शरीर विस्तार

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजांघ

उपकरणशरीर का वजन

प्राथमिक मांसपेशियाँ

सेकेंडरी मांसपेशियाँ

चारू दस्ता खिंचाव

कैदी गेट-अप

प

प्रतिसंतुलित स्केटर स्क्वाट

एकल सीधा पैर खिंचाव

एकल पैर खिंचाव

बैठे चौड़े कोण मुद्रा अनुक्रम

धावक खिंचाव

चतुर्भुज खिंचाव

चतुर्भुज पड़ा खिंचाव

घुटना उठाउ

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक शरीर विस्तार

बॉडी एक्सटेंशन एक्सरसाइज एकटा डायनामिक फुल-बॉडी वर्कआउट छै जे लचीलापन, ताकत, आ संतुलन बढ़ाबै छै. शुरुआती आरू फिटनेस के शौकीन दोनों के लेलऽ आदर्श, ई कई मांसपेशी समूहऽ क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ समग्र शरीर कंडीशनिंग आरू बेहतर मुद्रा क॑ बढ़ावा मिलै छै । व्यक्ति अपन कार्यात्मक फिटनेस कें बढ़ावा देवय, एथलेटिक प्रदर्शन कें बढ़ावा देवय, या बस स्वस्थ, सक्रिय जीवनशैली कें बनाए रखय कें लेल इ व्यायाम कें विकल्प चुन सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल शरीर विस्तार

गहींर साँस लिअ, फेर साँस छोड़ैत काल अपन कोर कें संलग्न करू आ अपन दुनू हाथ आ पैर कें एक संग जमीन सं उठाउ, जतेक ऊँच आराम सं उठा सकय छी.
किछु सेकेंड धरि एहि स्थिति मे राखू, गर्दन केँ तटस्थ राखू आ अपन नजरि नीचा राखू जाहि सँ गर्दन पर तनाव नहि पड़य।
साँस लैत काल धीरे-धीरे अपन हाथ आ पैर कें वापस नीचा शुरु आती स्थिति मे नीचा करू.
वांछित संख्या मे रिप्स कें लेल इ अभ्यास दोहराऊं, इ सुनिश्चित करूं कि पूरा समय मे अहां कें गतिविधि धीमा आ नियंत्रित रहूं.

करने के लिए टिप्स शरीर विस्तार

नियंत्रित गति : शरीर के विस्तार के धीमा आ नियंत्रित तरीका स करू। व्यायाम कें माध्यम सं भागनाय या अपन अंगक कें उठावा कें लेल गति कें उपयोग करनाय अनुचित रूप आ संभावित चोट कें कारण भ सकएय छै. एकटा आम गलती इ छै की शरीर कें जल्दी सं ऊपर कें तरफ झटका देल जाय, जे पीठ पर तनाव पैदा कयर सकय छै. बल्कि अपन अंग के उठाबय लेल अपन पीठ आ ग्लूट के मांसपेशी के संलग्न करय पर ध्यान दियौ.
साँस लेबाक तकनीक : पूरा व्यायाम मे सही तरीका सँ साँस लेबाक मोन राखू। जेना-जेना अहाँ अपन शरीर केँ नीचाँ करैत छी तेना-तेना साँस लिअ आ उठैत काल साँस छोड़ू