कोहनी विस्तारित खिंचाव के साथ एडक्शन हाथ

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प्रस्तावना तक कोहनी विस्तारित खिंचाव के साथ एडक्शन हाथ

एडक्शन हैंड विद एल्बो एक्सटेंडेड स्ट्रेच एकटा सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम छै जे कलाई आरू अग्रभाग म॑ लचीलापन आरू ताकत बढ़ाबै लेली डिजाइन करलऽ गेलऽ छै, जेकरा स॑ ई एथलीट, ऑफिस वर्कर, या जे भी लोग हाथ आरू कलाई के बार-बार आंदोलन करै छै, ओकरा लेली उपयुक्त छै । इ विशेष रूप सं ओय लोगक कें लेल फायदेमंद छै जे कार्पल टनल सिंड्रोम, टेनिस एल्बो, या अन्य ऐहन चोट जैना स्थितियक कें रोकएय या ठीक हुअ चाहएयत छै. ई खिंचाव क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करी क॑ आपने हाथ आरू कलाई के गतिशीलता म॑ सुधार करी सकै छियै, चोट के खतरा क॑ कम करी सकै छियै, आरू ऐन्हऽ गतिविधियऽ म॑ अपनऽ प्रदर्शन बढ़ा सकै छियै जेकरा म॑ मजबूत आरू लचीला कलाई के जरूरत होय छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल कोहनी विस्तारित खिंचाव के साथ एडक्शन हाथ

एकटा हाथ सोझे कात दिस बढ़ाउ, कोहनी सोझ राखू आ आँगुर आगू दिस इशारा करू।
धीरे-धीरे अपन विस्तारित हाथ कें अपन शरीर कें आगू कें भाग मे, ओकरा कंधा कें ऊंचाई पर राखयत, तब तइक घुमाऊं, जखन तइक अहां कें कंधा मे हल्का खिंचाव महसूस नहि होयत.
एहि स्थिति मे 15-30 सेकेंड धरि राखू, अपन कंधाक पाछू मे खिंचाव महसूस करू।
धीरे-धीरे अपन हाथ कें वापस अपन कात मे शुरु आती स्थिति मे वापस करूं आ अपन दोसर हाथ सं खिंचाव दोहराऊं.

करने के लिए टिप्स कोहनी विस्तारित खिंचाव के साथ एडक्शन हाथ

सही बांह कें स्थिति : कंधा कें ऊंचाई पर अपन बांह कें बाहर अपन शरीर कें साइड मे बढ़ाऊं. सुनिश्चित करूं कि अहां कें कोहनी पूरा तरह सं फैलल छै आ अहां कें हथेली नीचा मुँहे छै. एकटा आम गलती कोहनी कें मोड़नाय या हथेली कें घुमानाय छै, जे खिंचाव कें प्रभावशीलता कें कम कयर सकय छै आ संभावित रूप सं तनाव पैदा कयर सकय छै.
धीरे-धीरे खिंचाव : धीरे-धीरे अपन हाथ कें शरीर कें पार आनूं, अपन दोसर हाथ कें उपयोग सं अपन हाथ कें धीरे सं छाती कें नजदीक खींचूं. अपन बाँहि कें जतेक बेसि खिंचाव आराम सं जा सकएय छै, ओकरा सं बेसि खिंचएय कें लेल मजबूर नहि करूं. बेसि खिंचाव सं मांसपेशियों मे तनाव या चोट भ सकएय छै.
पकड़ू आ साँस लिअ : लगभग 20-30 सेकेंड धरि खिंचाव कें पकड़ू, आ याद राखू जे सामान्य रूप सं सांस ली. सांस रोकला सं शरीर मे तनाव भ सकैत अछि, जाहि सं खिंचाव के प्रभावशीलता कम भ सकैत अछि.