškurvja zonā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Pectoralis Major
- Vingrinājums ar ķermeņa svaru krūtīs
- Krūškurvja galvenais treniņš
- Ķermeņa svars Krūšu vingrinājumi
- Krūškurvja stiprināšanas vingrinājumi
- Mājas treniņi krūtīs
- Ķermeņa svara vingrinājumi krūtīm
- Pectoralis Major stiprināšana
- Bez aprīkojuma krūškurvja treniņa
- Pectoralis Lielais ķermeņa svara treniņš
- Ķermeņa svara krūšu muskuļu vingrinājumi