कलाई - आकर्षण - आर्टिक्यूलेशन

• शरीर का हिस्सा: कोल्हूं
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक कलाई - आकर्षण - आर्टिक्यूलेशन

कलाई एडक्शन - आर्टिक्यूलेशन एक्सरसाइज एकटा बेहद फायदेमंद आंदोलन छै जे अहां के कलाई के मांसपेशी आ टेंडन के लक्षित करैत अछि, जाहि सं ताकत आ लचीलापन दुनू में सुधार होइत अछि. एथलीट, संगीतकार, या जे कियो नियमित रूप सं अपन हाथ आ कलाई कें उपयोग करएयत छै, ओकरा लेल आदर्श, इ चोट सं बचाव आ प्रदर्शन बढ़ावा मे मदद कयर सकएय छै. व्यक्ति कलाई कें स्थिरता मे सुधार, पकड़ कें ताकत बढ़ावा, आ दैनिक गतिविधियक मे बेहतर हाथ कें कार्य कें समर्थन कें लेल इ व्यायाम कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय चाहय सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल कलाई - आकर्षण - आर्टिक्यूलेशन

• हाथ मे हल्का वजन या प्रतिरोधक पट्टी पकड़ू, हथेली नीचा मुँह कए राखू।
• धीरे-धीरे अपन हाथ कें अपन शरीर कें तरफ बढ़ाऊं, कलाई पर मोड़ूं आ अपन अग्रभाग आ कोहनी कें स्थिर राखूं.
• कलाई आ अग्रभाग मे तनाव महसूस करैत एक क्षण लेल एहि स्थिति केँ पकड़ू।
• धीरे-धीरे अपन हाथ कें शुरूआती स्थिति मे वापस करूं आ वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल व्यायाम कें दोहराऊं.

करने के लिए टिप्स कलाई - आकर्षण - आर्टिक्यूलेशन

• धीमा आ स्थिर गति : व्यायाम धीमा आ नियंत्रित तरीका सं करू। तेजी सं या झटकादार गतिविधि सं चोट पहुंच सकएय छै. बात ई नै छै कि अहाँ कतेक तेजी स व्यायाम क सकैत छी, बल्कि आंदोलन के गुणवत्ता के बात छै।
• बेसी विस्तार नहि करू : अपन कलाई कें ओकर आरामदायक गति कें सीमा सं बाहर जबरदस्ती करय सं बचूं. बेसि फैलाव सं तनाव आ अन्य चोट भ सकएय छै. नीक रहत जे व्यायाम आरामदायक सीमा मे करू आ धीरे-धीरे बढ़ैत जाय जेना-जेना अहाँक लचीलापन मे सुधार होयत।
• अपन बांह कें स्थिर राखूं : एकटा आम गलती छै व्यायाम कें दौरान हाथ कें हिलानाय. कोशिश करूं कि अपन हाथ आ कोहनी कें यथासंभव स्थिर राखूं, आ अपन कलाई कें सबटा काज करएय दिअ. एहि स इ सुनिश्चित होएत जे अभ्यास...

कलाई - आकर्षण - आर्टिक्यूलेशन सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं कलाई - आकर्षण - आर्टिक्यूलेशन?

हँ, शुरुआती लोकनि कलाई - एड्यूक्शन - आर्टिक्यूलेशन एक्सरसाइज अवश्य क' सकैत छथि. ई व्यायाम एकटा साधारण गति छै जेकरा म॑ अपनऽ कलाई क॑ एक तरफ स॑ दोसरऽ तरफ, जेना लहराबै के काम करलऽ जाय छै । ई मांसपेशी क॑ मजबूत करै म॑ मदद करै छै आरू कलाई म॑ लचीलापन म॑ सुधार करै छै, जे विभिन्न प्रकार के गतिविधि लेली फायदेमंद होय सकै छै । मुदा, कोनों व्यायाम कें तरह, चोट सं बचय कें लेल धीरे-धीरे शुरू करनाय आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ानाय जरूरी छै. यदि व्यायाम कें दौरान अहां कें कोनों दर्द या असुविधा महसूस होयत छै, त तुरंत बंद करूं आ स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता या फिटनेस पेशेवर सं परामर्श करूं.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं कलाई - आकर्षण - आर्टिक्यूलेशन?

• एकरऽ एगो आरू भिन्नता वेट के साथ कलाई-एडक्शन भी होय सकै छै, जहाँ आपने हाथऽ म॑ हल्का डम्बल पकड़ी क॑ आरू चुनौती जोड़ै लेली एडक्शन मूवमेंट करलऽ जाय छै ।
• एकरऽ तेसरऽ भिन्नता सीटेड रिस्ट-एडक्शन होय ​​सकै छै, जहाँ आपने कुर्सी प॑ बैठी क॑ अपनऽ अग्रभाग क॑ जांघ प॑ टिकी क॑ एडक्शन करलऽ जाय छै ।
• चारिम भिन्नता चरखी के उपयोग करी क॑ कलाई-संशोधन होय ​​सकै छै, जहाँ आपने चरखी मशीन के उपयोग करी क॑ संचय गति क॑ करै छै, जेकरा स॑ एक सुचारू आरू अधिक नियंत्रित गति के अनुमति मिलै छै ।
• अंत में, एकरऽ भिन्नता फ्लेक्सबार के साथ कलाई-एडक्शन भी होय सकै छै, जहाँ आपने एक फ्लेक्सबार क॑ मोड़ै आरू मोड़ै छियै ताकि आपने कलाई के मांसपेशी क॑ संलग्न करी सक॑ ।

क्या हैं सहायक अभ्यास कलाई - आकर्षण - आर्टिक्यूलेशन?

• आँगुर केरऽ फ्लेक्सन आरू एक्सटेंशन व्यायाम आँगुर आरू हाथ केरऽ मांसपेशी क॑ मजबूत करी क॑ कलाई केरऽ आकर्षण के पूरक छै, जे बहुत दैनिक काम आरू एथलेटिक गतिविधि के दौरान कलाई के मांसपेशी के साथ मिल क॑ काम करै छै, जेकरा स॑ पकड़ के ताकत आरू हाथ के निपुणता म॑ सुधार होय छै ।
• कलाई के मोड़ आरू विस्तार व्यायाम कलाई के संचलन के पूरक भी छै, कैन्हेंकि ई एक ही मांसपेशी समूहऽ क॑ लक्षित करै छै लेकिन गति के अलग-अलग विमानऽ म॑, संतुलित मांसपेशी के विकास क॑ बढ़ावा दै छै आरू बार-बार गतिविधि या अधिक उपयोग स॑ चोट के खतरा क॑ कम करै छै ।