पीठ आराम मुद्रा

• शरीर का हिस्सा: n, u, l, l
• उपकरण: शरीर का वजन
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Quadriceps
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Adductor Magnus, Soleus

प्रस्तावना तक पीठ आराम मुद्रा

बैक रिलैक्स पोज एकटा पुनर्स्थापनात्मक योग स्थिति छै जे पीठ के मांसपेशी क॑ धीरे-धीरे खिंचाय क॑ गहरा आराम आरू तनाव स॑ राहत क॑ प्रोत्साहित करै छै । सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति के लेल आदर्श, खास क जे अपन पीठ में तनाव या असुविधा के कम करय चाहैत छथि. एहि मुद्रा मे संलग्न रहला सं समग्र लचीलापन बढ़ि सकैत अछि, मुद्रा मे सुधार भ सकैत अछि आ शारीरिक आ मानसिक शांति के भाव बढ़ि सकैत अछि.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल पीठ आराम मुद्रा

• धीरे सं पाछू झुकू जा धरि अहां अपन वजन कें अग्रभाग पर सहारा नहि द रहल छी, कोहनी सीधा अहां कें कंधाक कें नीचा होबाक चाही.
• ठेहुन मोड़ू आ पैर केँ फर्श पर सपाट आनि दियौक, लगभग कूल्हि चौड़ाईक अंतर पर।
• अपन पूरा शरीर कें आराम दिअ, अपन पीठ आ कंधा कें फर्श कें तरफ डूबएय दिअ.
• आँखि मुनि कए गहींर साँस लिअ, एहि स्थिति मे कतेको मिनट धरि पकड़ू।

करने के लिए टिप्स पीठ आराम मुद्रा

• आराम : एहि मुद्राक कुंजी आराम अछि । गहींर आ धीरे-धीरे साँस लिअ, जाहि सं अहां कें शरीर जमीन मे डूबि सकय. अपन शरीर के प्रत्येक अंग के मानसिक रूप सं स्कैन करय के कोशिश करू, सचेत रूप सं प्रत्येक मांसपेशी समूह के पैर के उंगली सं ल क माथ तक आराम करू. सांस रोकय के गलती या मांसपेशी के तनाव देबय के गलती सं बचू, कियाकि एहि सं व्यायाम के उद्देश्य के पराजित क देल जाइत अछि.
• समय : एहि मुद्रा मे कम सं कम 5 सं 10 मिनट बिताउ जाहि सं अहां के शरीर पूरा तरह सं आराम क सकय आ व्यायाम सं फायदा उठा सकय. एकरा सं दौड़नाय या बेसि जल्दी उठएय सं बचूं, कियाकि इ भ सकएय छै

पीठ आराम मुद्रा सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं पीठ आराम मुद्रा?

हँ, शुरुआती लोकनि बैक रिलैक्स्ड पोज क सकैत छथि, जकरा योग मे सवासना या कॉर्प पोज सेहो कहल जाइत अछि । ई एगो सरल आरू शांत मुद्रा छै जे आम तौर प॑ योग सत्र के अंत म॑ करलऽ जाय छै । एकरा शरीर आरू दिमाग क॑ आराम दै, तनाव क॑ कम करै आरू शांति के भावना क॑ बढ़ावा दै लेली बनालऽ गेलऽ छै । एहि ठाम चरण देल गेल अछि: 1. पीठ पर सपाट लेट जाउ, बेसी नीक जे बिना कोनो प्रोप या कुशन के। अपन शरीर कें जमीन मे डूबय दिअ. 2. पैर कें अलग-अलग आरामदायक राखूं आ पैर आ ठेहुन कें पूरा तरह सं आराम दिअ, पैर कें अंगूठा कें कात दिस मुँह करु. 3. अपन बाँहि कात मे राखू, तइयो अपन शरीर सँ कनि अलग पसरल रहू। हथेली खुजल छोड़ि दियौक, ऊपर दिस मुँह करू। 4. आँखि मुनि कऽ धीरे-धीरे गहींर साँस लिअ। अपन पूरा शरीर आराम करू। मोन राखू, लक्ष्य जागल रहब अछि मुदा तइयो। लंबा समय तक स्थिर रहय के आदत पड़य मे किछ समय लागि सकैत अछि, मुदा समय के संग अहां के ई काज करय मे सक्षम होबाक चाही.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं पीठ आराम मुद्रा?

• समर्थित सवासना मुद्रा : ई एकटा एहन भिन्नता अछि जतय अहाँ ठेहुन के नीचा बोल्स्टर या लुढ़कल कंबल के संग पीठ पर लेट जाइत छी जाहि सं पीठ के निचला हिस्सा पर दबाव सं राहत भेटैत अछि.
• सुपाइन ट्विस्ट पोज : एहि मुद्रा मे अहाँ पीठ पर लेटैत छी आ अपन कान्ह केँ फर्श पर सपाट राखैत अपन निचला शरीर केँ धीरे सँ एक कात मोड़ैत छी ।
• पैर-ऊपर-दीवार मुद्रा : एहि मुद्रा मे कोनो देबाल केर नजदीक पीठ पर लेटब आ ओकर पैर केँ ऊपर बढ़ाबऽ पड़ैत अछि, जाहि सँ पीठक निचला भाग मे तनाव सँ राहत भेटि सकैत अछि ।
• रचनात्मक आराम मुद्रा : ई पीठ-आराम केरऽ मुद्रा छै, जेकरा म॑ आपने पीठ प॑ ठेहुना मोड़ क॑ आरू पैर फर्श प॑ सपाट करी क॑ लेटै छियै, आमतौर प॑ कूल्हऽ के चौड़ाई के अंतर प॑ ।

क्या हैं सहायक अभ्यास पीठ आराम मुद्रा?

• बिल्ली-गाय मुद्रा रीढ़ के हड्डी म॑ लचीलापन क॑ बढ़ावा द॑ क॑ आरू पीठ आरू गर्दन म॑ तनाव स॑ राहत द॑ क॑ बैक रिलैक्स पोज के पूरक छै, जे शरीर क॑ अधिक प्रभावी आरू आरामदायक बैक रिलैक्स पोज लेली तैयार करै म॑ मदद करी सकै छै ।
• लेग्स-अप-द-वाल पोज बैक रिलैक्स पोज के पूरक भी छै, कैन्हेंकि ई पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी आरू नस क॑ आराम दै म॑ मदद करै छै, जेकरा स॑ बेहतर रक्त परिसंचरण क॑ बढ़ावा मिलै छै आरू कोनो भी तनाव या तनाव स॑ राहत मिलै छै, जेकरा स॑ बैक रिलैक्स पोज क॑ अधिक फायदेमंद आरू... आरामदेह.