घुटना स्पर्श क्रंच
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प्रस्तावना तक घुटना स्पर्श क्रंच
घुटना टच क्रंच एकटा गतिशील व्यायाम छै जे पेट के मांसपेशी क॑ लक्षित करै छै, जे कोर ताकत के निर्माण आरू समग्र फिटनेस म॑ सुधार करै म॑ मदद करै छै । ई व्यायाम शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत एथलीट तलक के सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, कैन्हेंकि एकरा म॑ संशोधन करलऽ जाब॑ सकै छै ताकि कोय आदमी के क्षमता के अनुरूप होय सक॑ । लोग अपनऽ कोर स्थिरता बढ़ाबै, बेहतर मुद्रा क॑ बढ़ावा दै लेली, आरू दैनिक गतिविधि आरू अन्य व्यायाम के प्रदर्शन म॑ सहायता लेली घुटना टच क्रंच क॑ अपनऽ वर्कआउट रेजीमेन्ट म॑ शामिल करै के विकल्प चुन॑ सकै छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल घुटना स्पर्श क्रंच
- हाथ कें हल्का सं कान कें पाछू राखूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें गर्दन पर तनाव नहि होएयत, आ कोहनी कें कात मे बाहर राखूं.
- साँस छोड़ू, फेर साँस छोड़ैत काल अपन पेटक मांसपेशी केँ संलग्न करू आ अपन ऊपरी शरीर केँ जमीन सँ ठेहुन दिस उठाउ।
- संगे-संग अपन दहिना ठेहुन उठाउ आ बामा कोहनी सं ओकरा छूबाक प्रयास करू आ दोसर पैर कें जमीन पर सपाट राखू.
- साँस लिअ आ धीरे-धीरे अपन ऊपरी शरीर आ दहिना ठेहुन कें वापस शुरु आती स्थिति मे नीचा करू, फेर अपन बामा ठेहुन आ दहिना कोहनी सं इ गति दोहराउ. प्रत्येक पुनरावृत्ति के लेल पक्ष के बीच बारी-बारी स रहब सुनिश्चित करू।
करने के लिए टिप्स घुटना स्पर्श क्रंच
- **अपन कोर के संलग्न करू**: सफल घुटना स्पर्श क्रंच के कुंजी अछि अपन कोर मांसपेशी के संलग्न करब। जखन अहां अपन ठेहुन कें स्पर्श करय कें लेल अपन ऊपरी शरीर कें उठाबैत छी त इ सुनिश्चित करूं कि इ काज अहां कें पेट कें मांसपेशी करएयत छै, नहि कि अहां कें गर्दन या कंधा. एकटा आम गलती छै अपन गर्दन पर खींचनाय, जेकरा सं तनाव आ चोट भ सकएय छै.
- **नियंत्रित गतिविधि**: सुनिश्चित करू जे अहाँक गतिविधि धीमा आ नियंत्रित अछि | व्यायाम कें माध्यम सं जल्दी-जल्दी करनाय या अपन शरीर कें उठावय कें लेल गति कें उपयोग करनाय ओकर प्रभावशीलता कें कम कयर सकय छै आ चोट कें खतरा बढ़ा सकय छै.
- **श्वास तकनीक**: कोनो भी व्यायाम में साँस लेब बहुत जरूरी अछि | जेना-जेना शरीर नीचाँ करैत छी तेना-तेना साँस लिअ आ जेना-जेना साँस छोड़ू
घुटना स्पर्श क्रंच सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं घुटना स्पर्श क्रंच?
हँ, शुरुआती लोकनि घुटना टच क्रंच एक्सरसाइज अवश्य क' सकैत छथि. शुरूआत म॑ ई एगो बढ़िया व्यायाम छै, कैन्हेंकि ई पेट केरऽ मांसपेशी क॑ लक्षित करै छै आरू कोर केरऽ ताकत आरू स्थिरता म॑ सुधार करै म॑ मदद करै छै । मुदा, कोनो संभावित चोट सं बचय लेल उचित फॉर्म बना क राखब जरूरी अछि. अगर अहां अनिश्चित छी त हमेशा नीक रहत जे कोनो फिटनेस प्रोफेशनल सं सही तकनीक के प्रदर्शन करय लेल कहब.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं घुटना स्पर्श क्रंच?
- साइकिल क्रंच : एहि संस्करण मे, अहाँ बारी-बारी सँ अपन कोहनी केँ विपरीत ठेहुन धरि छूबैत छी, साइकिल चलबाक गतिक नकल करैत छी ।
- ऊर्ध्वाधर पैर क्रंच : एहि भिन्नता मे अपन पैर कें सीधा हवा मे ऊपर उठा कए ऊपर दिस क्रंच कए ठेहुन कें स्पर्श करब शामिल अछि ।
- क्रॉस-बॉडी क्रंच : एतय, अहाँ पीठ पर लेटैत छी, ठेहुन मोड़ैत छी, आ फेर तिरछा क्रंच करैत छी, अपन दहिना कोहनी केँ बामा ठेहुन धरि स्पर्श करबाक प्रयास करैत छी आ एकर विपरीत सेहो ।
- लम्बा हाथ क्रंच : एहि संस्करण मे अहाँ अपन हाथ सीधा पाछू बढ़बैत छी आ फेर ऊपर क्रंच करैत छी जे ठेहुन केँ छू सकैत अछि, जाहि सँ कठिनाईक स्तर बढ़ैत अछि ।
क्या हैं सहायक अभ्यास घुटना स्पर्श क्रंच?
- साइकिल क्रंच : घुटना टच क्रंच के समान, साइकिल क्रंच रेक्टस एब्डोमिनिस आ ओब्लिक के लक्षित करैत अछि, जाहि सं समग्र पेट के ताकत बढ़ैत अछि आ मिडसेक्शन के बेसी संतुलित विकास में योगदान दैत अछि.
- रूसी मोड़ : ई व्यायाम तिरछा आरू निचला एब्स क॑ लक्षित करी क॑ घुटना केरऽ टच क्रंच के पूरक छै, जे क्षेत्र नी टच क्रंच के दौरान कम संलग्न होय सकै छै, जेकरा स॑ पेट केरऽ व्यापक कसरत सुनिश्चित होय जाय छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए घुटना स्पर्श क्रंच
- कमर के लिये बॉडीवेट एक्सरसाइज
- घुटना टच क्रंच कसरत
- कमर टोनिंग के व्यायाम
- शरीर के वजन क्रंच भिन्नता
- ठेहुन सँ कोहनी धरि क्रंच
- शरीर के वजन के साथ पेट के व्यायाम
- घुटना टच क्रंच तकनीक
- कमर के लिये घर का कसरत
- नो-उपकरण कमर व्यायाम
- कोर ताकत के लिये घुटने टच क्रंच।