क्रंच फ्लोर
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प्रस्तावना तक क्रंच फ्लोर
क्रंच फ्लोर एक्सरसाइज एकटा बेहद प्रभावी वर्कआउट छै जे मुख्य रूप सं पेट के मांसपेशी के लक्षित करै छै, जे कोर ताकत आ स्थिरता के विकास में सहायक छै. ई व्यायाम अपनऽ समायोज्य तीव्रता के कारण शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत एथलीट तलक के सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै । लोग मुद्रा मे सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ाबै लेली, या बस अपनऽ मिडसेक्शन क॑ टोन आरू परिभाषित करै लेली क्रंच फ्लोर क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करै के विकल्प चुन॑ सकै छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल क्रंच फ्लोर
- हाथ कें हल्का सं माथ कें पाछू या छाती कें पार राखूं.
- अपन पेट कें मांसपेशियक कें संलग्न करूं ताकि अपन ऊपरी शरीर, जेकरा मे अपन कंधा आ पीठ शामिल छै, फर्श सं ठेहुन कें तरफ उठाएल जा सकएय.
- क्रंच पोजीशन कें एक क्षण कें लेल पकड़ूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां अपन गर्दन पर नहि खींच रहल छी या पीठ पर तनाव नहि द रहल छी.
- धीरे-धीरे अपना कें वापस नीचा शुरु आती स्थिति मे नीचा करूं आ अपन वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल व्यायाम कें दोहराऊं.
करने के लिए टिप्स क्रंच फ्लोर
- अपन कोर कें उपयोग करूं, अपन गर्दन कें नहि : लोगक कें एकटा आम गलती छै क्रंच करएय कें दौरान अपन गर्दन कें आगू खींचनाय, जेकरा सं तनाव आ चोट भ सकएय छै. सदिखन मोन राखू जे शक्ति अहाँक कोर सँ आबय के चाही। ठुड्डी के नीचा सेब पकड़य के नाटक क अपन गर्दन के तटस्थ स्थिति में राखू आ सीधा छत दिस देखू।
- अपन गति पर नियंत्रण करू : अपन क्रंच के माध्यम स हड़बड़ी स बचू। प्रत्येक आंदोलन जानि-बुझि कए आ नियंत्रित कएल गेल हो। एहि सं अहां के पेट के मांसपेशी के बेसि प्रभावी ढंग सं संलग्न करय मे मदद मिलत आओर चोट सं बचाव होएत.
- साँस लिअ : क्रंच सहित कोनों व्यायाम कें लेल सही सांस लेनाय बहुत जरूरी छै. जेना-जेना अहां अपन ऊपरी शरीर कें उठाबैत छी तखन साँस छोड़ूं आ ओकरा वापस नीचां उतारएय कें साथ साँस छोड़ूं
क्रंच फ्लोर सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं क्रंच फ्लोर?
हँ, शुरुआती लोकनि क्रंच फ्लोर एक्सरसाइज अवश्य क' सकैत छथि. ई एकटा बेसिक एक्सरसाइज छै जे पेट के मांसपेशी के लक्षित करै छै. लेकिन, शुरुआती लोगऽ लेली ई सुनिश्चित करना जरूरी छै कि वू सही फॉर्म के इस्तेमाल करी रहलऽ छै ताकि कोनो भी संभावित चोट स॑ बचलऽ जाय सक॑ । कम संख्या मे दोहराव सं शुरू करनाय आ धीरे-धीरे बढ़नाय सेहो मददगार भ सकय छै, जेना-जेना ओकर ताकत आ सहनशक्ति मे सुधार होयत छै. यदि कोनों तरह कें असुविधा या दर्द कें अनुभव होयत छै, त ओकरा व्यायाम बंद करबाक चाही आ फिटनेस पेशेवर सं परामर्श लेवा पर विचार करबाक चाही ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि ओ व्यायाम सही तरीका सं क रहल छै.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं क्रंच फ्लोर?
- साइकिल क्रंच फ्लोर, एकटा आओर भिन्नता, में अपन कोहनी के विपरीत घुटना पर आनब आ पीठ के निचला हिस्सा के फर्श पर राखब शामिल अछि.
- लॉन्ग आर्म क्रंच फ्लोर एकटा एहन भिन्नता अछि जतय अहाँक हाथ सीधा अहाँक पाछू रहैत अछि, जे चाल मे एकटा नमहर लीवर जोड़ैत अछि आ एकरा बेसी चुनौतीपूर्ण बना दैत अछि ।
- डबल क्रंच फ्लोर एकरऽ अधिक उन्नत संस्करण छै, जेकरा म॑ ऊपरी आरू निचला दोनों शरीर क॑ एक साथ फर्श स॑ उठाय देलऽ जाय छै, जेकरा स॑ ऊपरी आरू निचला एब्स दूनू क॑ संलग्न करलऽ जाय छै ।
- क्रॉस-बॉडी क्रंच फ्लोर एकटा एहन भिन्नता अछि जतय अहाँ अपन कोहनी के विपरीत घुटना पर अनैत छी, तिरछा मांसपेशी के काज करैत छी |
क्या हैं सहायक अभ्यास क्रंच फ्लोर?
- साइकिल क्रंच : साइकिल क्रंच क्रंच फ्लोर कें एकटा बढ़िया पूरक छै, कियाकि इ तिरछा आ निचला एब्स कें लक्षित करयत छै, जे क्षेत्र नियमित क्रंच कें दौरान पूरा तरह सं संलग्न नहि भ सकय छै, जे एकटा बेसि व्यापक पेट कसरत प्रदान करयत छै.
- रूसी ट्विस्ट : रूसी ट्विस्ट तिरछा मांसपेशी के काम करै छै, जे आहाँक पेट के साइड के मांसपेशी छै, जे गति के पूरा रेंज प्रदान क क्रंच फ्लोर के पूरक छै आरू एक अच्छा गोल कोर वर्कआउट बनाबै में मदद करै छै.
संबंधित कीवर्ड्स के लिए क्रंच फ्लोर
- क्रंच फ्लोर एक्सरसाइज
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- कमर के लक्षित करय वाला व्यायाम
- शरीर के वजन के क्रंच
- कमर के लिये फर्श क्रंच
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