बारबेल जेफरसन स्क्वाट
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प्रस्तावना तक बारबेल जेफरसन स्क्वाट
बारबेल जेफरसन स्क्वाट एकटा गतिशील ताकत प्रशिक्षण व्यायाम छै जे चतुर्भुज, हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स, आरू पीठ के निचला हिस्सा सहित कई मांसपेशी समूहऽ क॑ लक्षित करै छै । ई व्यायाम एथलीट आरू फिटनेस के शौकीनऽ लेली आदर्श छै जे अपनऽ निचला शरीर के ताकत, स्थिरता, आरू समग्र शक्ति बढ़ाबै के कोशिश करी रहलऽ छै । बारबेल जेफरसन स्क्वाट क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करला स॑ आपने उठाबै के प्रदर्शन, कार्यात्मक फिटनेस म॑ काफी सुधार होय सकै छै, आरू यहां तक कि बेहतर मुद्रा आरू चोट रोकथाम म॑ भी योगदान होय सकै छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बारबेल जेफरसन स्क्वाट
- झुकि कए एक हाथ शरीरक आगू आ दोसर हाथ पाछूसँ बारबेल पकड़ू, ई सुनिश्चित करू जे हथेली अहाँक दिस मुँहे अछि ।
- पीठ सोझ आ छाती ऊपर राखि एड़ीक बीचसँ धक्का दऽ आ पैरकेँ ता धरि सोझ कए बारबेलकेँ उठाउ जा धरि अहाँ सोझ नहि ठाढ़ भऽ जायब ।
- धीरे-धीरे ठेहुन आ कूल्हों कें मोड़ क बारबेल कें नीचा करूं, पीठ कें सीधा आ छाती कें ऊपर राखूं, जाबे तइक अहां कें जांघ फर्श कें समानांतर नहि भ जाय.
- एक क्षण रुकू, फेर अपन एड़ी के माध्यम सं धक्का द क शुरूआती स्थिति में वापस आबि जाउ, वांछित संख्या में दोहराव के लेल व्यायाम दोहराउ.
करने के लिए टिप्स बारबेल जेफरसन स्क्वाट
- **उचित पकड़**: जेफरसन स्क्वाट में पकड़ बहुत महत्वपूर्ण अछि | दुनू हाथसँ बारबेल पकड़ू, एकटा आगू आ एकटा पाछू। आगूक हाथ मे सुपिनेट पकड़ (हथेली ऊपर मुँह) होबाक चाही, जखन कि पाछूक हाथ मे प्रोनेटेड पकड़ (हथेली नीचा मुँह) होबाक चाही । ई मिश्रित पकड़ पूरा व्यायाम मे बारबेल कें नियंत्रित करय मे मदद करतय.
- **एकटा तटस्थ रीढ़ के हड्डी बना क राखू** : एकटा आम गलती अछि स्क्वाट के दौरान पीठ के गोल या मेहराब बनाबय के. चोट कें कोनों खतरा सं बचएय कें लेल हमेशा तटस्थ रीढ़ कें हड्डी कें बनाए रखूं. अहाँक माथ अहाँक रीढ़क हड्डीक संग संरेखित हेबाक चाही, आ अहाँक...
बारबेल जेफरसन स्क्वाट सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं बारबेल जेफरसन स्क्वाट?
हं, शुरुआती लोकनि बारबेल जेफरसन स्क्वाट एक्सरसाइज क सकैत छथि, मुदा चोट सं बचय लेल हल्का वजन सं शुरू करब आ उचित फॉर्म पर ध्यान देब जरूरी अछि. ई व्यायाम अपनऽ विशिष्ट स्थिति के कारण कनी जटिल होय सकै छै, ई लेली पहलऽ कुछ बार ट्रेनर या अनुभवी जिम-गोर के देखरेख करना फायदेमंद होय सकै छै । कोनों व्यायाम कें दिनचर्या शुरू करएय सं पहिले हमेशा याद राखूं.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं बारबेल जेफरसन स्क्वाट?
- केटलबेल जेफरसन स्क्वाट : अइ भिन्नता मे, अहां बारबेल कें बजाय केटलबेल कें उपयोग करय छी, जे पकड़ कें ताकत आ स्थिरता मे सुधार करय मे मदद कयर सकय छै.
- बारूदी सुरंग जेफरसन स्क्वाट : ई भिन्नता अहां कें बारबेल कें लेल बारूदी सुरंग लगाव कें उपयोग करएयत छै, जे पीठ कें निचला हिस्सा पर तनाव कें कम कयर सकएयत छै आ शुरुआती लोगक कें लेल व्यायाम कें बेसि सुलभ बना सकएयत छै.
- जेफरसन डेडलिफ्ट : ई भिन्नता जेफरसन स्क्वाट के समान छै, लेकिन हिप काज मूवमेंट पर बेसी ध्यान केंद्रित करै छै, जे हैमस्ट्रिंग आरू ग्लूट्स क॑ अधिक गहन रूप स॑ लक्षित करै छै ।
- सिंगल लेग जेफरसन स्क्वाट : ई उन्नत भिन्नता म॑ जेफरसन स्क्वाट क॑ एक पैर प॑ करलऽ जाय छै, जेकरा स॑ संतुलन आरू स्थिरता के चुनौती बहुत बढ़ी जाय छै, जबकि हर पैर क॑ अलग-अलग काम भी करलऽ जाय छै ।
क्या हैं सहायक अभ्यास बारबेल जेफरसन स्क्वाट?
- डेडलिफ्ट एकटा आरू पूरक व्यायाम छै, कैन्हेंकि ई जेफरसन स्क्वाट जैसनऽ निचला शरीर आरू कोर ताकत प॑ भी ध्यान केंद्रित करै छै, लेकिन एकरऽ अतिरिक्त रूप स॑ पीठ के मांसपेशी क॑ निशाना बनाबै छै, जेकरा स॑ समग्र ताकत आरू स्थिरता बढ़ै छै ।
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट प्रत्येक पैर क॑ अलग-अलग अलग करी क॑ बारबेल जेफरसन स्क्वाट के पूरक छै, जेकरा स॑ कोनो भी मांसपेशी असंतुलन क॑ ठीक करै म॑ मदद मिलै छै, जबकि वू ही मांसपेशी समूह - ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स, आरू हैमस्ट्रिंग्स भी काम करै छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए बारबेल जेफरसन स्क्वाट
- जेफरसन बारबेल के साथ स्क्वाट
- चतुर्भुज मजबूत करने वाला व्यायाम
- जांघ टोनिंग बारबेल कसरत
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