शरीर के मांसपेशी। सामने के दृश्य

• शरीर का हिस्सा: कसिपी शरीर
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक शरीर के मांसपेशी। सामने के दृश्य

बॉडी मसल फ्रंट व्यू एक्सरसाइज एकटा व्यापक वर्कआउट छै जे शरीर केरऽ प्रमुख मांसपेशी समूहऽ के मजबूती आरू टोनिंग प॑ केंद्रित छै, जैसनऽ कि सामने स॑ देखलऽ जाय छै । ई दिनचर्या शुरुआती सं ल क उन्नत तक के सब स्तर के फिटनेस के शौकीन के लेल आदर्श छै, कियाकि एकरा व्यक्तिगत फिटनेस स्तर आरू लक्ष्य के अनुरूप संशोधित करलऽ जाब॑ सकै छै । ई व्यायाम म॑ शामिल होय स॑ मुद्रा म॑ सुधार, शारीरिक प्रदर्शन म॑ वृद्धि, आरू अपनऽ शरीर केरऽ यांत्रिकी के बेहतर समझ आबी सकै छै, जेकरा स॑ ई वू लोगऽ लेली एगो वांछनीय विकल्प बनी सकै छै जेकरऽ उद्देश्य ओकरऽ समग्र फिटनेस आरू शरीर के प्रति जागरूकता बढ़ाबै के छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल शरीर के मांसपेशी। सामने के दृश्य

• ऊँच तख्ता कें स्थिति सं शुरू करूं - अपन हथेली कें जमीन पर सपाट राखूं, हाथक कें कंधा कें चौड़ाई कें दूरी पर राखूं आ कंधाक कें सीधा कलाई कें ऊपर ढेर करूं.
• बीच मे बिना झुकने माथ सं पैर धरि सीधा रेखा बना क राखू आ अपन बट बाहर निकलय सं बचू. अपन कोर के संलग्न करू आ अपन गर्दन के तटस्थ राखू।
• अपन शरीर कें फर्श कें तरफ नीचा करनाय शुरू करूं, पीठ कें समतल राखूं आ आंख कें लगभग तीन फीट आगू केंद्रित राखूं ताकि तटस्थ गर्दन बनल रहय.
• अपन शरीर कें ऊपर धकेलूं, शुरु आती उच्च तख्ता कें स्थिति मे वापस आऊं

करने के लिए टिप्स शरीर के मांसपेशी। सामने के दृश्य

शरीर के मांसपेशी। सामने के दृश्य सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं शरीर के मांसपेशी। सामने के दृश्य?

हं, शुरुआती लोकनि निश्चित रूप सं एहन व्यायाम पर काज क सकैत छथि जे सामनेक शरीरक मांसपेशी कें लक्षित करैत हो, जकरा पूर्ववर्ती मांसपेशी सेहो कहल जाइत अछि. लेकिन, ई जरूरी छै कि शुरूआत ऐन्हऽ व्यायाम स॑ करलऽ जाय जे शुरुआती लेली उपयुक्त होय आरू धीरे-धीरे ओकरऽ तीव्रता बढ़ैलऽ जाय, कैन्हेंकि ओकरा म॑ ताकत आरू सहनशक्ति पैदा होय जाय छै । एहि ठाम किछु शुरुआती-अनुकूल व्यायाम देल गेल अछि: 1. पुश-अप : छाती, कंधा, आ ट्राइसेप्स के निशाना बनेबाक लेल ई एकटा नीक व्यायाम अछि। 2. तख्ता : तख्ता कोर मांसपेशी के काज करैत अछि, जाहि मे शरीर के आगू के मांसपेशी सेहो शामिल अछि । 3. स्क्वाट : स्क्वाट्स क्वाड्रिसेप्स के लक्षित करैत अछि, जे जाँघ के आगू के भाग में रहैत अछि । 4. बाइसेप कर्ल : एहि व्यायाम मे बांहि के आगू के बाइसेप्स के निशाना बनाओल जाइत अछि । 5. फेफड़ा : फेफड़ा चतुर्भुज, ग्लूट्स, आ हैमस्ट्रिंग्स के काज करैत अछि । 6. पैर उठब : एहि व्यायाम मे पेट के निचला मांसपेशी के लक्षित कयल जाइत अछि । मोन राखू, कोनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करय सं पहिने गर्मी सं पहिने आ ओकर बाद ठंडा होयब हमेशा जरूरी अछि. एकर अतिरिक्त, व्यायाम कें दौरान उचित रूप कें बनाए रखनाय छै

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं शरीर के मांसपेशी। सामने के दृश्य?

• रेक्टस एब्डोमिनिस, जेकरा ‘एब्स’ भी कहलऽ जाय छै, एगो लम्बा मांसपेशी छेकै जे पेट केरऽ आगू के भाग के साथ फैललऽ होय छै आरू काठ केरऽ रीढ़ के हड्डी क॑ मोड़ै आरू शरीर केरऽ कोर क॑ स्थिर करै के जिम्मेदारी लै छै ।
• डेल्टोइड कंधा के ऊपर आ साइड के ऊपर गोल मांसपेशी छै, ई बांह के उठाबै आरू कंधा के हिलै में मदद करै के जिम्मेदारी लै छै ।
• क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस, जेकरा अक्सर बस ‘क्वाड्स’ कहलऽ जाय छै, एगो बड़ऽ मांसपेशी समूह छेकै जेकरा म॑ जांघ केरऽ आगू के चारो प्रचलित मांसपेशी शामिल छै, जे घुटना आरू कूल्हऽ के विस्तार लेली जिम्मेदार छै ।
• बाइसेप्स ब्रैची, जेकरा आम तौर पर ‘बाइसेप्स’ कहलऽ जाय छै, ऊपरी बांह केरऽ आगू के भाग म॑ स्थित दू सिर वाला मांसपेशी छै, आरू एकरऽ मोड़ के अनुमति दै लेली जिम्मेदार होय छै

क्या हैं सहायक अभ्यास शरीर के मांसपेशी। सामने के दृश्य?

• स्क्वाट्स : स्क्वाट्स क्वाड्रिसेप्स आ ग्लूट्स के लेल एकटा बढ़िया व्यायाम छै, जे क्रमशः शरीर के आगू आ पाछू के प्रमुख मांसपेशी समूह छै. इ अहां कें कोर कें सेहो संलग्न करएयत छै आ संतुलन आ समन्वय मे सुधार मे मदद कयर सकएय छै.
• तख्ता : तख्ता मुख्य रूप सं शरीर के आगू के हिस्सा में पेट के मांसपेशी के काज करैत अछि, मुदा ई कंधा, छाती आ चतुर्भुज के सेहो संलग्न करैत अछि, जाहि सं ई समग्र शरीर के ताकत आ स्थिरता के लेल एकटा व्यापक व्यायाम अछि.