Labais krusts. Bokss

• Ķermeņa Daļa: Pliometrija
• Ekipējums: Ķermeņa svars

Ievads par Labais krusts. Bokss

Labais krusts ir fundamentāls boksa vingrinājums, kas palīdz uzlabot spēku, ātrumu un koordināciju. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem bokseriem, piedāvājot visa ķermeņa treniņu, kas īpaši paredzēts rokām, pleciem un serdei. Cilvēki vēlētos iesaistīties šajā vingrinājumā, jo tas ne tikai uzlabo fizisko sagatavotību, bet arī kalpo kā praktiska pašaizsardzības tehnika.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Labais krusts. Bokss

• Pagrieziet labo gurnu uz priekšu, nedaudz pagriežot uz muguras pēdas. Šī kustība jāsāk no ķermeņa lejasdaļas un jāpārnes uz augšu.
• Vienlaikus izstiepiet labo roku taisni uz priekšu pretinieka virzienā. Pārliecinieties, vai jūsu dūre ir horizontāla un īkšķis ir vērsts pret grīdu.
• Centieties sist ar diviem lielākajiem pirkstu locītavām un neaizmirstiet turēt kreiso roku, lai aizsargātu seju, kad metat labo krustu.
• Pēc sitiena sitiena ātri pavelciet labo roku atpakaļ sākotnējā aizsargpozīcijā pie sejas. Tas ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka esat aizsargāts pret pretuzbrukumiem.

Padomi Labais krusts. Bokss

• **Pagrieziet ķermeni:** izplatīta iesācēju kļūda ir sitiens tikai ar roku. Labā krusta spēks nāk no jūsu ķermeņa rotācijas. Metot labo krustu, vienlaikus pagrieziet aizmugurējo pēdu, gurnu un plecu. Tas radīs vairāk jaudas un pasargās jūs no pret sitieniem.
• **Turiet kreiso roku augšā:**, metot labo krustu, ir svarīgi turēt kreiso roku uz augšu, lai aizsargātu seju. Izplatīta kļūda ir kreiso roku nomešana, kas ļauj jums cīnīties pret sitieniem.
• **Nepārstiepiet:** neliecieties pārāk tālu uz priekšu vai metiet sitienu pārāk tālu.

Labais krusts. Bokss Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Labais krusts. Bokss?

Jā, iesācēji noteikti var apgūt un izpildīt Right Cross boksa vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi apgūt pareizo tehniku, lai izvairītos no ievainojumiem un palielinātu efektivitāti. Bieži ieteicams sākt ar treneri vai apmeklēt boksa nodarbības iesācējiem, lai pārliecinātos, ka veicat kustības pareizi. Tālāk ir norādītas pamata darbības. 1. Stāviet boksa stājā. Ja esat labrocis, kreisajai pēdai jābūt priekšā. Ja esat kreilis, labajai pēdai jābūt priekšā. 2. Turiet rokas augšā, lai aizsargātu seju. Labajai rokai jābūt tuvu zodam, bet kreisajai rokai jābūt nedaudz uz priekšu, gatavai dūrienam. 3. Pagrieziet ķermeni pa labi, pagriežot uz muguras pēdas. 4. Rotējot izstiepiet labo roku taisni uz āru, cenšoties trāpīt ar pirmajiem diviem pirkstu locītavām. 5. Turiet kreiso roku uz augšu, lai aizsargātu seju. 6. Pēc sitiena metiena ātri atgrieziet labo roku sākotnējā stāvoklī

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Labais krusts. Bokss?

• Pretlabais krusts: šis ir aizsardzības gājiens, kurā bokseris met labo krustu kā pretuzbrukumu, parasti pēc tam, kad ir veiksmīgi izvairījies vai bloķējis pretinieka sitienu.
• Vadošais labais krusts: Parasti pēc sitiena tiek izmests labais krusts, taču šajā variantā bokseris izvirzās vadībā ar labo krustu, pārsteidzot pretinieku.
• Ķermeņa labais krusts: tā vietā, lai mērķētu uz galvu, šī variācija ir vērsta uz pretinieka ķermeni, īpaši ribām vai saules pinumu, lai tos nolietotu.
• Pārbaudīt labo krustu: Šis ir ātrs, īss sitiens, ko izmet pretiniekam ienākot, lai pārbaudītu viņa virzību un atbrīvotu vietu.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Labais krusts. Bokss?

• "Ēnu bokss" ir vēl viens papildu vingrinājums, jo tas palīdz uzlabot vispārējo boksa tehniku, kāju darbu un ātrumu, tādējādi uzlabojot labā krusta izpildi.
• "Heavy Bag Training" papildina labo krustu, uzlabojot spēku un izturību, ļaujot veikt spēcīgākus un noturīgākus sitienus labajā krustā cīņas laikā.