रिवर्स क्रंच
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प्रस्तावना तक रिवर्स क्रंच
रिवर्स क्रंच एकटा कोर-स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज छै जे मुख्य रूप सं रेक्टस एब्डोमिनिस आ ओब्लिक के लक्षित करै छै, जेकरा सं पेट के ताकत आ स्थिरता बढ़ै छै. ई शुरुआती स॑ ल॑ क॑ एडवांस तक के सब फिटनेस लेवल के व्यक्ति लेली एगो बेहतरीन वर्कआउट छै, जे अपनऽ कोर ताकत क॑ विकसित करै आरू समग्र संतुलन म॑ सुधार करै के कोशिश करी रहलऽ छै । वर्कआउट रूटीन मे रिवर्स क्रंच कें शामिल करनाय बेहतर मुद्रा, बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन, आ कमर दर्द कें खतरा कम करय मे योगदान द सकय छै.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल रिवर्स क्रंच
- ठेहुन कें 90 डिग्री कें कोण पर मोड़ूं आ पैर जमीन सं उठाऊं, ताकि अहां कें जांघ फर्श कें लंबवत होयत.
- अपन पेट कें संलग्न करू आ अपन कूल्हों कें फर्श सं उठाउ, अपन ठेहुन कें अपन छाती कें तरफ लाउ.
- एहि स्थिति केँ एक क्षण धरि पकड़ू, फेर धीरे-धीरे अपन कूल्हि केँ वापस नीचाँ नीचाँ शुरू करबाक स्थिति मे राखू।
- वांछित संख्या मे पुनरावृत्तिक लेल एहि चरण सभ केँ दोहराउ।
करने के लिए टिप्स रिवर्स क्रंच
- गर्दन पर तनाव सं बचू : एकटा आओर आम गलती अछि जे ठुड्डी कें छाती मे टकरा क गर्दन कें तनाव देनाय. एकरा सं बचय कें लेल पूरा व्यायाम मे अपन गर्दन कें आराम सं राखूं आ ऊपर कें तरफ देखूं. अहां के ध्यान अपन एब्स के एंगेज करय पर होबाक चाही, नहि कि अहां के गर्दन या माथ सं की भ रहल अछि.
- अपन एब्स कें उपयोग करूं, अपन हाथक कें नहि: किच्छू लोगक कें प्रवृत्ति होयत छै की ओ अपन हाथ सं नीचा धकेलएयत छै, जे ओकर कूल्हों कें फर्श सं उठावय मे मदद करएयत छै. एहि स व्यायाम क प्रभावशीलता त कम भ जाइत अछि बल्कि...
रिवर्स क्रंच सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं रिवर्स क्रंच?
हँ, शुरुआती लोकनि रिवर्स क्रंच एक्सरसाइज क' सकैत छथि. पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी के लक्षित करय के लेल ई एकटा प्रभावी व्यायाम अछि. लेकिन, धीमा शुरूआत आरू चोट स॑ बचै लेली सही फॉर्म बनाबै प॑ ध्यान देना जरूरी छै । पहिने त चुनौतीपूर्ण भ सकैत अछि, मुदा नियमित अभ्यास स इ आसान भ जाएत। हमेशा के तरह अगर व्यायाम करय के दौरान कोनो तरहक असुविधा या दर्द होए त रुकि क फिटनेस प्रोफेशनल या डॉक्टर सं सलाह लेबय के सलाह देल जाइत अछि.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं रिवर्स क्रंच?
- स्लाइडिंग डिस्क रिवर्स क्रंच म॑ आपने पैरऽ के नीचें स्लाइडिंग डिस्क के इस्तेमाल करी क॑ स्लाइडिंग मोशन जोड़ै छै, जेकरा स॑ वर्कआउट केरऽ तीव्रता बढ़ी जाय छै ।
- भारित रिवर्स क्रंच मे प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेबाक लेल व्यायाम करैत काल अपन पैरक बीच डम्बल या वेट प्लेट पकड़ब शामिल अछि ।
- हैंगिंग रिवर्स क्रंच एकटा बेसी उन्नत भिन्नता छै जतय अहां पुल-अप बार सं लटकल रहय छी आ अपन ठेहुन कें छाती कें तरफ उठाबैत छी.
- बेंच रिवर्स क्रंच म॑ फर्श के जगह बेंच प॑ लेटना शामिल छै, जेकरा स॑ गति केरऽ अधिक रेंज आरू बढ़लऽ कठिनाई मिलै छै ।
क्या हैं सहायक अभ्यास रिवर्स क्रंच?
- साइकिल क्रंच एकटा घूर्णी तत्व जोड़ क रिवर्स क्रंच के फायदा क॑ आरू बढ़ाबै छै, जे तिरछा क॑ अधिक गहन रूप स॑ संलग्न करै म॑ मदद करै छै, जेकरा स॑ समग्र कोर ताकत आरू संतुलन म॑ सुधार होय छै ।
- लेग रेस, जेना कि रिवर्स क्रंच, पेट केरऽ निचला मांसपेशी प॑ ध्यान केंद्रित करै छै, लेकिन ई हिप फ्लेक्सर क॑ भी संलग्न करै छै, जेकरा स॑ पूरा कोर क्षेत्र लेली एगो अधिक व्यापक वर्कआउट उपलब्ध होय छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए रिवर्स क्रंच
- कमर के लिये बॉडीवेट एक्सरसाइज
- रिवर्स क्रंच कसरत
- कमर टोनिंग के व्यायाम
- शरीर के वजन कमर कसरत
- रिवर्स क्रंच दिनचर्या
- कमर मजबूत करने वाला व्यायाम
- शरीर के वजन रिवर्स क्रंच
- कमर लक्षित कसरत
- कमर टोनिंग के लिये रिवर्स क्रंच
- पतली कमर के लिये बॉडीवेट एक्सरसाइज।