Palīgs. Kikbokss
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Palīgs. Kikbokss
Side Kick kikboksā ir spēcīgs vingrinājums, kas ne tikai uzlabo ķermeņa lejasdaļas spēku, bet arī uzlabo līdzsvaru un koordināciju. Tas ir ideāli piemērots ikvienam, kurš vēlas nodarboties ar visa ķermeņa treniņu, īpaši tiem, kurus interesē cīņas māksla vai pašaizsardzība. Šis vingrinājums ir vēlams, jo tas nodrošina jautru un dinamisku veidu, kā uzlabot sirds un asinsvadu veselību, muskuļu tonusu un vispārējo fitnesa līmeni.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Palīgs. Kikbokss
- Pagriezieties uz kreisās pēdas, pagriežot ķermeni pa labi, un paceliet labo ceļgalu līdz gurnu līmenim, kad pēda ir saliekta.
- Izstiepiet labo kāju uz sāniem ar ātru, spārnu kustību, lai veiktu sitienu. Jūsu pēdai ir jāvada kustība, un ķermenim jāseko.
- Ātri ievelciet labo kāju, atgriežot ceļgalu gurnu līmenī.
- Atgriezieties savā sākotnējā cīņas nostājā, gatavs veikt nākamo sitienu vai aizstāvēties pret tuvojošos uzbrukumu. Tas pabeidz vienu sānu sitiena atkārtojumu.
Padomi Palīgs. Kikbokss
- **Līdzsvars un kontrole**: izplatīta kļūda ir sasteigt sitienu, kas var izraisīt līdzsvara zudumu. Ir ļoti svarīgi saglabāt kontroli visas kustības laikā. Tas nozīmē vispirms pacelt ceļgalu pie krūtīm, pēc tam izstiept kāju, lai veiktu sitienu, un kontrolēti ievilkt to atpakaļ.
- **Izmantojiet gurnus**: sānu sitiena spēks nāk no gurniem, nevis no kājas. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot kāju, lai spētu. Tā vietā spiediet gurnus uz priekšu, izstiepjot kāju, lai palielinātu spēriena spēku.
- **Pēdas pozīcija**: pēdai jābūt saliektai ar papēdi vērstu pret mērķi.
Palīgs. Kikbokss Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Palīgs. Kikbokss?
Jā, iesācēji var absolūti veikt sānsitienu kikboksā, taču ir svarīgi apgūt pareizo tehniku, lai izvairītos no savainojumiem. Ieteicams sākt lēni un, iespējams, apmācīta profesionāļa vadībā. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi iepriekš iesildīties un visu laiku uzturēt pareizu formu. Tālāk ir norādītas sānu sitiena pamatdarbības: 1. Sāciet ar pamata cīņas nostāju. Jūsu nedominējošajai pēdai jābūt uz priekšu, ar dominējošo pēdu atpakaļ un uz sāniem. 2. Pagrieziet ķermeni uz sāniem pret savu mērķi, paceļot dominējošo pēdu no zemes. 3. Salieciet ceļgalu, velkot papēdi pret ķermeni. Jūsu pēda ir jāpagriež tā, lai papēdis būtu vērsts pret mērķi. 4. Izspiediet kāju pret savu mērķi, izspiežot caur papēdi. Jūsu kājai jābūt pilnībā izstieptai. 5. Ātri ievelciet pēdu, atgriežoties saliektā ceļa stāvoklī. 6. Nolaidiet kāju atpakaļ uz zemes, atgriežoties sākotnējā stāvoklī.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Palīgs. Kikbokss?
- Sitiens priekšpusē: Šis ir tiešs, taisns sitiens, ko izpilda, paceļot ceļgalu un izsitot pēdu tieši ķermeņa priekšā, trāpot pretiniekam ar papēdi vai pēdas bumbu.
- Sitiens ar āķi: šo sitienu veic, šūpojot kāju āķa kustībā, sitot pretiniekam ar papēdi.
- Spining back Sick: Šis ir sarežģītāks sitiens, kurā praktizētājs pilnībā apgriež savu ķermeni, ar spēku atsitot taisni atpakaļ.
- Cirvja sitiens: Šis sitiens ietver kājas taisnu pacelšanu uz augšu un spēcīgu tās nolaišanu, bieži vien mērķējot uz pretinieka galvas vai plecu līmeni.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Palīgs. Kikbokss?
- Roundhouse Kicks: Roundhouse sitieni papildina arī sānu sitienus, jo tie trenē tos pašus muskuļus, bet rotācijas kustībā, uzlabojot elastību, koordināciju un uzlabojot spēju veikt spēcīgus sitienus no dažādiem leņķiem.
- Ceļa sitieni: sitieni pa ceļiem ir vēl viens sānu sitienu papildinošs vingrinājums, jo tie izmanto tos pašus pamata un kāju muskuļus, bet tuvcīņas scenārijā, uzlabojot spēku, līdzsvaru un spēju ātri pārslēgties starp dažādiem uzbrukuma veidiem kikboksā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Palīgs. Kikbokss
- Kikboksa treniņi
- Pliometriskie vingrinājumi
- Ķermeņa svara fitness
- Sānu sitienu treniņš
- Kikbokss plyometrics
- Ķermeņa svara kikbokss
- Sānu kick kikboksa vingrinājums
- Plyometric kikboksa rutīnas
- Ķermeņa svara sānu sitiena vingrinājumi
- Kikboksa tehnikas plyometrics