३ ४ उठि बैसि जाउ

• शरीर का हिस्सा: कमर
• उपकरण: शरीर का वजन
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Rectus Abdominis
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Obliques

प्रस्तावना तक ३ ४ उठि बैसि जाउ

3 4 सिट अप एकटा प्रभावी कोर-स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज छै जे अहां कें पेट कें मांसपेशियों कें लक्षित करयत छै, अहां कें स्थिरता कें बढ़ावा दयत छै, आ अहां कें समग्र शरीर कें मुद्रा मे सुधार करयत छै. ई शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत तक के सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, कैन्हेंकि एकरा ओकरऽ क्षमता के अनुरूप संशोधित करलऽ जाब॑ सकै छै । लोग ई व्यायाम करना चाहतै, कैन्हेंकि ई न सिर्फ टोन मिडसेक्शन हासिल करै म॑ मदद करै छै बल्कि अन्य शारीरिक गतिविधि आरू दैनिक काम म॑ बेहतर प्रदर्शन म॑ भी सहायता करै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल ३ ४ उठि बैसि जाउ

करने के लिए टिप्स ३ ४ उठि बैसि जाउ

• नियंत्रित आंदोलन : एकटा आम गलती अछि बैसबाक प्रस्ताव मे हड़बड़ाब। व्यायाम धीमा, नियंत्रित तरीका सं करनाय जरूरी छै. अपन ऊपरी शरीर कें फर्श सं आ जाँघक दिस उठाउ, जखन अहां अइ तरह करएयत छी तखन साँस छोड़ूं. गतिक ऊपर रुकि जाउ, आ फेर धीरे-धीरे अपना केँ वापस नीचाँ नीचाँ करू, जेना-जेना अहाँ साँस लैत छी।
• गर्दनक स्थिति : उठि क' बैसला पर गर्दन पर खींचय सं बचू। इ एकटा आम गलती छै जे गर्दन मे तनाव पैदा कयर सकएय छै. अहाँक हाथ सहारा लेल अछि, उठाबय लेल नहि। अपन गर्दन केँ तटस्थ स्थिति मे राखू, अपन रीढ़क हड्डीक संग संरेखित करू।
• अपन कोर संलग्न करू : प्राप्त करबाक कुंजी

३ ४ उठि बैसि जाउ सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं ३ ४ उठि बैसि जाउ?

हँ, शुरुआती लोकनि 3/4 सिट-अप एक्सरसाइज अवश्य क' सकैत छथि. मुदा, धीरे-धीरे शुरू करब आ सही फॉर्म पर ध्यान देब जरूरी अछि जाहि सं कोनो तरहक संभावित चोट सं बचल जा सकय. इ सुनिश्चित करय कें लेल कि अहां व्यायाम सही तरीका सं क रहल छी, फिटनेस प्रोफेशनल या ट्रेनर सं परामर्श करनाय सेहो सलाह देल जायत छै. यदि कोनों तरह कें असुविधा या दर्द कें अनुभव होयत छै, त व्यायाम बंद करनाय आ पेशेवर सलाह लेनाय बेसि नीक होयत छै.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं ३ ४ उठि बैसि जाउ?

• रूसी ट्विस्ट सिट अप : एहि भिन्नता में मानक सिट अप करब शामिल अछि, मुदा ऊपर सं, अहाँ अपन धड़ के एक कात सं दोसर कात मोड़ैत छी.
• जैकनाइफ सिट अप : ई एकटा बेसी उन्नत भिन्नता अछि जतय अहाँ अपन हाथ आ पैर पूरा तरहेँ बढ़बैत छी, फेर अपन शरीर केँ ऊपर वी आकार मे अनैत छी ।
• भारित सिट अप : एहि भिन्नता मे सिट अप करैत काल अपन छाती पर वजन या डम्बल पकड़ब शामिल अछि, जाहि सँ गति मे प्रतिरोधक क्षमता बढ़ैत अछि ।
• स्टेबिलिटी बॉल सिट अप : ई भिन्नता सिट अप के दौरान अहां के पीठ के निचला हिस्सा के समर्थन करय लेल स्टेबिलिटी बॉल के उपयोग करैत अछि, जे तनाव के कम करय में मदद क सकैत अछि आ एब्स के बेसी प्रभावी ढंग सं लक्षित क सकैत अछि.

क्या हैं सहायक अभ्यास ३ ४ उठि बैसि जाउ?

• साइकिल क्रंच एकटा आओर अभ्यास अछि जे 3 4 Sit up के पूरक अछि. ई एब्स क॑ भी लक्षित करै छै लेकिन तिरछा काम केरऽ एगो तत्व जोड़ै छै, जे समग्र कोर केरऽ ताकत आरू स्थिरता म॑ सुधार करै म॑ मदद करी सकै छै, जेकरा स॑ सिट अप क॑ अधिक प्रभावी बनैलऽ जाय सकै छै ।
• रूसी ट्विस्ट 3 4 सिट अप केरऽ एगो बढ़िया पूरक छै, कैन्हेंकि ई तिरछा भी सहित पूरा पेट केरऽ क्षेत्र क॑ काम करै छै, जेकरऽ अक्सर पारंपरिक सिट अप एक्सरसाइज म॑ उपेक्षा करलऽ जाय छै । एहि सं बेसि संतुलित आ व्यापक कोर वर्कआउट भ सकैत अछि.