Pieskarieties ceļos
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Pieskarieties ceļos
Kneeling Shoulder Tap ir ķermeņa svara vingrinājums, kas galvenokārt stiprina serdi, plecus un rokas, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un stabilitāti. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli mainīt atkarībā no prasmju līmeņa. Cilvēki varētu vēlēties iekļaut ceļgalu piesitienus savos treniņos, lai uzlabotu muskuļu spēku, veicinātu labāku stāju un uzlabotu vispārējo ķermeņa kontroli.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Pieskarieties ceļos
- Turiet gurnus pēc iespējas nekustīgāku, paceliet labo roku un pieskarieties kreisajam plecam.
- Atgrieziet labo roku sākuma stāvoklī uz zemes.
- Tagad paceliet kreiso roku un pieskarieties labajam plecam, pēc tam atgrieziet kreiso roku sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šīs kustības, vienlaikus saglabājot ciešu kodolu un samazinot ķermeņa šūpošanos.
Padomi Pieskarieties ceļos
- Galvenā iesaistīšanās: viena izplatīta kļūda ir būtības neievērošana. Iesaistiet galvenos muskuļus visa vingrinājuma laikā, lai saglabātu līdzsvaru un stabilitāti. Tas arī palīdzēs uzlabot treniņa efektivitāti, jo tas ir vērsts uz jūsu vēdera muskuļiem.
- Kontrolētas kustības: piesitot plecam, dariet to lēni un kontrolēti. Izvairieties no kustības sasteigšanas vai impulsa izmantošanas, jo tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus.
- Izvairieties no gurnu rotācijas: izplatīta kļūda ir ļaut gurniem griezties vai šūpoties no vienas puses uz otru, kad paceļat roku, lai pieskartos plecam. Centieties turēt gurnus pēc iespējas nekustīgākus — tas palielinās jūsu galveno izaicinājumu.
- Regulāra elpošana: vingrinājuma laikā neaizturiet elpu. Elpot
Pieskarieties ceļos Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Pieskarieties ceļos?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Kneeling Shoulder Tap vingrinājumu. Šis vingrinājums ir lielisks veids, kā veidot galveno spēku un stabilitāti. Tā ir tradicionālā dēļu plecu pieskāriena vienkāršāka versija, kas var būt izaicinājums iesācējiem. Versija, kas noliekta uz ceļiem, samazina svara daudzumu, kas jums jāatbalsta, padarot to par ideālu sākumpunktu tiem, kas iesācēji fitnesa jomā. Lūk, kā to izdarīt: 1. Sāciet augstu noliecoties uz ceļiem. Jūsu ceļgaliem jāatrodas zem gurniem, bet rokām - zem pleciem. 2. Turiet savu serdi cieši un muguru plakanu. 3. Paceliet vienu roku un piesitiet pretējam plecam. Centieties noturēt savu ķermeni pēc iespējas nekustīgāku – neļaujiet gurniem šūpoties. 4. Atgrieziet roku uz grīdas. 5. Atkārtojiet ar otru roku. Atcerieties, ka vienmēr ir svarīgi pirms treniņa iesildīties un pēc tam atdzist. Vienmēr klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat sāpes.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pieskarieties ceļos?
- Plank Shoulder Tap: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu nevis nometoties ceļos, bet gan pilnas dēļa pozīcijā, kas palielina grūtības un iesaista vairāk muskuļu.
- Piesitiens uz ceļiem ar pretestības saiti: pievienojot pretestības joslu ap plaukstas locītavām vingrinājuma laikā, var palielināt pretestību un padarīt vingrinājumu grūtāku.
- Piesitiens uz ceļiem ar hanteles: šī variācija ietver vieglas hanteles turēšanu katrā rokā, veicot vingrinājumu, kas palielina svaru un palielina grūtības.
- Piesitiens uz ceļiem ar vienu kāju: šī variācija palielina līdzsvara izaicinājumu, paceļot vienu kāju no zemes, veicot plecu piesitienus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pieskarieties ceļos?
- Dēļi: Dēļi ir vērsti arī uz pamata un plecu muskuļiem, līdzīgi kā piesitot uz ceļiem, un tie uzlabo līdzsvaru un stāju, kas var uzlabot plecu piesitienu efektivitāti.
- Kalnu kāpēji: Kalnu kāpēji papildina piesitienus uz ceļiem, nodrošinot jūsu treniņam kardio elementu, vienlaikus iesaistot arī serdes, plecu un roku muskuļus, līdzīgi kā muskuļu grupas, kas strādā plecu piesitienos.
Saistītie atslēgvārdi priekš Pieskarieties ceļos
- Kneeling Plecu Tap vingrinājums
- Ķermeņa svara krūškurvja treniņš
- Uz ceļiem noliekts plecu pieskāriens krūtīm
- Ķermeņa svara vingrinājumi krūtīm
- Kneeling Shoulder Tap treniņš
- Krūškurvja vingrinājumi ar ķermeņa svaru
- Piesitiet pleciem ceļos stāvoklī
- Vingrinājums ceļgaliem krūtīm
- Ķermeņa svara plecu pieskāriena vingrinājums
- Uz krūtīm vērsts plecu pieskāriens ceļos