खड़ा बछड़ा उठाओ
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!
प्रस्तावना तक खड़ा बछड़ा उठाओ
स्टैंडिंग कैल्फ रेस एकटा ताकत पैदा करय वाला व्यायाम छै जेकर मुख्य उद्देश्य पैर कें निचला हिस्सा कें मांसपेशियक, विशेष रूप सं गैस्ट्रोक्नीमियास आ सोलियस मांसपेशीक कें बढ़ावा देनाय छै. ई एथलीट, फिटनेस के शौकीन, या जे कियो शरीर के निचला हिस्सा के ताकत, संतुलन, आ चपलता में सुधार करय चाहैत छथि हुनका लेल आदर्श अछि. ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करला स॑ आपनो कूदऽ के शक्ति बढ़ाबै म॑ मदद मिल॑ सकै छै, आपने दौड़ै के गति म॑ सुधार होय सकै छै, आरू पैरऽ म॑ चोट स॑ भी रोकै म॑ मदद मिल॑ सकै छै, जेकरा स॑ ई कोनो भी फिटनेस रेजीम म॑ एगो मूल्यवान जोड़ बनी सकै छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल खड़ा बछड़ा उठाओ
- धीरे-धीरे एड़ी कें जमीन सं ऊपर उठाऊं, अपन सबटा वजन पैर कें गोला पर राखूं आ संगहि पेट कें मांसपेशी कें अंदर खींच क राखूं ताकि अहां सीधा ऊपर दिस बढ़ूं.
- सुनिश्चित करूं कि अहां कें शरीर सीधा छै आ अहां कें टखने, ठेहुन आ कूल्हों कें संरेखण मे छै. अहाँ अपना केँ ऊपर "उठाबैत" रहबाक चाही, आगू वा पाछू झुकल नहि।
- गति के शीर्ष पर एक क्षण रुकू, आ फेर धीरे-धीरे अपना के वापस जमीन पर नीचा उतारू।
- वांछित संख्या मे पुनरावृत्ति धरि एहि गति केँ दोहराउ।
करने के लिए टिप्स खड़ा बछड़ा उठाओ
- नियंत्रित गति : उछलनाय या अपन शरीर कें ऊपर उठावय कें लेल गति कें उपयोग सं बचूं. बल्कि अपन शरीर के धीरे-धीरे ऊपर उठाउ, एक-दू सेकेंड धरि पीक पोजीशन के पकड़ू, फेर एड़ी के धीरे-धीरे नीचा करू। इ नियंत्रित गति सुनिश्चित करएयत छै की अहां कें बछड़ा कें मांसपेशी पूरा व्यायाम मे पूरा तरह सं संलग्न रहएयत छै.
- गति के पूरा रेंज : गति के पूरा रेंज स गुजरब सुनिश्चित करू। मतलब मांसपेशी के खिंचाव के लेल अपन एड़ी के जतेक नीचा गिरा सकय छी आ फेर ओकरा सिकुड़य लेल जतेक ऊँच ऊपर उठा सकय छी. गति केरऽ पूरा रेंज के उपयोग नै करला स॑ अप्रभावी वर्कआउट होय सकै छै ।
- हड़बड़ी सं बचू : रिप्स के माध्यम सं हड़बड़ी करब आम बात अछि, मुदा एहि सं अनुचित फॉर्म आ कम प्रभावी भ सकैत अछि
खड़ा बछड़ा उठाओ सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं खड़ा बछड़ा उठाओ?
हं, शुरुआती लोकनि स्टैंडिंग कैलफ रेस एक्सरसाइज निश्चित रूप सं क सकैत छथि. ई एकटा सरल आ प्रभावी व्यायाम छै जे बछड़ा के मांसपेशी के लक्षित करै छै. एकरा करय के एकटा बुनियादी तरीका एतय देल गेल अछि: 1. पैर कूल्हों-चौड़ाई के दूरी पर राखि सोझे ठाढ़ रहू। ई अहाँक प्रारंभिक स्थिति अछि। 2. धीरे-धीरे एड़ी जमीन पर सँ उठाउ जा धरि पैरक आँगुर पर ठाढ़ नहि भ' जायब। 3. अपना केँ वापस प्रारंभिक स्थिति मे नीचाँ करू। मोन राखू जे अपन पेट के मांसपेशी के अंदर खींच क राखू जाहि सं अहां अपन शरीर के आगू या पाछू घुमाबय के बजाय सीधा ऊपर दिस बढ़ि जाउ. संगहि, एहि व्यायाम कें धीरे-धीरे आ नियंत्रण सं करनाय सुनिश्चित करूं. जेना-जेना अहां मजबूत होयत जायत छी, अहां हाथ मे वजन पकड़ सकय छी, ताकि प्रतिरोधक क्षमता बढ़य सकय.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं खड़ा बछड़ा उठाओ?
- एकल पैर बछड़ा बढ़ाबय : ई भिन्नता एकटा पैर पर ठाढ़ भ क ओहि पैर के बछड़ा के उपयोग क अपन शरीर के ऊपर उठा क कयल जाइत अछि ।
- डबल लेग बछड़ा रेस : एहि भिन्नता मे अहाँ दुनू पैर जमीन पर राखि ठाढ़ होइत छी आ अपन दुनू बछड़ा केँ बढ़ा कए अपन शरीर केँ ऊपर उठाबैत छी ।
- एक कदम पर बछड़ा कें पालन करनाय : अइ भिन्नता मे एकटा सीढ़ी पर खड़ा रहनाय शामिल छै आ अहां कें एड़ी कें किनारे सं लटकल रहनाय, आ ओकर बाद अपन बछड़ाक कें उपयोग सं अपन शरीर कें ऊपर उठानाय शामिल छै.
- वजन कें साथ बछड़ा कें बढ़ावा : अइ भिन्नता मे मानक खड़ा बछड़ा कें बढ़ावा कें दौरान अपन हाथ मे डम्बल पकड़नाय शामिल छै.
क्या हैं सहायक अभ्यास खड़ा बछड़ा उठाओ?
- स्क्वाट्स : स्क्वाट्स न केवल पैरक कें पैघ मांसपेशीक कें काज करएयत छै, बल्कि निचला स्थिति सं ऊपर धकेलएय कें समय बछड़ाक कें संलग्न करएयत छै, जे समग्र रूप सं शरीर कें निचला हिस्सा कें ताकत आ संतुलन कें बढ़ावा द क स्टैंडिंग कैलफ रेस कें एकटा बढ़िया पूरक बनएयत छै.
- जंपिंग रोप : ई व्यायाम स्टैंडिंग कैल्फ रेस के पूरक छै आरू एक कार्डियो वर्कआउट प्रदान करै छै जे कूदऽ के गति लेली बछड़ा के मांसपेशी प॑ भी बहुत निर्भर छै, जेकरा स॑ सहनशक्ति आरू मांसपेशी के टोन दूनू म॑ सुधार होय छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए खड़ा बछड़ा उठाओ
- शरीर के वजन बछड़ा के व्यायाम
- खड़ा बछड़ा उठाओ कसरत
- बछड़ा मजबूत करने के व्यायाम
- बछड़ा के लिये बॉडीवेट एक्सरसाइज
- बछड़ा के मांसपेशियों के लिये घर के कसरत
- नो-उपकरण बछड़ा कसरत
- बछड़ा बिना वजन के पोसैत अछि
- घर पर पैर के निचला हिस्सा के कसरत
- शरीर के वजन बछड़ा मांसपेशी व्यायाम
- खड़ा बछड़ा शरीर के वजन बढ़ाओ कसरत